5個妙招助力孩子好睡眠：

1.每天都要讓孩子準時睡覺，準時起床。

2.床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。

3.白天要適當做體育活動，但在睡覺前不要鍛鍊。

4.睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽，別喝太多水或飲料。

5.睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和。

孩子睡眠習慣深受家長影響：

“多數孩子發生睡眠障礙，源於家長的撫養習慣。”廣東省中醫院心理睡眠專科負責人李豔教授告訴新快報記者，睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同，兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主，而是主要表現為睡得太晚（有的孩子11點後才睡覺）、睡不安穩（包括輾轉翻滾、夜驚、夢遊等）。

大人的作息時間會直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長睡在同一房間的孩子，父母喜歡看電視、玩手機直到深夜，他們的孩子通常也只能在這些時段後才入睡，這是引發兒童睡眠障礙最主要的原因。其次是精神刺激，比如受驚嚇、家庭關係緊張、情緒受到壓抑等；還有疾病因素，最常見的是特異性面板病，因夜間瘙癢起來抓撓面板而影響睡眠等。

此外，睡前吃得太飽，或者陰虛火旺體質及經常攝入高蛋白、高熱量食物後“火氣大”的孩子，也比較容易出現睡眠障礙。

睡不好，長得慢、脾氣臭

俗話說：“吃人參不如睡五更。”睡眠對一個孩子的生長髮育起著重要的作用。這是因為，生長激素只有在睡眠時分泌的量最多；人體各種營養素的合成也只有在睡眠和休息時才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生長髮育就快，長得也越高，相反孩子就會比較瘦小。“睡眠不足還會危害心、脾、腎等多個臟器和消化系統。”中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授說，這些臟腑受損可能會造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛乾澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等症狀。“睡眠不足的人常帶有‘熊貓眼’，表象是眼眶黑，實際上是失眠引起了臟腑受損。”

兒童失眠大多不需治療

專家指出，孩子的睡眠障礙大多不需治療，最重要的是家長要以身作則，改變不良睡眠習慣，並幫助孩子形成良好的作息規律。

晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌高峰期，兒童最好的睡眠時間是晚上9點至第二天早上8點，再加上白天的午睡，大部分兒童每天的睡眠時間應保證在9個小時以上。“半歲以內的嬰兒，每天的睡眠時間平均在20個小時以上；幼兒每天的總睡眠時間要達到12-14小時；學齡兒童平均每天睡10個小時左右；隨著年齡增長，睡眠時期逐漸減少為每天七八個小時。”

因個體差異，波動範圍在2小時內都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒後沒有出現不舒服（如精神狀態不好、記憶力下降、焦慮煩躁等），沒有發育問題，也不用過於擔心。但如果孩子長期睡眠不良，每週有3天以上睡醒後出現上述不適症狀，而且情況嚴重，家長就要帶孩子到專科醫院做正規治療了。

健康專家指出，長期睡眠質量不高，會影響生長激素的分泌及各臟器健康，直接影響兒童的體格、情緒、認知及社會適應性等方面的發育。

家有睡渣寶寶，媽媽每天熊貓眼，寶寶睡眠質量如何提高？

睡渣寶寶是每個新手爸媽在育兒道路上頭疼的問題，寶媽長時間的熬夜，最後熬成了熊貓眼，這是化妝和護膚品也無法改善的終身缺陷啊，所以為了自己的年輕美貌，媽媽要重視起嬰幼兒的睡眠質量，只有寶寶睡得好了，寶媽自己才能得到充分的休息。

且寶寶也是在睡夢中分泌生長激素的，如果寶寶睡眠質量太差，必定會影響寶寶的身體發育和白天的精神狀態哦！

比如我自己的孩子：

每增長一個月齡就要重新規劃自己的睡覺規律，七個月的時候每天上午睡一個小時，下午睡3個小時。現在八個月了上午直接不睡覺了，都集中在下午和晚上睡覺，且大都要等晚上12點才肯睡下，晚上10點到11點一直處於亢奮狀態，時不時的還自己逗自己笑，搞得我和老公身心疲憊，眼鏡都睜不開了，我還經常敷著眼膜熬，卻也逃不過黑眼圈啊！

後來我才分析出他的睡眠作息已經有點黑白顛倒，他上午不睡覺的原因就是晚上睡太晚，早上直接睡到10點才起床。透過一系列的調整後終於有所改變，現在大部分是晚上十點半睡覺，早上八點左右能起床了。

一、哪些情況下被稱為“睡渣寶寶”

睡得晚，起得晚：我這八個月的寶寶就是個活生生的例子，因為睡太晚早上就起得晚，如此重複就睡成了黑白顛倒，如果不盡快調整就容易養著這個壞習慣。

難入睡：有的寶寶鬧覺很厲害，不管怎麼哄睡都還是不停的哭鬧。

一到晚上就興奮：有的寶寶白天精神狀態一般，睡覺也正常，到晚上就興奮得很，爸媽已經熬得睜不開眼，寶寶卻還在各種跳躍、玩耍。

非得奶睡：有的寶寶明明吃飽了也困了就是不肯入睡，一定要媽媽抱著餵奶，喊著乳頭才肯入睡。

二、寶寶睡眠質量差的原因和解決辦法有哪些

1、白天活動少睡覺多，晚上睡不著：

如果寶寶在白天活動少、睡覺多，那麼到了晚上自然是睡不著的。小月齡寶寶大都沒有這種情況，尤其是6個月以上的寶寶因為睡眠時間減少，白天沒事幹無聊的時候就容易犯困，如果白天睡覺超過6小時，晚上當然就很容易入睡難，甚至很亢奮，那麼久而久之很容易出現“黑白顛倒”的睡眠模式。尤其是爺爺奶奶帶孫子的家庭，因為老年人年齡大了活動不便，再加上不懂科學育兒的新理念，所以和寶寶很少互動、玩耍，那麼開始讓寶寶用睡覺的方式打發時間。等爸媽下班回來後寶寶高興，精神狀態開始亢奮起來，一個勁的和爸爸媽媽玩耍，以至於玩到晚上12點還不困。

解決辦法：看護人白天應和寶寶多互動，玩一些親子游戲，或者寶寶睡覺後可帶著寶寶適當做一些戶外活動，比如逛逛公園、商場、散步等。讓寶寶知道白天就應該運動和玩耍，下午午覺不超過3小時，傍晚18:00後就不再讓寶寶睡覺了。否則一到晚上又很難入睡了。寶寶睡前4個小時應儘量避免睡覺和玩得過於興奮，要提前半小時進入睡前儀式，意識性的給寶寶一種該睡覺的感覺。

2、晚上因為腸絞痛、腸脹氣而愛鬧覺、哭鬧的寶寶：

很多寶寶晚上因為很多原因會鬧覺、哭鬧，且很難安撫下來，怎麼都哄不睡，更別說自己入睡了。特別是新生兒和低月齡寶寶，因為肚子餓、腸絞痛、腸脹氣、憋大便、沒有安全感等因素很容易哭鬧不止。那麼此時看護人要先找準寶寶鬧覺的原因，只要解決好寶寶鬧覺的原因就自然容易入睡了。

解決辦法：先看寶寶的紙尿褲是否該更換了，別讓寶寶屁屁不舒服，再看寶寶是不是餓了，應儘快進食。腸絞痛和腸脹氣的寶寶可以把手心搓熱後輕輕按摩小肚子肚臍周圍，緩解寶寶的痛苦，以幫助入睡。沒有安全感的寶寶，寶媽可以抱著或躺在寶寶身邊哄睡，實在不行用安撫奶嘴，等寶寶沉睡後取出奶嘴即可。

3、寶寶睡眠環境差：

各個家庭情況各異，有的家裡大人晚上喜歡說話大聲、打麻將、熬夜等，導致家裡出現各種影響寶寶睡覺的噪音。寶寶的床上用品不舒適、不乾淨，室溫太冷或太熱都有可能影響到寶寶的睡眠質量。包括強烈的光線也會影響寶寶睡眠！

解決辦法：想要寶寶睡得好，大人也要配合，當寶寶睡覺的時候應注意不要發出大的動靜，不要搞一些吵雜有噪音的活動，比如打麻將、高談論闊、摔門，看電視的時候音量稍微比平時調低一點，以免驚醒睡夢中的寶寶。寶寶睡覺的臥室應注意室溫保持在22-28攝氏度左右，太熱容易悟出痱子，太冷又容易感冒，大人要根據天氣氣候給寶寶選擇合適厚度的被子和睡衣。另外寶寶的床上用品儘量選擇純棉材質且柔軟舒適的布料，且要記得定期清洗、更換，保持衛生。

4、抱著哄睡後“落床醒”、“粘床哭”：

很多寶寶因為沒有安全感而鬧覺都是大人抱著哄睡的，好不容易哄睡著了，一放床上就瞪個大眼睛醒了或哭了，結果前功盡棄，然後又抱起來繼續哄睡，寶寶都小睡幾覺了，可是大人卻熬不動了。如此重複下去，第二天還要上班的爸爸媽媽肯定是熬不住的。

解決辦法：抱著寶寶哄睡後大人應一邊輕幅度搖晃寶寶一邊放，放的時候先放腳、屁股、背部，放好後先不要急著放頭和抽出手臂，應繼續安撫哄睡一會，看寶寶仍然沉睡狀態再放下寶寶的頭，慢慢抽出手臂。或者放下寶寶後發現他醒了立刻給他安撫奶嘴，寶寶處於持續安撫狀態會很快繼續入睡，等他沉睡後取出即可。這個方法我經常用，沒有失敗過。

5、過度疲勞、敏感度高

相信很多媽媽有這樣的經歷，寶寶明明困得不行開始眯眼睛了，可就是不睡，反而一有點小動靜就開始越玩越興奮。這就是因為過度疲勞而導致寶寶敏感度提高，讓自己隨時保持興奮、清醒的狀態，這就是為什麼很多寶寶越困越興奮的原因。

解決辦法：當寶寶犯困時大人應停止逗樂、玩耍、互動，避免和寶寶對視、說話等，要儘快哄睡或者讓寶寶上床睡覺，周圍環境保持安靜或者播放一些輕緩有助於睡眠的音樂，幫助寶寶儘快入睡。否則會形成一個過度疲勞的惡性迴圈，如此下去對寶寶身體發育造成不良的影響。

6、身體缺乏營養、微量元素

寶寶營養不良，卻鈣、鐵、鋅、維生素等，尤其是缺鈣的寶寶，很容易影響夜晚睡眠質量，寶寶在睡夢中分泌生長激素需要消耗大量的鈣營養，如果寶寶缺鈣的話不能滿足身體發育需求，便會發出“求救訊號”，導致寶寶身體骨骼不適，渾身不舒服，便容易半夜驚醒哭鬧，直接性的影響了寶寶的睡眠質量。

解決辦法：定期帶寶寶做體檢，瞭解寶寶的身體機能發育情況，做針對性的營養補充。對於缺鈣的寶寶可以購買嬰幼兒專用的乳鈣，搭配魚肝油一起吃，這樣有利於鈣的吸收。天氣好的時候可以帶寶寶出門曬太陽，製作輔食的時候儘可能的營養、口味多樣化，以此來滿足寶寶身體發育的需求，提高寶寶的睡眠質量。

三、寶寶睡眠質量如何提高？

寶寶睡覺周圍保持安靜：避免寶寶在吵雜的環境中睡覺，不利於寶寶的神經系統發育。家裡人應該在寶寶睡覺時保持比平時低調的動靜。

培養固定的哄睡方式：比如給寶寶一個固定的睡眠環境，自己的小嬰兒床，讓寶寶知道上小床就是要準備睡了了。或者給寶寶一個固定的睡前儀式，比如聽音樂、聽繪本、聽故事等。

適當親子活動和室外活動：白天的時候可以帶寶寶出去玩耍、曬太陽，比如遊樂場、超市、廣場、公園，做一些親子活動等，提高寶寶的免疫力和社交能力。

加強營養、鍛鍊身體：六月齡前的寶寶純母乳餵養應按需餵養，開始新增輔食的寶寶要注意營養合理搭配，多吃蔬菜水果和清淡易消化的食物，給寶寶補充虛足夠的營養。寶寶的腸胃功能不完善，避免大魚大肉的補和吃一些寒性食物。同時寶寶應注意鍛鍊身體，提高免疫力，少生病。

培養寶寶自主入睡的好習慣：有的寶寶長時間的抱著哄睡或者奶睡導致1歲後仍不會自主入睡，大人應儘快培養寶寶自主入睡的好習慣，平時多給寶寶一些獨處的時間，讓寶寶學會自己打破無聊，體會獨處的樂趣，養成自己玩耍的習慣，能幫助寶寶學會自主入睡。

四、真實案例

拿我自己的寶寶舉例子吧：孩子出月子後，大家都輕鬆了一些，寶寶爺爺奶奶喜歡玩麻將，就算人不夠的時候也喜歡一個人擺麻將玩，摔麻將、丟麻將、麻將掉地上的時候都會發出突然性的噪音，經常吵得寶寶被突然驚醒，驚醒後就哭鬧。我和老公開始說公婆他們不聽，說孩子就是要多吵吵，免得以後睡覺不好哄。

後來發現那段時間寶寶都瘦了許多，半夜有時候還自己突然驚醒、哭鬧。搞得帶孩子的我和老公煩躁得很，終於生氣了，老公和他們小吵了一架，規定以後寶寶睡覺時不準玩牌、大聲說話，保證寶寶的睡眠環境保持安靜。後來寶寶的睡眠質量提高了不少，晚上也不那麼容易警惕性的驚醒了。

結語：想要提高寶寶的睡眠質量，家裡人都應該一起努力和配合，不僅要給寶寶一個安睡的環境，還要及時觀察寶寶的精神狀態，以免錯過最佳哄睡時機。平時要定期帶寶寶做體檢，瞭解寶寶的發育指標是否正常。關於寶寶睡眠的問題希望大人重視起來，讓寶寶健康快樂的成長！

首先我們要了解寶寶入睡的特點，才能有針對性的幫助寶寶入睡。

1.寶寶要經過20-30分鐘的淺層睡眠才能真正睡著，因此剛入睡時很容易驚醒。這也解釋了為什麼有“一放下就醒”的情況發生。

新生兒期寶寶更容易驚醒，可以考慮用睡袋或者把孩子包起來。

2.需要入睡儀式的幫助才能順利入睡。入睡儀式是寶寶睡前做的最後一件事，讓他知道完成後就應該睡了。

內容可包括：

①洗個溫水澡或洗臉洗腳

②和寶寶擁抱或親親

④和寶寶道晚安

大部分寶寶熟悉這些程式後都能入睡，但也有寶寶，特別是需要依賴喝奶或搖晃才能入睡的寶寶，還要多持續一段時間。

3.寶寶到點卻不想睡，可能是沒有養成有規律的作息習慣，或者是沒有感到疲勞。

睡前2小時不要做讓寶寶興奮的遊戲。

白天不要讓寶寶睡的太多，日夜顛倒。

4.查詢寶寶睡渣是否在用獨特的方式告訴家長“我不舒服”。

檢查寶寶是否有疾病困擾，腸脹氣，腸絞痛，中耳炎，溼疹，會讓寶寶不舒服，影響入睡。

檢查寶寶是否穿的太多，衣服太緊，睡前是否吃的太多，肚子漲的難受。

每個寶寶都有自己的特點，睡眠方式沒有通用的標準，要不斷總結以往成功的經驗或失敗的教訓，找到最適合自己寶寶的方法。

我寶寶在一歲半之前一直跟我們同睡，每天就是我起床她就行，那種感覺真的一言難盡。她跟著早起的話，很多事根本做不了呀！

到她一歲半的時候，跟她爸商量了下，買了個嬰兒床，從那以後每天讓她自己在嬰兒床睡。中午一點半，晚上十點，現在是她固定入眠的時間。睡之前會跟她說，寶寶，到時間睡覺啦，午安（晚安），等會見（明天見），然後給她一瓶水，關燈，關房門。

剛開始的一週真的很難很難，一直哭，父母在這時候得狠心，現在就好了，睡眠質量都提高了！