1、主導在腰

“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動下執行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

2、分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則，而重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛；但實就要確確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實分明，自由運轉，輪流放鬆休息。

3、漸變式執行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中執行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行雲流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。執行速度要與整套拳保持一致。

4、雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的掤勁。在步法運作中，要水平移動，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立；低，大腿不可低於水平。

5、把握好轉移重心

重心轉移是步法的一個重要環節，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提後腿時，先漸漸把重心前移，隨後提起後腳後腿；向前上步時，重心先在後腿上，腳跟輕輕落地後，再前移重。注意重心前移成弓步時，膝蓋不能超過腳尖，重心後移成坐步時，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內，以保證重心穩定。

6、兩腿按“三節律”圓活運作

“三節律”是太極拳基本規則之一，即把身體各部分都分為根節、中節、稍節。動作時，根節摧中節，中節摧稍節，稍節領中節，中節領根節，節節貫穿。步法中雙腿胯為根節，膝為中節，腳為稍節。以上步為例，提腳以後，胯摧動膝蓋，膝蓋摧動腳，或者說腳前領膝蓋，膝蓋引領胯，以膝蓋為軸，做一個上下圓轉動作，最後腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩定，上步輕靈，“落地無聲”，這是貓步的主要特徵，也是太極步最有特色的地方。

太極拳中貓步的走法

1、全身松靜。這很關鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺自己。

2、全身重量移於左腿，準備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側漸虛左側漸實。

3、提右腿。體會右側大腿、小腿肌肉放鬆，膝蓋有上提之意，右胯鬆開。彷彿膝蓋有繩向上牽引。體會左側實腳肌肉放鬆，關節放鬆，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落於左腳，調整尾閭，可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

4、左腿微彎，腰胯鬆開舒展開，尾閭向前向上微託，將右腿送出。

5、落步。右腿要鬆開，右腳幾乎平行於地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿隨落步而向右側略移，以前進後退都不覺得滯重為宜。

6、重心向右腿移動。右腿完全鬆開，松到象別人的腿一樣（松大概就應該這樣，別人的東西不能動，不能動就不牽掛，心放下了，沒有牽掛了，自然就鬆開了。這是俺自己的方法，歡迎借鑑），重心的移動全靠後腿推動。尾閭微向上向前託。移動至小腿垂直於地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

7、收步。右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松後胯，左腿輕盈收回。

現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下

當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時，是先放鬆會陰穴(指進步而言，而退步時則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。

從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。

練習的時候要將我們的左邊肚子儘量保持放鬆的狀態，腰部要向左扭轉，練習的時候要頭部向上提起。

此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。

四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟先點地。

五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳湧泉穴沉穩為止，同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯，成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。

太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時的走法。要走好“貓步”，重要一點是要與平時走路區別開，絕不能用平時走路的方式去走太極步。

那麼，太極貓步應該怎麼走呢？

1、主導在腰

“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動下執行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

2、分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則，而重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛；但實就要確確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實分明，自由運轉，輪流放鬆休息。

3、漸變式執行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中執行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行雲流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。執行速度要與整套拳保持一致。

4、雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的掤勁。在步法運作中，要水平移動，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立；低，大腿不可低於水平。

5、把握好轉移重心

重心轉移是步法的一個重要環節，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提後腿時，先漸漸把重心前移，隨後提起後腳後腿；向前上步時，重心先在後腿上，腳跟輕輕落地後，再前移重。注意重心前移成弓步時，膝蓋不能超過腳尖，重心後移成坐步時，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內，以保證重心穩定。

6、兩腿按“三節律”圓活運作

“三節律”是太極拳基本規則之一，即把身體各部分都分為根節、中節、稍節。動作時，根節摧中節，中節摧稍節，稍節領中節，中節領根節，節節貫穿。步法中雙腿胯為根節，膝為中節，腳為稍節。以上步為例，提腳以後，胯摧動膝蓋，膝蓋摧動腳，或者說腳前領膝蓋，膝蓋引領胯，以膝蓋為軸，做一個上下圓轉動作，最後腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩定，上步輕靈，“落地無聲”，這是貓步的主要特徵，也是太極步最有特色的地方。 ，7、落腳點要準確

落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳（把前腳直線拉回後衡量），即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是一個面，即有一定的底面積，這是身體穩定的三個條件之一（另兩個條件一是重心低，一是垂心線不超過支撐面）。虛步、僕步、後退（撤）步也都要有角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。

8、點起點落，輕起輕落，緩起緩落

這指的是提腳與落腳。“點”指腳跟或前腳掌（不是腳尖）。提腳一般都是先提腳跟，再提前腳掌；落腳時，向前走先落腳跟，向後和側行都是先落前腳掌。總之都不是全腳同時起落。其次起落動作越輕越好，如落羽，如落塵“落地無聲”；“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，可伸出，也可隨時收回。9、擺腳、扣腳與碾腳

走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。調整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內為扣腳，由內向外為擺腳，以前腳掌為軸，擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上留下清晰腳窩，這也是太極拳的一個標誌。弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。

10、先提腳後運作

即每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面，稍作停頓，待重心轉移站穩後，再繼續執行。這也是為了舉步輕靈。上步高度可控制在稍離地面，退步可稍高，即所謂“前低後高”。但高大腿不能高過水平，低不能拖地，地上應沒有劃痕。總之都不要由原來的步型直接出腿，而是先提起來。

一全身松靜，這很關鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易覺察自己。

二全身重量移於左腿，準備出右步。

三提右腿。體會右側大腿、小腿肌肉放鬆。膝蓋有上提之意，右胯鬆開。

四左腿微彎，腰胯鬆開舒展開，尾閭向前，向上微託，將右腿送。

五，落步。右腿要鬆開，右腳幾乎平行於地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨後拳腳掌踏實。

太極拳的步法稱為“太極步”，就是人們常形象比喻的“貓步”，如同貓或老虎臨近獵物時的走法。要走好“貓步”，重要一點是要與平時走路區別開，絕不能用平時走路的方式去走太極步。

那麼，太極貓步應該怎麼走呢？

1、主導在腰

“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動下執行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

2、分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則，而重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程。右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛；但實就要確確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實分明，自由運轉，輪流放鬆休息。

3、漸變式執行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中執行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行雲流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁。執行速度要與整套拳保持一致。

4、雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的掤勁。在步法運作中，要水平移動，不能有明顯起伏。彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立；低，大腿不可低於水平。

5、把握好轉移重心

重心轉移是步法的一個重要環節，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提後腿時，先漸漸把重心前移，隨後提起後腳後腿；向前上步時，重心先在後腿上，腳跟輕輕落地後，再前移重。注意重心前移成弓步時，膝蓋不能超過腳尖，重心後移成坐步時，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內，以保證重心穩定。

6、兩腿按“三節律”圓活運作

“三節律”是太極拳基本規則之一，即把身體各部分都分為根節、中節、稍節。動作時，根節摧中節，中節摧稍節，稍節領中節，中節領根節，節節貫穿。步法中雙腿胯為根節，膝為中節，腳為稍節。以上步為例，提腳以後，胯摧動膝蓋，膝蓋摧動腳，或者說腳前領膝蓋，膝蓋引領胯，以膝蓋為軸，做一個上下圓轉動作，最後腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩定，上步輕靈，“落地無聲”，這是貓步的主要特徵，也是太極步最有特色的地方。

7、落腳點要準確

落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。以弓步為例，橫向距離，即兩腳左右距離，一般是兩拳或一腳（把前腳直線拉回後衡量），即大致是30°出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是一個面，即有一定的底面積，這是身體穩定的三個條件之一（另兩個條件一是重心低，一是垂心線不超過支撐面）。虛步、僕步、後退（撤）步也都要有角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。

8、點起點落，輕起輕落，緩起緩落

這指的是提腳與落腳。“點”指腳跟或前腳掌（不是腳尖）。提腳一般都是先提腳跟，再提前腳掌；落腳時，向前走先落腳跟，向後和側行都是先落前腳掌。總之都不是全腳同時起落。其次起落動作越輕越好，如落羽，如落塵“落地無聲”；“如履薄冰，如臨深淵”，帶有試探性，可伸出，也可隨時收回。

9、擺腳、扣腳與碾腳

走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向。與全身協調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。調整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內為扣腳，由內向外為擺腳，以前腳掌為軸，擺腳跟為碾腳。角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上留下清晰腳窩，這也是太極拳的一個標誌。弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。

10、先提腳後運作

即每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面，稍作停頓，待重心轉移站穩後，再繼續執行。這也是為了舉步輕靈。上步高度可控制在稍離地面，退步可稍高，即所謂“前低後高”。但高大腿不能高過水平，低不能拖地，地上應沒有劃痕。總之都不要由原來的步型直接出腿，而是先提起來。