適合吃茄汁黃魚、鯽魚黑豆湯、三文魚蔬菜湯、三文魚炒飯、木瓜鯽魚湯等。

木瓜魚尾花生豬蹄湯

食材80克豬蹄塊100克魚尾20克水發花生米30克木瓜塊薑片少許高湯適量2克鹽食用油適量

做法：

1 鍋中注入適量清水燒開，倒入洗淨的豬蹄塊，攪拌片刻，汆去血水。2 撈出汆煮好的豬蹄，瀝乾水分。3 將豬蹄過一次涼水，備用。4 炒鍋中加入少許食用油，放入薑片爆香。5 加入魚尾，煎出香味，倒入適量高湯煮沸。6 取出煮好的魚尾，裝入魚袋，紮好，備用。7 砂鍋中注入煮過魚的高湯，放入豬蹄。8 再倒入備好的木瓜、花生，加入煎好的魚尾。9 蓋上鍋蓋，用大火煮15分鐘，轉中火煮1～3小時至食材熟軟。10 揭開鍋蓋，加入少許鹽調味，攪拌均勻至食材入味。11 盛出煮好的湯料，裝入碗中，待稍微放涼即可食用。

木瓜不要切得太小，以免煮爛了破壞口感。

哺乳期大部分魚都是可以吃的，如果寶寶較小建議不要吃海魚，避免寶寶過敏。

一、寶媽可以多吃鯽魚。

鯽魚即有營養，又下奶，還可以補鈣。最重要的是富含DHA，對寶寶的腦部發育有好處。鯽魚的做法也很多，例如；鯽魚燉豆腐，木瓜鯽魚湯，牛奶鯽魚湯，鯽魚湯等等。

二、哺乳期的媽媽要避免吃的魚：食肉魚、鯊魚、鯖魚、旗魚及方頭魚。

因為這些魚的體內汞含量比較高，可能會影響寶寶大腦的發育，孕婦、計劃懷孕的女士，哺乳期的媽媽和兒童的不宜食用。

三、魚罐頭不宜多吃。

魚罐頭是速食食品，往往都添加了防腐劑等食品新增劑，哺乳期吃了可能會透過奶水影響到寶寶，所以儘量少吃或者不吃。

四、吃魚的注意事項。

1、哺乳期的媽媽儘量吃不同種類的魚，不要集中吃一種，每週平均吃魚量不超過340克就不用擔心汞攝入過多。

2、魚出現腐敗現象後，就會分解大量的組織胺，從而誘發強烈的變態反應，不利於媽媽的健康。所以魚類出現腐敗後一定不要吃哦！

哺乳期能吃什麼魚好

哺乳期媽媽的飲食直接影響著寶寶，為了寶寶的身體健康還要保證奶水的充足，媽媽要攝入多種營養，比如蛋白質的攝入，那麼魚類就是一種高蛋白質的肉品，也是一種很好的補品。可是，哺乳期能吃什麼魚好呢？

哺乳期媽媽的飲食要搭配合理，營養均衡，哺乳期能吃的魚比如說：鯽魚，鯉魚，福壽魚，鱸魚等等一系列的魚都可以。最好是做成魚湯，清淡一些。多喝清淡的魚湯，有助於奶水的分泌，而且還能補充蛋白質。總體來說，要講究營養均衡，水果、蔬菜、肉類也要合理搭配進食。

魚肉中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是人體重要的營養元素，具有調節營養均衡，提高免疫力的作用。魚肉比較容易被消化吸收，魚肉中的蛋白質轉化脂肪率也比較高，而且哺乳期的媽媽也是需要補充多種營養，正好魚肉可以給寶媽補充，而且魚肉中的脂肪是不容易長胖的哦！

魚肉中還含有維生素A和豐富的DHA，補充維生素A對眼睛有好處，寶寶還處於器官的發育時期，更需要維生素A來促進眼睛的健康發育。豐富的DHA寶寶需要這種營養成分來促進視力的健康發育。所以哺乳期的媽媽多吃些魚是有很多好處的，來補充身體所需的營養物質。

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

很多哺乳期的媽媽經常糾結能不能吃魚？擔心吃魚攝入有害菌，擔心重金屬超標等等。請放心，哺乳期吃魚是沒問題的，但是請在選擇魚的種類上多多注意。魚肉當中的眾多營養成分都對寶寶的發育有積極且十分重要的作用，其中最重要的就是含有兩種不飽和脂肪酸——EPA和DHA，這兩種脂肪酸很難在其他日常飲食中找到。魚肉富含優質蛋白和維生素D，幾乎不含有飽和脂肪，非常有利於寶寶的身體及智力發育。美國營養協會建議哺乳期的媽媽，一週攝入8-12盎司的魚肉。

吃魚有哪些好處呢？

1、魚肉容易消化吸收

魚肉很容易被體內消化和吸收，魚肉中蛋白質的結構鬆軟、肌肉纖維結構比較短、水分含量較高、結締組織也較少，利用率高達96％。經常吃魚肉還不容易引起體內脂肪的堆積，那些怕胖的哺乳期媽媽們可以放心地食用哦。

2、魚肉對媽媽和寶寶的眼睛很有益處

油脂較多的魚肉中含有大量的維生素A，維生素A可以維持眼睛表面結膜與角膜的健康。若人體缺乏維生素A，則會引起乾眼症、夜盲症等。同時魚肉中富含的DHA可維持視網膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養分，促進視力健全發展。所以哺乳期媽媽食用魚肉對自身和寶寶的眼睛都是很有益處的。

3、常吃魚有助寶寶大腦發育

魚類所含的DHA，是人體內主要存在於腦部、視網膜和神經中的一種物質。DHA除了可以維持視網膜正常功能，對人腦發育及智慧發展也有非常大的幫助，是神經系統發育不可或缺的養分。因此在寶寶還不會吃魚的情況下，媽媽們可以多吃一些，為養育出一個聰明的寶寶打下基礎。

4、吃魚有助寶寶生長髮育

魚肉富含蛋白質，每500克魚肉中蛋白質的含量相當於600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。豐富而優質的蛋白質是人類生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧分和必需的營養素等功效，可以幫助嬰幼兒、兒童的生長髮育，生病或身體有傷口的時候，也可以幫助復原及癒合。

5、魚肉營養豐富且全面

魚肉中含有豐富的微量元素與礦物質，如鈣、鐵、鋅、碘、磷等，這些營養物質有助於能量物質的代謝利用，促進嬰幼兒的生長髮育。同時它還可以提供相當豐富的維生素，如維生素A、B、C、D等，對身體都十分有益。尤其是維生素D對寶寶的骨骼生長髮育和一生健康都起到非常重要的作用。

但需要注意的是，由於環境汙染的問題，魚肉中可能會含有重金屬汞，汞攝入過多會影響寶寶的大腦發育，破壞其神經系統。

1、汞是如何進入到魚肉中的？

在工業生產、化學制劑中會使用汞元素，我們熟知的體溫計就是用汞做指示劑的。這些產品若沒有經過適當處理直接排放到水中，被細菌氧化成了甲基汞。魚吸收了水中的甲基汞，甲基汞與魚肉蛋白融合，即使經過高溫烹調也無法有效去除。

2、食用含甲基汞過多的魚會怎樣？

媽媽在食用含有甲基汞的魚肉後，可直接透過母乳傳遞給寶寶，大量研究表明寶寶攝入甲基汞，即使是微量的，也會對其大腦生長及神經系統發育造成損害，導致未來記憶力下降，精神不集中，語言發育遲緩，聽力視覺能力下降。

3、哺乳期媽媽吃什麼魚好呢？

這裡推薦富含EPA及DHA而且含汞量極低的魚：

①、三文魚

②、鮭魚

④、青魚

⑤、沙丁魚

4、哪些魚應該避免食用？

根據美國食品藥品監督管理局調查，哺乳期的媽媽應避免攝入這些含汞量極高的魚：

①、旗魚

②、鯊魚（魚翅）

④、方頭魚

5、除了魚肉，還可以從其他食物中補充EPA和DHA麼？

自然界中很難在其他食物中找到EPA及DHA。即使雞蛋、牛奶、酸奶、麵包中含有Ω-3不飽和脂肪酸，但大多為ALA（EPA和DHA的合成前體）。ALA對身體雖有益處，但效果遠不及EPA及DHA。

6、是否可以考慮適當攝入膳食補充劑呢？

如果有的媽媽對魚肉是天生過敏，或者不確定買來的魚肉是否含汞量超標，適當服用一些膳食補充劑也是可以的。例如高純腸溶Ω-3膠囊、高純魚油滴劑（兒童魚油）、兒童海藻DHA都是很好的選擇。有些媽媽可能擔心，魚油中是否也會含有甲基汞，這點媽媽們可以放心，因為甲基汞是和魚蛋白結合，不會在油脂裡儲存的。

7、如何知道哺乳期媽媽身體中的汞含量是否超標呢？

可以透過科學檢測來確認身體中的汞金屬含量是否超標。北京協和洛奇功能醫學中心的明星檢測專案“體內元素分析”，只需要取幾縷頭髮，簡單無創，就可以檢測出體內37種有益和有害元素的含量，精準評估人體的營養元素和有毒重金屬水平，根據檢測結果就可以提前對身體進行針對性的干預調理。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要錢錢。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無收費這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

女性哺乳期到底能不能吃魚?

很多哺乳期的媽媽經常糾結能不能吃魚？擔心吃魚攝入有害菌，擔心重金屬超標等等。請放心，哺乳期吃魚是沒問題的，但是請在選擇魚的種類上多多注意。魚肉當中的眾多營養成分都對寶寶的發育有積極且十分重要的作用，其中最重要的就是含有兩種不飽和脂肪酸——EPA和DHA，這兩種脂肪酸很難在其他日常飲食中找到。魚肉富含優質蛋白和維生素D，幾乎不含有飽和脂肪，非常有利於寶寶的身體及智力發育。美國營養協會建議哺乳期的媽媽，一週攝入8-12盎司的魚肉。

吃魚有哪些好處呢？

1、魚肉容易消化吸收

魚肉很容易被體內消化和吸收，魚肉中蛋白質的結構鬆軟、肌肉纖維結構比較短、水分含量較高、結締組織也較少，利用率高達96％。經常吃魚肉還不容易引起體內脂肪的堆積，那些怕胖的哺乳期媽媽們可以放心地食用哦。

2、魚肉對媽媽和寶寶的眼睛很有益處

油脂較多的魚肉中含有大量的維生素A，維生素A可以維持眼睛表面結膜與角膜的健康。若人體缺乏維生素A，則會引起乾眼症、夜盲症等。同時魚肉中富含的DHA可維持視網膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養分，促進視力健全發展。所以哺乳期媽媽食用魚肉對自身和寶寶的眼睛都是很有益處的。

3、常吃魚有助寶寶大腦發育

魚類所含的DHA，是人體內主要存在於腦部、視網膜和神經中的一種物質。DHA除了可以維持視網膜正常功能，對人腦發育及智慧發展也有非常大的幫助，是神經系統發育不可或缺的養分。因此在寶寶還不會吃魚的情況下，媽媽們可以多吃一些，為養育出一個聰明的寶寶打下基礎。

4、吃魚有助寶寶生長髮育

魚肉富含蛋白質，每500克魚肉中蛋白質的含量相當於600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。豐富而優質的蛋白質是人類生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧分和必需的營養素等功效，可以幫助嬰幼兒、兒童的生長髮育，生病或身體有傷口的時候，也可以幫助復原及癒合。

5、魚肉營養豐富且全面

魚肉中含有豐富的微量元素與礦物質，如鈣、鐵、鋅、碘、磷等，這些營養物質有助於能量物質的代謝利用，促進嬰幼兒的生長髮育。同時它還可以提供相當豐富的維生素，如維生素A、B、C、D等，對身體都十分有益。尤其是維生素D對寶寶的骨骼生長髮育和一生健康都起到非常重要的作用。

但需要注意的是，由於環境汙染的問題，魚肉中可能會含有重金屬汞，汞攝入過多會影響寶寶的大腦發育，破壞其神經系統。

1、汞是如何進入到魚肉中的？

在工業生產、化學制劑中會使用汞元素，我們熟知的體溫計就是用汞做指示劑的。這些產品若沒有經過適當處理直接排放到水中，被細菌氧化成了甲基汞。魚吸收了水中的甲基汞，甲基汞與魚肉蛋白融合，即使經過高溫烹調也無法有效去除。

2、食用含甲基汞過多的魚會怎樣？

媽媽在食用含有甲基汞的魚肉後，可直接透過母乳傳遞給寶寶，大量研究表明寶寶攝入甲基汞，即使是微量的，也會對其大腦生長及神經系統發育造成損害，導致未來記憶力下降，精神不集中，語言發育遲緩，聽力視覺能力下降。

3、哺乳期媽媽吃什麼魚好呢？

這裡推薦富含EPA及DHA而且含汞量極低的魚：

三文魚

鮭魚

鳳尾魚

青魚

沙丁魚

4、哪些魚應該避免食用？

根據美國食品藥品監督管理局調查，哺乳期的媽媽應避免攝入這些含汞量極高的魚：

旗魚

鯊魚（魚翅）

國王鯖魚

方頭魚

5、除了魚肉，還可以從其他食物中補充EPA和DHA麼？

自然界中很難在其他食物中找到EPA及DHA。即使雞蛋、牛奶、酸奶、麵包中含有Ω-3不飽和脂肪酸，但大多為ALA（EPA和DHA的合成前體）。ALA對身體雖有益處，但效果遠不及EPA及DHA。

6、是否可以考慮適當攝入膳食補充劑呢？

如果有的媽媽對魚肉是天生過敏，或者不確定買來的魚肉是否含汞量超標，適當服用一些膳食補充劑也是可以的。例如高純腸溶Ω-3膠囊、高純魚油滴劑（兒童魚油）、兒童海藻DHA都是很好的選擇。有些媽媽可能擔心，魚油中是否也會含有甲基汞，這點媽媽們可以放心，因為甲基汞是和魚蛋白結合，不會在油脂裡儲存的。

7、如何知道哺乳期媽媽身體中的汞含量是否超標呢？

可以透過科學檢測來確認身體中的汞金屬含量是否超標。北京協和洛奇功能醫學中心的明星檢測專案“體內元素分析”，只需要取幾縷頭髮，簡單無創，就可以檢測出體內37種有益和有害元素的含量，精準評估人體的營養元素和有毒重金屬水平，根據檢測結果就可以提前對身體進行針對性的干預調理。

隨著寶寶的年齡增長，很多寶媽都遇到了是否該讓寶寶識字的問題。作為過來人，我覺得應該尊重寶寶的意願，不能強迫他識字。要學會用正確的方法來引導孩子，最常見的方式就是透過遊戲和故事來接觸文字，潛移默化地教會孩子，同時與寶寶多互動，呵護孩子的興趣，讓他真正喜歡上識字。

有些寶媽應該和我一樣平常工作忙，陪伴寶寶的時間少，爺爺奶奶帶孩子可能會遇到口音重，或者不識字的情況，購買讀物沒人陪寶寶互動，寶寶的興致也不高。面對這種情況，給寶媽們推薦一個APP【貓小帥學漢字】，同類型的產品有很多，但是為什麼我就推薦這款呢？因為它課程全部免費哦！

課程以冒險故事為主，寶寶使用時有一種聽人講故事的體驗，課培養寶寶的閱讀能力，而且還有各種小遊戲作為複習環節，可重複學習，加深寶寶的記憶。

擔心寶寶眼睛的家長也可在設定中設定學習休息時間，培養小朋友的用眼習慣哦。

奶水和脂肪有關。所以建議鯽魚，羅非（要安全），鰣魚，武昌那樣魚肉比較軟，肥膄的魚類。當然，儘量還是野生魚或安全的養殖魚。

當然是可以吃魚的啊，魚類是有豐富的蛋白質，又脂肪少的食物，尤其是海魚有補鋅的作用，還會在體內轉化DHA的，哺乳期的媽媽吃了以後，是對寶寶有好處的。