年齡增長，我們的身體代謝能力越差，脂肪堆積，抵抗力低下。常常表現為：

①覺得身體沉重、容易疲倦。

②不容易流汗。

④不胖但是小腹突出。

⑤便秘。

⑥走路速度很慢。

⑦不容易清醒也不容易熟睡。

⑨腳與臉容易肉腫。

⑩腰痛與肩頸痛嚴重。如果您真的中標了 ，那您趕緊要提高一下您的基礎代謝率了、提高基礎代謝率，減重更輕鬆我們都知道，熱量的消耗是減淝的關鍵。我們身體的熱量消耗主要有3種途徑：除了飲食和活動，再就是基礎代謝率。如果要取得更好的減肉成果，就可以透過提高自身基礎代謝率來實現。

（1）充足的睡眠時間。人體在睡眠狀態時代謝率會有所降低，大約要降低10%～15%，所以如果經常賴在床上是容易發胖的。但是 如果每天睡得太少同樣會影響人體的代謝，因為睡眠時間也是身體器官休息排毒的時間。建議大家保證每天晚上10點到次日凌晨6點這段時間的睡眠。只有這樣，我們的身體器官才有更好的代謝能力。

（2）攝入足夠熱量。如果飲食攝入量大幅降低，身體就會自動調節維持平衡。用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，所以那些恨不得不吃的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦，體重也很難降下去。

（3）用夠亮的蛋白質來“揮霍”熱量。安吉酸是蛋白質的主要陳分，而它不像脂F和碳水一樣，在人體內較容易消化分解，所以身體主要器官就得需要消耗更多的能量來消化吸收它。所以想要消耗掉更多的熱量，我們最好確保每日所需熱量的10%～20%是來自蛋白質的，讓我們每天多消耗150 ～200千卡熱量。

（4）利用好早餐這個恢復代謝速度的時間段。在我們熟睡的時候，體內的代謝速度會降低，而當我們開始再進食的時候，我們的代謝速度就隨之恢復並加快。如果錯過了早餐，你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度。所以說如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

（5）hicibi均衡代謝消化酶。多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過份度節食、長期飲食無規律、腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

（6）增加身體肌肉量。提高基礎代謝率還有一種方法，就是增加身體的消耗量，而運動就是幫助身體甦醒的不二法門。運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分鐘，hicibi重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊纖體的作用，可以推進減脂速度30%

此時的減稱肯定不能亂減了，您減的時候不知道減的是堆積的脂肪還是身體體液，內臟 還是肌肉。首先要對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。吃得少反而胖的體重管理辦法-【hicibi】體重管理三步走。脂盾就是控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。hicibi又是嗨餐吧，是我們的每餐營養伴侶，調整我們的消化代謝酶。變成易瘦體質，即使您吃的多也不沒關係，它固有的成分可將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

隨著年齡增加，幾個重要的問題會出現：肌肉減少，代謝減緩，骨質流失。尤其是肌肉的流失和代謝減緩，會導致吃進去的同等量的熱量食物，能夠在體內的累積會越來越多。導致脂肪沉積和發胖。

我們需要做些適當的有氧運動，比如跑步、單車、游泳，以及球類運動。能夠使得自己的心肺耐量和代謝加快。

同時要做的，一週有兩次，或者是更多的抗阻力訓練。尤其是油性肌群的鍛鍊，有時候腰背肌肉力量的訓練。對於，減少骨質疏鬆或者椎體骨折等都有好處。俯臥撐、平板支撐、橋式運動等都可以。

在積極運動的基礎上面，要補充足夠的優質蛋白質。比如雞蛋、魚肉、蝦、豆腐等，為肌肉力量的增加，提供原料。而對於精製澱粉類的，或者是深加工的肉類，儘量的避免。因為這些會加速脂肪的累積，減少肌肉改善。

是的隨著年齡增長，自已越來越胖，怎麼提高基礎代謝，這是一個很複雜的問題，人的身體基因不一樣，減肥的方法方式，運動活動量不一樣，在飲食上控制上不一樣，身體狀況不一樣，造成了很多減肥上的不一樣，也就是快與慢的問題。

基礎代謝是一個很大問題，隨著年齡增長，代謝一定要注意，只有代謝好了，身體才能好，減肥才能有效果。

在中醫有一種叫溼邪的毒素，由其是在夏季，溼度大，如喝水較多又排不出去，就很容易導致體溼，就跟脾胃有關係，脾虛不能使食物的營養得到吸收.體溼使人出現疲勞，頭重腳輕，四肢無力，腹脹等

哪麼怎麼提高基礎代謝呢？除了到醫院檢查一下身體，看一下是什麼原因造成的，對症治療。在家就可以.多吃些蔬菜類，水果低熱量食物，粗糧含纖維多的，總之缺食運動是影響身體代謝的，代謝功能也會急轉直下的。

也可以在家按摩排水，溫水洗澡能讓身體徽微出汗，配合簡單的按摩手法，不僅可以排出體內溼邪的作用，也是一種很好的放鬆方式，如果有專業們按摩師理療手法，可以得到更好的排毒效果，

注意勞逸結合，適當午睡！

提高身體代謝能力，可以達到較好的減肥目的。想要提高基礎代謝，建議多運動，可以到戶外跑步或者到健身房鍛鍊，其次，保證自己的睡眠質量，不抽菸喝酒，不熬夜，讓自己的生活更規律，飲食方面，要少吃油膩的食物，多吃水果與蔬菜，或者雜糧類食品，多喝水，保持一個好心情，時刻保持放鬆狀態。

隨著年齡的增加我們的新陳代謝就會變得越來越慢，這是為什麼呢？這也是今天達康要講的重點，自身的肌肉含量對基礎代謝率起著至關重要的作用，隨著年齡的增加肌肉含量會慢慢的有所減少。看上訴問題說自己越來越胖，看來你平時是沒有運動的習慣，所以這時你要適度的增加肌肉量。

運動

運動不僅可以加快基礎代謝率，還可以增加肌肉的含量，最有效的運動就是堅持持續運動，養成經常運動的習慣，也不需要天天運動，一週五次運動剛剛好。剛開始運動可以選擇快走30分鐘，慢慢升級為慢跑，在有一定的運動運動基礎後，還可以訓著負重訓練，負重訓練的增肌效果要比有氧訓練效果好很多，關於負重訓練你可以翻閱我之前的文章，有詳細的講解。

飲食

說完了運動我們再說說飲食，常說“好身材吃出來”這句話一點都不假，那該怎麼樣吃才可以提高基礎代謝率越吃越瘦呢？最關鍵的就是吃早餐，早餐一定要吃，一頓營養豐富的早餐可以在新一天的開始加快你的基礎代謝率，加速脂肪的消耗。在平常要有意識的多攝入蛋白質，如雞蛋肌肉牛肉等，從而減少碳水化合物的攝入，達到提高基礎代謝率變瘦的效果。

你多大了，對你現在的體重滿意嗎？

一般情況下，個人的基礎代謝變化不大。

受身高、體重、性別、年齡等等一系列的影響，有差別。

可以透過增加適當的鍛鍊量，從而增加人體的肌肉量，

肌肉量增加以後，有利於提高基礎代謝的能力。

這也是一種比較積極，健康的方式。

（圖片源於網路）

肌肉、肝臟以及大腦所消耗，其中可以做到控制的變數，

是肌肉——透過健身鍛鍊增肌肌肉量，從而消耗更多熱量，

利於減肥，利於身材的維持，也利於基礎代謝的提高。

所以，力量鍛鍊對於我們（無論男女）來說必不可少，

且益處多多，這也是為什麼如今越來越多的人，

湧入力量鍛鍊區，開始揮汗撒雨，動力滿滿——享受到了力量鍛鍊的好處。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

很多人會發現只要自己過了20歲之後，身上總有一些地方開始逐漸發生變化，特別是對缺乏運動的人來說，肚子上、大腿上的脂肪都會開始增加，出現讓人討厭的游泳圈和大象腿，其實只要能夠每天堅持做幾個簡單的動作，就可以解決這些問題哦。

腹部的脂肪是最容易積累下來的，而且這裡的脂肪還比較頑強，一旦出現很難減下去，所以更要堅持鍛鍊了。

輪式是透過拉伸腹部來減少脂肪的積累的，雙腳站好在地面上，雙手向上抬高，帶動身體向後仰去，直到能夠觸碰到地面，要保證身體是處在一個自然的彎曲之中，保證自己不會受傷。

有時候不光是腹部的贅肉讓我們不舒服，其實腰部上的脂肪積累更容易導致我們看起來五大三粗的，所以對腰部也不能放鬆。

眼鏡蛇體式當然是我們和腰部脂肪作鬥爭的首選體式了，趴在地面上，雙手抓著雙腳，向上提高身體，讓手腳之間形成一個力的對抗，頭部要向上仰去，讓頸椎也可以放鬆下來。

手臂上的拜拜肉也是一個一到夏天就會讓人覺得很尷尬的事情，粗壯的胳膊怎麼也不會讓人覺得你是一個溫柔的人。

這樣的手腳支撐的動作就是我們的首選了，蹲在地面上，左手手臂繃直放在地面上，左腳逐漸向上抬高，右手繞過頭部向上抓住左腳腳趾，身體要保持挺直，特別是左腿要伸直。

很多時候我們身體脂肪的積累就是在我們運動量降低之後開始的，所以只要能隨時隨地讓自己身體保持在一個運動的狀態之中，不管是游泳圈還是大象腿都可以輕鬆擺脫的。

熱量消耗分幾塊：

基礎代謝、體力活動、食物熱效應

（特殊人群：乳母合成乳汁；創傷病人康復；孕婦胎兒的生長）

基礎代謝跟體型、年齡、激素水平、體表面積、季節、勞動強度等有關。

注重力量訓練，肌肉量多了，每天的在靜息狀態下的消耗量增多，也即是——躺瘦

力量訓練可不是隻在跑步機上奮鬥，而是對區域性肌肉的加強鍛鍊。如果不在健身房，也可以跟著做HIIT。

透過能量攝入提高基礎代謝。

避免極低熱量飲食——節食，短時間內的及低熱量飲食會損耗你的肌肉量，是你的靜息代謝受到損耗哦。

非臥床病人，男性的每日熱量攝入不低於1400kcal/d，女選哪個不低於1200kcal/d。

蛋白質的食物熱效應高，消耗的能量更高，而且是雞肉合成的主要原料之一。

獲得蛋白質的很好的食物：各種瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋、奶製品、豆腐。

少食多餐有助於平穩血糖波動，保持身體的精力充沛

零食類，選擇水果、堅果、乳製品、豆乾等天然的食材，儘量少吃加工品，這些食物的鈉離子（鹽的含量）高，通常會讓我們感到口渴，引起身體的腫脹，主要表現在面部和四肢，體重也有可能異常增加。也增加了水鈉儲溜的機率。

體重越大的人基礎代謝越高，這是事實，不過這和“體脂稱”上的“大同小異的計算公式”也密不可分。所以很多肥胖的人在觀察自己的身體質量報告後發現：雖然我很胖，但是我肌肉量合格，基礎代謝高。甚至有人因此得到結論，我還挺健康的o(╥﹏╥)o

實際上只是因為你體重太大了，所以才會透過公式計算出“你的基礎代謝高”。

隨著年齡增長，自己越來越胖，怎麼提高基礎代謝？

健康苦行僧，開講啦！

基本上35歲以後，人們的新陳代謝就會減少，新陳代謝率已經趨緩，但讓人為難的是身體的飲食習慣已經養成，一不小心就會攝入很多高油脂，高熱量的食物，熱量攝取得是越來越多了，這個身體消耗的反而變少了，能不發胖嗎？那麼我們該如何解決這個讓人揪心的問題呢？

1：飲食建議

飲食需要控制，少吃含糖量高，高油脂的食物，多吃些新鮮蔬菜，膳食纖維豐富的全穀類食物，粗糧這類熱量低，飽腹感強的食物就更好了，這樣就不會因為節食，造成基礎新陳代謝的降低了，改善飲食結構，比節食更有效

2：運動建議

選擇自己喜歡的運動，登山，跑步，游泳，廣場舞等都是很不錯的選擇，堅持把運動變成自己生活的一部分，這樣就不會影響自身的新陳代謝了

運動的其他選擇，可以做一些器械鍛鍊，啞鈴，槓鈴，深蹲，引體向上這些都可以鍛鍊，這種型別的鍛鍊才能增加體內的肌肉含量，肌肉是身體的能耗大戶，相同體重的肌肉男和胖子的基礎代謝率絕對是不同的，這也是易瘦體質的一個原因

3：適量節食

節食是要有度的，一旦過度節食，身體會立刻造反的，在經歷過過分的節食以後，身體會降低你自身的熱量支出，減低你的免疫力，在讓你減肥失敗的同時，還將你變成一個不健康的胖子

保持一種健康的生活理念，堅持運動，可能不好讓你立刻變瘦，但羅馬也不是一日就能建立起來的，拿自己的身體開玩笑簡直滑天下之大稽

提高基礎代謝的辦法無外乎：鍛鍊和健康飲食。但是對於女性來說基礎代謝沒那麼容易提高，幾乎可以說很難、很難。

透過力量訓練可以增加肌肉含量，肌肉是個好東西，除了讓你形體更棒之外，1公斤的肌肉每天還可以多消耗110大卡的熱量。但是女性增肌容易呢？跟男性天生就有生理區別，所以說特別難。

年紀大了就是沒有年輕時減肥容易這是事實。但是年紀大了身材好的同樣許多、看起來逆生長的不在少數，所以你的生活習慣才是決定你身材的關鍵因素。

剛才說基礎代謝很難提高，但是要破壞就很容易：不健康的、極低熱量的飲食。

所以想要長久的有個好身材、擺脫“中年油膩”的感覺就要改變自己的生活習慣。

⒈注重營養搭配、均衡飲食。不貪戀零食、不留戀飯店、不愛好飲料、不喜歡邊看電視邊吃東西。

⒉先減脂、做有氧運動去消耗熱量，然後加入力量訓練去塑形。緊緻感是隨著年紀的增長比較稀有的，負重鍛鍊可以幫你得到(相對)。