堅持凌晨5:30跑步～精神煥發！

堅持凌晨5:30跑步，是頑強自律的人，是懂得愛自己的人。

每天迎著朝陽～開始跑步，運動的汗水流淌下來，甩掉了懶散習慣，使自己格外興奮，越發喜歡上晨跑。

″一天之即在於晨"，跑步改變了……體內代謝機能，加快了血液迴圈，身體逐漸輕鬆，心裡豁亮～精神煥發。

堅持凌晨5:30跑步，以成為每日好習慣，是鼓舞自己……朝氣蓬勃去生活！

堅持凌晨5:30跑步～身體健康！

跑步是最好的有氧運動，凌晨5:30去跑步，一步步跑下，不斷消耗體內多餘脂肪，甩掉大肚腩～下墜臀部 收緊，全身越發結實有型，體態凍齡。

網際網路時代，長時間伏案工作 ，一天下來，腰痠背彎下肢發沉，如果每天晨跑1小時，幫助改善體能，增強體質，最受益是……鍛鍊使身體健康。

堅持凌晨5:30跑步，努力打卡，培養自己勤奮品格，身體得以鍛鍊，逐漸甩掉亞健康(如高血脂，高血糖，高血壓，高尿酸……等等)，身體會越來越棒！

“身體是革命的本錢"，身體健康才能，完美享受生活！

堅持凌晨5:30跑步～生活無限好！

堅持凌晨5:30跑步，呼吸新鮮空氣，心裡放鬆完成跑程，歷煉運動是開心愉快。

晨跑途中，周邊美麗風景，從身邊而過，深心是一種釋懷，由內而生的趕走煩惱，Sunny燦爛～生活無限好！

結尾語:堅持凌晨5:30跑步，激勵打卡，釋懷減壓～放鬆快樂，減肥塑形～消除亞健康，努力晨跑～享受生活！

不會有危害。只要你睡眠足夠就行。早餐喝水有助於排毒。不過個人建議六點多再去跑步，五點多人體器官正在排毒所以晚點去跑步 比較好 1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽裡，會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。

4、減少近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

5、改善頸椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

6、降低血脂

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

7、增強肺功能

經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

8、少吸尾氣

晨跑可以最大限度的減少汽車尾氣的吸入。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，而晨跑可以避開。

9、跑的更遠

早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

10、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。

二、晨跑的壞處

1、對心臟產生負擔

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

2、容易低血糖

早晨身體本來就處於一個較低的的水平，如果再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

3、易引發呼吸系統疾病

早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

4、導致血栓的可能性

早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事項

1、晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現，也可跑前食用一根香蕉、半塊麵包等。還有，若吃了早餐，需早餐後在半小時後再運動。另外，選擇晨跑後吃早餐的話，也必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

2、時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

3、運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

我每天早上五點半跑步已經有4年了。無論是春夏秋冬，無論是春風夏雨，秋涼冬寒，從來沒有停歇過，單次跑步里程一般是3到17公里之間，跑步時間20分鐘到90分鐘之間，每週跑步4到5次，至今已經跑了將近6000公里。

說下會有什麼變化吧！

1.個人精氣神和麵貌的變化

俗話說，一日之際在於晨。長期堅持早起運動，開始新的一天，會讓整個人的精神外貌和內在精氣神以及活力十足，能讓人在工作更好的進入狀態，特別容易進入思考狀態。還有最重要的一點，很多人說跑步會變年輕，我並不這麼覺得，因為長期進行有氧運動，會讓人變得比同齡人稍老一些，不過相對於益處來說，這點不算什麼，至少我如此覺得。

2.性格內在塑造

跑步是很孤獨的運動。長時間奔跑中，會讓人更容易進入自我思考的狀態中。在加之常年早起的原因，長期堅持運動的人，都會有一種韌性。不會輕易服輸，也絕不會輕言而棄。

3.對身體的好處

長和朋友說，沒有一種運動是安全的，只要你運動，哪怕是走路，都有可能會崴腳受傷，導致你一段時間不能正常走路。跑步當然也是如此。但所有的傷痛，都是在告訴你，你受傷的這個部位，是你身體最薄弱的地方，需要你加強。

跑步對身體的好處，簡單的說一兩個吧！第一，由於你需要早起，所以，熬夜也就跟你不搭邊了，早睡成為你的第一安排。這一點，非常利於身體健康。第二，讓你的下肢力量更加強大，走路，上樓梯，逛街都讓你比不運動的人更有力量感。

有的人喜歡夜跑，有的人喜歡晨跑。其實，無論是你喜歡再哪一種時間段裡運動，都是好的。這世界上，絕對沒有所謂的標準，有的只是適合你的，就是最好的。其他的，都靠邊站。

5點半起來跑步，還是長期的，很厲害。人會有以下變化

1.身體健康

長時間的5點半起來跑步一小時，你的身體素質會提升很多，會變得很健康SunnySunny。

2.自律性

你能長期的5點半起床，你的自律性會變的很強。到時你做事情都會很順手。

3.除了跑步還能做什麼？

你跑完步的時間還早，還可以做很多事。我一個同學他是每天早上跑步半小時，然後讀書半小時，接著給家裡人做早餐。

他透過天天早上的讀書，考過了一些證書，這些證書又變成了他在升職加薪上的籌碼。而且天天給家裡人做早餐，家庭也和睦了。

所以早起做一些有意義的事，長時間下午會讓一個人發生很大的變化的。加油，你一定會遇到更好的自己。

長期堅持跑步有眾多的好處。身體強壯了，疾病少了，心情愉快了，作息時間規律了，心胸開闊了，體會別人看不到的風景。總之，好處多多！

我也想晨跑，但是時間不夠，太早了也不好，跑完步還要洗澡，給孩子做早飯，時間來不及，下午晚上跑容易因為應酬或者不確定事耽誤，最後變成了不跑！

同樣晨型健身達人，每天五點起來跟著keep打卡一小時。馬上就堅持三年了，說說改變吧。我感覺健身以後身體更紮實了，面板有變更好，免疫力也提高了，感冒發燒這種以前的常見病都很少得了。以前總感覺糟心的事太多，一件一件的堆在一起把人都整頹廢了，開始堅持運動之後，感覺每天早上第一件事就是圓滿的，之後一整天的心情也好很多。記得跑完步之後注意拉伸一下。祝你跑步開心啊！

我是每天早上5.50起床跑步的，確實經常早起的話就會形成習慣。但是，這樣每天晚上就要早睡，這對一個95後的老年人來說太難了。所以跑休的時候，賴床什麼的太幸福了。

你這是在說我嗎？

我每天5：15起床，洗臉刷牙上廁所，穿戴整齊出門，做十分鐘拉伸運動，然後開始中慢跑。大約五公里，用時四十五分鐘左右，堅持了近十年。下雨天和霧霾天不跑，在跑步機補上。

堅持這麼做的結果是：

一，體重一直保持在理想狀態，對於中老年人來說，我的小肚子還是有的，但是不明顯，這跟我不忌食有關，飲食方面我不苛刻自己，想吃啥就吃啥。小腿一直不細，全身很緊實，不鬆弛。

二，有利於睡眠質量，更年期的女人，沒有幾個人能逃過這方面困擾的，可是我還是不錯的。入睡快，只要中途沒有大的動靜打擾，我會一覺到天亮。

三，一件有利於自己的好習慣能夠堅持多年，是自律的表現，也是考驗一個人的意志力，她在其他方面的自律也是明顯強於別人的。

四，早起跑步，能欣賞到別人欣賞不到的獨特景色，一年四季，風光不同，心境也不同，但都是美麗的。一個人的時光，特別愜意，特別舒坦。

五，跑步是一項孤獨的運動，我不喜歡扎堆跑，每個人的身體情況都不一樣，達到的目的也不盡相同，多人在一起，就不由自主地進行比較，催生不恰當的自尊心和虛榮心，就失去了最初的意義。

希望越來越多的人喜歡上跑步，它是一種投資不多、沒有太多要求和限制的最自由的運動方式，即能鍛鍊體魄，又能愉悅心情，何樂而不為呢？

長期凌晨5:30起來跑步1個小時，證明這個人很有自律性。有人言，能控制清晨者，方可控制人生。

長期凌晨5:30起來跑步1個小時的人，身體素質會好很多，工作效率或者學習效率都會高些。

長期凌晨5:30起來跑步1個小時的人，心態也會好些，因為跑步會分泌多巴胺，讓人精神愉悅。

總之，長期堅持早上跑步1個小時，會讓你擁有年輕的心態，比同齡人看上去更年輕，更漂亮，身材也會更好，益處多多。

我是凌晨5，10分起床，慢跑25分鐘左右，長期堅持跑步運動，使自已變得自律與自信，每天充滿Sunny。堅持跑步，只要量力而行，就不會對身體造成傷害，反而身體健康會得到改善，我慢跑已經八年很少感冒，只去過一次醫院也是小毛病，只要堅持跑步身體就會健康，就會遠離疾病。

之前體檢尿酸超100，總膽固醇高達6.9，低密度脂蛋白高達4.7，自從每天凌晨5點30分起床，慢跑70分鐘左右，長期堅持，使自已變得自律與自信，每天充滿Sunny。同時調整飲食，經過兩個多月血脂一切正常，尿酸也降了，還高60多。繼續跑下去相信更健康。

看到這個問題，我第一個想到的是家裡70多歲的老爺子。

他每天凌晨5：30左右起床跑步鍛鍊堅持了15年以上。

老爺子50多歲時還在幹活，那時既沒有時間也沒意識要鍛鍊身體。

後來他沒幹活了，一次體檢中發現肺部有點問題，醫生建議複查CT，一家人都擔心他是因為他煙抽得太多導致。可不管怎麼勸他，老爺子堅決不去複查，他說：“去啥？花那錢？把檢查費的錢給我用！明天開始，我戒菸鍛鍊身體！”

老爺子說到做到，從此開始了戒菸和鍛鍊之路。

抽了幾十年煙的他，煙癮特別大，抽的又是那種便宜的劣質煙，煙味特別重，長年咳嗽痰多。

老太太聽老爺子信誓旦旦地要戒菸，嘴一癟：“哼，你那個比吃飯還準時，比吃肉還香，會戒得了嗎？”

老爺子笑笑：“那你等著看吧。”

從此以後，老爺子每天凌晨5：30左右起床，先在小區裡活動一下，然後沿著小區外的馬路跑步大概5公里，跑完還要做一套自己摸索的拉伸及力量訓練，一整套下來要花1個半小時左右。不管酷暑還是嚴寒都幾乎沒有中斷過。

這一堅持就是15年以上，他的身體發生了明顯的變化！

一、成功戒菸，不再常年咳嗽

老爺子堅持鍛鍊身體大概半年後，就成功地把煙戒掉了。很多人都不相信抽了幾十年的煙還能說戒就戒。原來老咳嗽，後來很少聽到他的咳嗽聲，也不見吐痰了。

可見，抽菸真是早戒早好。

二、胃口變好，吃啥都香

老爺子自從堅持鍛鍊後，胃口比以前好，原來很多東西都不吃。後來啥都喜歡吃，從不挑剔，吃飯狼吞虎嚥的。沒有菜的白米飯都能吃兩碗。

三、腿腳有力，走路如風

老爺子70多歲時，走路還帶風。一次我們外出旅遊帶上他，一路上爬坡上山的他走得比我們快，他爬到山頂了，我們還在半坡氣喘吁吁。有些路不好走，我們擔心他摔跤，結果他利索得很。

四、身體纖瘦，有肌肉

70多歲了背不陀，有腹肌，還能做十幾二十個俯臥撐，能做引體向上。

有一回來我家，他拿起我老公的啞鈴就開始掄，嚇得老公趕緊伸出雙手在旁邊護著說：“哎呦，您慢點！”

老爺子邊掄邊說：“嗨，沒事，這算啥！”

五、牙齒好

同年齡的老太太牙已經掉了好多顆，好多東西吃不了，老爺子還一口牙完好無損。

六、睡眠變好

自從每天鍛鍊，老爺子養成了晚上8—9點就睡覺的習慣，再好看的電視到了睡覺時間他都不會看了。早上5點起床，沒聽他說有過失眠睡不著覺的時候。

七、白頭髮很少，氣色好，顯年輕

70多歲的人了白頭髮還沒兒子多，這十多年就像沒怎麼變過。一次在醫院照顧住院的老太太，臨床的病人還把老爺子誤認為是老太太的兒子。

八、心態越來越好

原來脾氣不好，愛罵人，說話嗓門大像吵架，現在溫和了許多。不管老太太怎麼嘮叨他，他從來都是嘿嘿地報以一笑。

九、長年跑步膝蓋受損

這應該是長年跑步鍛鍊唯一的壞處吧！老爺子膝蓋出問題了，近兩年跑得少了，主要是做拉伸和力量鍛鍊，但仍然沒有停過。

[微風][微風][微風]

他常說，生命就在於運動。

俗話說家有一老如有一寶，而家有如此健康的一老更是我們的最大福氣！

我是沒幹過這個事，因為我起不來。我有個同事他以前胖，油膩，地中海，後來不知道為啥他就開始晨跑，他就跟我說，晨跑幾天的效果就是一天精神滿滿，而且也瘦了下來，非常自信，後來還參加馬拉松，整個人精神都是非常樂觀積極，跟以前判若兩人。

長期堅持5:30起床跑步，你會收到很好的效果，血糖，血壓。血脂都會慢慢的正常了，我是說有三高的人群哦？再就是女生，男生會越跑越漂亮哦，身材，面板越來越好，體力，精力越來越旺盛，吃飯也有味口。睡覺睡眠質量很好，我個人感覺就像年青十歲左右吧，朋友們，友友們，加油喔，堅持下去就是勝利，等你老的時候有個好身體，啥都不怕，加油

開始時我是6點起，去公園走幾圈，後來定鬧鐘5點40起，公園走5公里，堅持1周後，早上5點就醒了，起來洗臉刷牙就去公園了，睡眠改善了，我以前是入睡困難，睡不實，早上起不來，晚上不愛睡，現在的我，晚上9點就困，躺下就睡，晚點睡，早上5點也準時醒來，中午，困了，睡半個小時就好。入睡快，睡醒就精神。現在早起，每天5公里，已經成為習慣，一天不去就像有件重要的事情沒做，總是想著補上。

每天5：15左右起床，然後刷牙喝水，下樓晨跑，堅持快五年了，已經習慣了，基本上是跑二休一，有時跑三休一，每週跑1個十公里，剩下的每天跑七八公里，跑完大約耗時四十來分鐘，然後拉伸，開合跳，高抬腿，後踢腿，上斜俯臥撐，每個動作幾十下，總的耗時約用二十分鐘左右，，，然後7點左右就回去了。

關於身體的變化，就是感冒少了，身材好了。。。不管咋樣，還是運動運動好吧

我堅持晨跑有兩年了，基本上都是5.30起床，夏季會再早點，冬季基本是6點每次都是1個小時，再做10分鐘的拉伸。身體最明顯的變化就是瘦了20斤，以前的啤酒肚沒有了，脂肪肝也消失了。精神面貌和以前相比就像換了一個人。幹工作和做事情的效率比以前高了。這些都是能看到的，看不到的變化也有很多，長期堅持跑步養成早睡早起的習慣讓身體器官得到充分的休息，長期的鍛鍊能使血液迴圈加快給身體更加充足的養分的同時排出毒素。

總之長期堅持跑步給身體帶來的好處還有很多，有些是看得見的那些看不見的正在潛移默化的改變著自己。

我差不多在春夏秋三個季節都是這個時間起來跑步，每天很準時到點就醒，起來穿上衣服就走。

我今年五十四歲，原來身體賴賴巴巴，說有病吧，去醫院檢查不出來；說沒有病吧，一天天無精打采，總想睡覺，又睡不著，睡醒了也不解乏。

腦子沒有一天是清醒的，渾渾噩噩很難受。

於是到了退休那年，我就下決心開始跑步。

剛開始跑的時候，呵斥帶喘地跑回來，吃完早飯就困得不行，睡到10.30左右，就醒了。

我想虧得退休了，要不然得被單位領導罰死。

就這樣堅持了有半年時間後，就不那麼乏累了，人也有精神了，各方面都有好的轉變，體重降下來了。

現在我跑了有四年半的時間了，體重保持很好，絕經後也沒有發胖，也沒有因為絕經失眠。

天天帶外孫子，小孩子的精力及其旺盛，我還行，能支援住。

我都不敢想象，如果我沒有跑步的經歷，讓我帶外孫子，我肯定是力不從心。

生活規律，作息規律。身體好了，生活都有奔頭兒。

感謝這幾年的跑步，我在冬天時都是換到下午三點跑步。身體血壓高改善了，血脂也降下來了，身體很輕盈，感覺很好。大家一起跑起來吧！

我堅持早上五點起床跑步，最少5公里，偶爾跑個8公里，10公里的，堅持三個月了，體重減了10公斤，原來血壓低壓90多，現在量80了，原來整天渾身沒勁，現在每天都滿勁，回頭去醫院測一下血糖和查一下脂肪肝再看看，很享受現在每天暴汗的感覺。