退休在家，體重飆升160斤，然後開始減肥，什麼都可以吃，但是少，一定要少吃 有計劃的吃，每天感覺到餓才行，晚上2小時跳操運動，一個月減4斤吧 ，別太快，太快都是騙人的，我現在132斤，把減肥計劃訂的長點，彆著急就行！

同為中年婦女，快速減肥會失去大量的膠原蛋白，面板鬆弛加快衰老的。既然是代謝變慢了那就提高新陳代謝，早上一定要吃好，適當喝點咖啡(咖啡能提高新陳代謝)，中午隨便吃但最好六七分飽，晚上清淡一點，吃點水果蔬菜什麼的，再加上適量的運動。中年婦女也不要過分瘦了不好看，健康最重要。

你說的這種情況，我去年也是這樣的，吃的少，一天干活忙店裡，特別累，沒食慾吃不下，晚飯從來不吃，一天就勉強吃兩頓飯，體重不降，反而漲了幾斤，鬱悶的不行。前幾年，這種情況我都是瘦五斤這樣，人到中年，一年不如一年，新陳代謝慢了。

我就開始做敷藥包減肥，節食，等等，都不行，瘦個幾斤，一吃飯又反彈回來，後來就不去做了。

我去看的中醫，把脈，我把我的情況說了說，他說，調理一下就行，吃了半月的中藥，感覺身體狀態好多了，還是按我自己的生活，照常吃，晚上不吃，或吃水果，今年夏天，自動瘦了四斤，沒有去刻意去節食。只是吃的時候，少吃高脂高糖的東西。

建議去看中醫，調理一下身體的亞健康狀態。

本人今年49歲，我的個人經歷是曾經因為管不住嘴，又懶於運動（家務勞動就是我的最大運動量），一度身體中間部分，尤其是肚子胃口部分臃腫不堪，游泳圈至少兩個，體型就像個棗核，穿什麼衣服都不好看；而且精力不濟，就連走路都懶得走，走一會兒就氣喘吁吁。

為了讓自己的狀態變好，我節過食，但因為無法抵抗美食的誘惑，而且雖說一頓不吃，但下一頓能吃掉兩頓的飯量，甚至更多，感覺這個方法不適合快50歲的自己，而且隨著更年期的到來，有時美食也可以作為調節自己情緒的一種方式，於是恢復了正常飲食，把重點放在了加快代謝速度上。

為了加快代謝速度，我在強迫自己多運動的同時，在每天早上空腹喝一杯Melrose的綠瘦子，堅持了一年多，在沒有節食而且想吃什麼吃什麼的情況下，輔助早上差不多半小時的瑜伽，感覺身體慢慢變輕，不是體重的變輕，體重雖說減輕但不明顯，是來自身體內部的輕盈感覺，走路不累了，感覺精力也比之前好了，肚子胃口明顯變小變平。

個人經驗認為，中年女性，尤其是即將步入或者是正在更年期中的女性，減肥修身不能貪圖短平快，有效快捷的修身減肥也許會給即將步入或者正在更年期的我們加重不適。中年女性減肥修身應該將健康排在第一位，而且應該將減除內臟脂肪、減除水腫作為重點，以加快代謝速度為手段，讓自己的身體由內而外，健康變瘦。

快速減肥多數是一不注意就反彈啊。我是70後，最近在減肥。早飯一個全蛋，一盒奶。午飯正常，晚飯不吃。喝紅豆薏米水，晚上出去快走一小時。一個月瘦了五斤，真感覺新陳代謝慢，減肥好難啊

我生完孩子後75KG，斷奶後開始練瑜伽，但是不節食，我姑娘現在22歲了，我體重一直55KG左右，不節食。選擇適合自己的運動方式很重要，我的工作是兩班倒，夜班下班還要吃飽才能睡覺。

步入中年的女性由於身體各項機能的下降，身體肌肉的流失，導致自身的基礎代謝降低，從而身體本身消耗的熱量也會大大的減少，減肥相對年輕人就有點困難！

其次雖然每天吃的很少，看似是攝入的熱量不多，但是如果吃的食物不健康，不合理，都是些高熱量高脂肪的食物，那麼也可能會攝入很多熱量。加之基礎代謝降低消耗的熱量本身就少了，還有運動量的減少，這幾種情結合下來，就導致出現上述情況，吃的少也減不了肥，瘦不下來。

針對上面的問題我們需要從三個方面解決，才能讓中年女性減肥不那麼困難，才能讓中年女性快速的瘦下來：

第一控制飲食，也就是控制攝入身體的熱量；第二，增加消耗，透過有氧運動消耗多餘的熱量；第三，提高基礎代謝。透過力量訓練鍛鍊我們的肌肉，提高我們的肌肉含量，從而提高我們的基礎代謝第一，控制飲食

控制飲食，真正的含義就是控制從食物中攝入的熱量，讓自己每天攝入的熱量不超標。這就需要我們調整自己的飲食結構，採用健康，有營養的食材，並且養成一些良好的習慣。

具體可以參考以下幾個飲食方面的建議，幫助大家合理的安排自己的飲食，控制攝入的熱量：

為了減肥順利，也為了身體健康，我們的飲食整體最好是採用清淡飲食，少油少鹽少糖，少吃油膩，或者太甜太鹹的食東西減少主食的攝入，對於米飯，麵食每頓減少攝入量，吃自己拳頭大小的量就可以。如果有條件，早上主食以粗糧為主，例如玉米，紅薯，南瓜等，中午可以以米飯，麵食細糧為主，但是每頓的量都不晚太多。多吃一些蔬菜，吃各種深顏色的蔬菜。蔬菜的做法可以烹煎炒，但是一定要遵循少油少鹽少糖，少放調味品的原則。水果我們適量吃，不要吃太多。補充充足的蛋白質，首先蛋白質是身體必須的營養元素，其次蛋白質是合成肌肉的主要成分，對於我們提高基礎代謝有幫助養成一些好的習慣：比如養成多喝水的習慣，每天喝夠1800ml的水；吃完飯動一動，不要躺著等；每頓飯不用吃的太少，也不要吃的太飽，七八分就可以！第二，增加熱量消耗

我們熱量的消耗，除了基礎代謝本身的消耗，另外最重要的消耗途徑，就是進行運動。透過運動，我們可以額外消耗多餘的熱量，加快我們減肥的速度。我們增加消耗，選擇的運動以中低強度的有氧運動為主！

中低強度的有氧運動對於分解身體的脂肪很有效果，堅持下去，可以讓我們快速的整體瘦下來。並且有氧運動，對於提高身體素質，增強心肺功能，提高身體抵抗力和免疫力都很有效果！所以我們減肥有氧運動一定要做！

中低強度的有氧運動包括慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車，健身操，橢圓機等，選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘

第三，提高基礎代謝

想要提高自身的基礎代謝，我們還是透過運動，但是這時候我們選擇的運動是力量訓練。中年女性是很有必要進行力量訓練的：

力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，提高我們的肌肉含量，防止肌肉流失，從而達到提高基礎代謝的目的。同時力量訓練也是我們塑形的運動，可以讓我們鍛煉出更加性感，富有曲線的身材！身體肌肉發達了，對於我們自身的狀態也有很好的幫助！

下面給大家介紹幾個家庭徒手訓練肌肉的動作：

腿部訓練

1.徒手深蹲 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

2.箭步蹲 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

3.保加利亞分腿蹲 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

臀部訓練

1.自重臀橋 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

2.跪姿驢踢 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

3.跪姿髖外展 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

胸部訓練

1.標準俯臥撐 （每次鍛鍊3到5組，每組12到15個）

2.鑽石俯臥撐 （每次鍛鍊3到5組，每組8到12個）

3.下斜俯臥撐 （每次鍛鍊3到5組，每組8到12個）

腹肌訓練

1.仰臥卷腹 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

2.坐姿收腹 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

3.反向卷腹 （每次鍛鍊2到3組，每組15到20個）

總結中年女性想要減肥快，一定要做好以下幾點點： 首先就是把飲食控制好，控制好從飲食中攝入的熱量；然後就是積極的進行運動，不僅要做有氧運動，也要做無氧力量訓練。做好這幾點，想不減肥都難！