相信肥胖是不少現代人擔心的問題，雖說很多人都下定決心要瘦身過，也曾嘗試過很多種減肥的方法，但很少有人真正成功。俗話說得好，三分靠鍛鍊，七分靠吃，這句話是有道理的，要完全透過鍛鍊月瘦十斤是不切合實際的，我們必須要結合合理健康的飲食，以及詳細的健身計劃，還要保持良好的心態，接下來我們就詳細說一下。

計劃方面

首先我們要考慮一個問題，那就是你為什麼要減肥？是為了身體健康，為了在別人面前保持良好的形象，總之每一個人想要減肥都有自己的理由，如果只是心血來潮盲目的減肥，也只能以失敗告終，於是制定計劃就顯得十分重要了，減肥不是一蹴而就的事情，因此要長短計劃相結合，按理制定月計劃、周計劃甚至是每天的計劃，並且設定獎勵機制，比如每瘦五斤就獎勵自己一頓好的，如果僅有長期計劃，很可能會半途而廢。

飲食方面

如果想透過健身減肥，飲食顯得尤為重要，要以清淡、少油為主，水果蔬菜等粗纖維食物顯得合適不過，避免那些油膩以及口味重的食物，肥胖的人一般很少沒有不是吃貨的，想要控制飲食確實很困難，但是我們要抵制這些誘惑，或許剛開始會很艱難，但堅持一個月下來你就會發現養成了習慣。

鍛鍊方面

第一，要有氧運動和無氧運動相結合，如果你是初學者，應當適當做有氧的慢跑或快走，切記大體重一定不要快跑，這樣容易損傷膝蓋，有條件的話可以找個教練，這樣既可以監督你的計劃完成情況，又可以指導你合理到位的完成健身動作。第二，不要連續鍛鍊，應當“練二歇一”，即練兩天休息一天，這樣是最好不過的。

心態方面

我們應該保持一個良好的心態，不要因為一天下來體重沒有變動或當天鍛鍊太辛苦而堅持不下去，減肥確實是一個長遠的過程，在決定減肥之前，身體和計劃要準備好，心態當然也要準備好，缺乏堅持不懈的毅力是減肥的大忌，也是很多減肥者放棄的重要原因之一。

最後祝大家都能有一個健康的身體，祝大家減肥成功！

說實話月瘦10斤胖哥覺得還算正常，胖哥我曾經230的體重，透過跑步、健身和飲食控制一年瘦78斤，其中減的最快的一個月瘦了12斤，不知道你現在是什麼狀況，如果比較胖、體脂率比較高，只要方法正確月瘦10斤還是可以做到的！

要減肥飲食還是要清淡的，比如早上喝一杯豆漿，水煮蛋，2個青菜包，中午兩個素菜比如花菜，萵筍，土豆啦或者一葷一素，儘量不要吃油炸的食物，主食要吃，吃一些粗纖維的主食,如果下午餓就多加根香蕉，晚上可以吃一些燕麥粥之類的，青菜兩樣，減肥期間有很多人選擇節食，這其實是非常有害身體健康的，非但不能減肥反而會變易胖體質！

說到運動，很可能大多數人就放棄了，其實運動並不難，只要選擇了自己喜歡的運動，這樣更容易，堅持下去，比如跑步、跳繩，游泳，這樣培養好自己的興趣就好，不要在意運動量，只要你的體能跟上了，運動量自然也會跟上來，跳多了我膝蓋會疼，根據個人體質來吧，總之，一定要找到你喜歡的運動，並堅持。有氧運動至少要做1小時，最好有氧之前做一小時的力量訓練，這樣結合起來運動減肥效果最佳，並不需要每天這樣運動，建議你一週3-4次即可！

相信你堅持一個月後肯定會瘦10斤，瘦了10斤以後，買衣服發現也會小了一個號，穿衣服也越來越比以前有style了，每個人都有追求美的權利，願我們都能遇見更美好的自己。

建議節食加運動，不要用減肥藥。

節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。不差錢的話，飲食上雷5是不二之選，健康又燃脂。

運動呢，覺得在睡覺之前進行效果最好，有氧運動後再做無氧運動，效果最佳,你可以試試轉上半個小時的呼啦圈,或者邊看電視邊原地跑步半個小時。

—貴在堅持—