減肥反反覆覆是讓減肥者最頭痛的問題，而長期反彈的體重更會讓人失去耐心和信心，究竟要怎麼樣減肥才能不反彈呢？今天漢唐就來為大家提供一些小方法，幫助讓我們的減肥效果更加穩定。

計算食物的熱量

很多人發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。為了保證熱量不會超標，漢唐建議大家瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，最好是養成衡量食物份量的習慣，買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

注意飲食順序

正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜當中含有的纖維會先讓你容易有飽腹感，飯量就能自然減少了。

拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。建議大家外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。不要一邊吃飯一邊聊天喝酒，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

勤泡澡或者泡腳

每天下班回家好，最好是泡一個半身浴，幫助促進血液迴圈，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳來促進迴圈。

謹慎選擇減肥方法

現在不少人會選擇一些輔助減肥的手段，但是要注意，目前市面上像藥物減肥等方法往往更容易出現體重反彈的現象，最好是選擇中醫減肥等相對緩慢但穩定安全的減肥方式，綜合來講，只要大家能夠保持健康的生活方式，在健康的基礎上來執行減肥計劃，那麼減肥也就不容易出現反彈現象了。

可以，但是很難。

不知道你有沒有看過老友記，對我這個八零後來說，那是經典中的經典，其中的演員珍妮弗，老友記播出那些年，一直保持著非常好的身材。在一次採訪中，她透露拍戲間隙的午餐，她一直堅持吃的是蔬菜沙拉。

這就是付出，想保持好身材，付出是必須的，而且絕對不輕鬆。

減肥和健身這兩件事，真的是付出就會有收穫，老天不會欺負你，當然，方法要正確。

當你是一個胖子的時候，能量的攝入大於支出，多餘的能量變成脂肪儲存起來了，但這也是一種平衡。

攝入=支出+脂肪儲存

當你減肥成功之後，能量的的攝入可能會等於或者小於支出，沒有多餘的能量儲存成脂肪。這同樣是一種平衡。

攝入=支出

但是問題來了，當你胖的時候，吃多少都不往心裡去，都不去計算，一切都無所謂。反正多攝入的能量變成脂肪存起來就好了。

但是當你瘦下來之後呢，為了保持體形，你需要讓攝入等於支出，或者攝入小於支出。這就需要技巧了，而且還會有身體的不舒服和對食慾的控制。這就變成了一個技術活兒了。

變胖是你的生物本能，不用腦子也能做到。

但保持身材卻需要理性和知識技巧。

所以，胖起來很容易，瘦下來比較辛苦，保持身材更加辛苦。

肥胖相對於其他的疾病，更加恐怖的是，它永遠潛伏在你的體內，伺機捲土重來。