你好，我十分好奇你們的賭注是什麼？好吧，不管賭注是什麼，和你打賭的人在有意無意中已經幫了你一個大忙，很多人沒有下定決定減肥都是因為自尊心被打擊的還不夠。

既然你已經下定決心減肥了，那我接下來要講的東西你要認認真真的看下去。

你之前打過校隊說明你有運動的底子，只不過這幾年工作後你沒有運動，第一需要擔心的是體能問題。另外不知道你現在的體脂率大概是多少，下面我貼一張圖片，你可以對照一下，看看自己的體脂率大概是多少。

為什麼要問你的體脂率，因為你的體脂率越高，3個月減掉40斤的可能性越大。簡單算一下，每個月需要減去13斤，每週需要減去4斤。要知道，每週減重超過2斤就會對健康不利，會引起內分泌紊亂等情況。但是如果你的體脂率較高，減去的是脂肪的話，對健康的影響會很小。

身高190體重125KG，我保守估計你的體脂率在35%左右。減肥的方法就是控制飲食加上運動。

先說運動，通常我會建議每週運動3-4次，鑑於你的情況，我建議你每週運動5-6次，以有氧運動為主，你不是會打球嗎？190應該以前是打籃球，打籃球就是有氧運動，每次運動保持在1小時左右。除了打籃球，慢跑，登山，游泳等等都可以。

如果你喜歡力量訓練，也可以增加力量訓練，對減脂非常有好處，但是還是以有氧運動為主。

第一個月，以有氧運動為主，心率控制在150次/分鐘左右對減脂最有利。

第二個月，增加力量訓練，有氧運動適當減少10-20分鐘時間，但強度需要增強。

第三個月，以力量訓練為主，有氧運動作為輔助，可以減少到每週3-4次。能否減掉40斤，第三個月最為關鍵。

然後是飲食，高熱量的食物是不能碰了，肥肉，油炸類，甜食類，這些都是高熱量的食物。減脂的飲食方面需要注意的都差不多，我還是繼續引用之前總結的飲食注意事項。

早餐為我們提供一天的熱量，稍微多吃一點也沒有關係，早餐的選擇應注意營養，碳水化合物、蛋白質以及維生素都是必不可少的營養物質。比較常見的搭配有：一杯牛奶或一杯果汁，1-2個雞蛋，兩片全麥麵包，少許肉類，少量蔬菜水果一碗粥或一杯豆漿，1-2個雞蛋，饅頭或包子，少量蔬菜水果。午餐和晚餐由於工作的原因，多數人的午餐在食堂或者工作地點附近隨便吃點東西，需要注意的仍然是營養的搭配，適量碳水化合物（米飯和麵條類），蔬菜水果提供維生素，肉類提供蛋白質。避免食用熱量較高的食物，如肥肉類，油炸類，甜食類。自己做飯的話儘量少油，能蒸煮儘量不用炒的，鹽也要少一些。用餐時可以慢一些，不但有助於消化吸收，也能有效避免飲食過量。由於晚餐之後多數人處於休息狀態，消耗熱量較少，所以晚餐可以少吃一些。

只要你能控制好飲食，然後堅持運動，以你現在的體重3個月瘦40斤我覺得應該是沒有問題的。

雖然我的內心是不建議你在短時間內減重那麼多的，但是作為男人，有個面子問題。既然打賭了就一定要想辦法贏，這是男人的血性。祝你成功！

根據題主的描述，個人建議可以採取以下的幾種方法來減肥。

由於沒有過控制飲食的經歷，所以前期是不建議進行飲食上的控制的，只需要加大運動量就行了，但儘量不要做太過劇烈的運動，因為這樣會對膝蓋造成較大的損害。

在運動減肥有所成效後，再對飲食進行控制，儘量的遠離那些高熱量的食物，這樣才能讓你瘦的更快，且在運動過後不要進行太多的熱量補充，不然很容易前功盡棄的。

以上。