那是脛骨粗隆和髕骨末端。
由於跑步姿勢不對，臀部核心肌群沒有被啟用，不會用“屁股發力”，完全靠膝關節制動，股四頭肌和膕繩肌也相對薄弱，而且跑步的時候腳後跟沒有先著地充分制動，腳前掌跑步的比重佔的大，導致髕骨末端勞損。
脛骨粗隆上端，髕腱下的滑囊分泌的滑囊液跟不上運動損耗，長期摩擦形成炎症和勞損。
解決方案：一定要開始重視起來！停止跑步或任何運動，每晚睡覺前堅持熱敷膝關節後抹藥（活絡油）搓紅搓熱，一個月左右基本疼痛緩解，然後去健身房啟用臀部核心肌群。
訓練專案：槓鈴全深蹲，槓鈴屈腿硬拉（豎脊肌），槓鈴直腿硬拉（膕繩肌），槓鈴臀橋，山羊挺身等。
膕繩肌的離心收縮一定要重視，跑步時必須讓腳後跟先著地制動，然後腳掌滾動，腳前掌再蹬地，跑步時軀幹發力，髖關節制動，學會用“屁股發力”，解放膝關節以及其附近肌肉群。
再強調一遍！這個問題一定要開始重視起來！否則這種勞損傷日積月累，膝關節內的軟骨和滑囊就算廢了，炎症也會越來越重，直到最後身體失去機動力。
人的下盤是根，根一定要扎穩！如果根扎不穩，身體遲早會出問題！
那是脛骨粗隆和髕骨末端。
由於跑步姿勢不對，臀部核心肌群沒有被啟用，不會用“屁股發力”，完全靠膝關節制動，股四頭肌和膕繩肌也相對薄弱，而且跑步的時候腳後跟沒有先著地充分制動，腳前掌跑步的比重佔的大，導致髕骨末端勞損。
脛骨粗隆上端，髕腱下的滑囊分泌的滑囊液跟不上運動損耗，長期摩擦形成炎症和勞損。
解決方案：一定要開始重視起來！停止跑步或任何運動，每晚睡覺前堅持熱敷膝關節後抹藥（活絡油）搓紅搓熱，一個月左右基本疼痛緩解，然後去健身房啟用臀部核心肌群。
訓練專案：槓鈴全深蹲，槓鈴屈腿硬拉（豎脊肌），槓鈴直腿硬拉（膕繩肌），槓鈴臀橋，山羊挺身等。
膕繩肌的離心收縮一定要重視，跑步時必須讓腳後跟先著地制動，然後腳掌滾動，腳前掌再蹬地，跑步時軀幹發力，髖關節制動，學會用“屁股發力”，解放膝關節以及其附近肌肉群。
再強調一遍！這個問題一定要開始重視起來！否則這種勞損傷日積月累，膝關節內的軟骨和滑囊就算廢了，炎症也會越來越重，直到最後身體失去機動力。
人的下盤是根，根一定要扎穩！如果根扎不穩，身體遲早會出問題！