五公里24分鐘，配速是5分鐘不到點，折算到半馬21公里應該在105分鐘左右，現在跑到115分鐘，說明耐力還可以提高。

當然問題給的資訊不夠全，比如5公里是全力跑，還是有餘力的常規訓練跑。還有年齡多大，身高體重等都會影響到之後提高的空間。

一般來說，可以從提高耐力開始，比如多跑一些距離較長的耐力跑，穿插著提高心肺功能的變速跑。除此之外，身體允許的前提下做一些力量訓練，關鍵在提高核心肌群的力量及穩定性，還有腿部肌群的力量提高。

如果能做到平均配速4分半每公里，半馬就可以到100分鐘以內了！

女生5公里24分鐘，平均配速進5分（4分48秒），在女性中屬於中上水平。

中國田徑協會2016年6月14日頒佈的《馬拉松及相關運動大眾選手等級評定實施辦法》，只對全程、半程馬拉松和10公里路跑設定有業餘等級標準，不過5公里沒有。

你的半馬成績1小時55分，如果你的年齡在55歲以下，這個水平介乎業餘精英級和一級之間。

以要求最高的29歲以下年齡組為例，女子半馬精英級是1小時49分，一級是2小時11分。

如果你的年齡達到55歲，那就已經達到精英級。

至於是否還有繼續提高的餘地，一般而言，除非你已經七老八十、身體開始明顯走下坡路，否則哪怕到五六十歲，也仍然有進步的空間。

至少你的半馬成績仍然具有提升潛力。根據你5公里24分、平均配速4:48的能力預測，你的對應半馬實力是1小時51分13秒，平均配速5:16。

只要稍加認真訓練，要突破1小時50分、甚至達到1小時49分的29歲以下女子精英線，應該都不是什麼難事。

具體訓練法，可參照表上，進行耐力和速度兩大類訓練：

耐力訓練 速度訓練

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模 式 分鐘/公里 距 離 時 間 間歇時間

輕鬆跑 5:52 - 6:11 400M 1:45.4 - 1:51.5 2:00

耐力跑 5:16 - 5:25 800M 3:40.2 - 3:50.5 4:00

乳酸門檻跑5:03 - 5:16 1000M 4:42.2 - 4:53 5:05