兩組相同點都是靠自重來完成鍛鍊，但測試的肌肉群組不同；俯臥撐對於腰腹及臂膀的二頭肌要求高，但相對於引體向上而言還不夠；其次俯臥撐的方式在身體重量的起伏有腳雙臂的三點支撐，雖然也是靠自重鍛鍊，但難度偏低；而引體向上需要緊靠雙臂及背部蝴蝶肌的力量拉動身體做一個較大幅度的向上拉扯，對於力量性及體能的鍛鍊和檢測而言更有意義

你好，很高興為你解答“能做20個俯臥撐，卻拉不上1個引體向上，卻為何偏用引體向上來測試體能？”關於這個問題，我先給你解答一下為什麼要用引體向上來測試體能，關於體能測試你首先要知道體能測試是為什麼，體能測試就是為了測試你的綜合體能的，而引體向上這個動作，可以說是體能訓練中的一個最為經典的訓練動作，因為做引體向上時需要整個上半身的參與，想胸肩背手臂腰腹力量都有參與，所以做這個動作時需要你的整個上半身的力量協同發力，如果一個部位力量不足，在做引體向上時就會做不對，甚至拉不上去。所以一般體能測試時這個動作是一個基本測試動作，因為做這個動作就能看出你的體脂率高不高，一般做不了這個動作的人除了上半身基礎力量若之外，就是身體的脂肪太多，體重過重，所以體重也會影響你做這個動作的，這就是為什麼體能測試要有引體向上這個動作，因為但從這一個動作就可看出你的體能狀況，如果你練一個引體向上都做不了，那就說明你全身基本所有部位的力量都非常弱，而且你的體脂率也很高，所以從這一個動作就可以判斷出你的體能目前情況。

下面在給解釋一下為什麼你俯臥撐能做20個，引體向上練一個都做不了，首先俯臥撐並不是力量訓練動作，對於力量的提升並沒有多大，雖然前期能提升一點點，但是對於做引體向上這種需要整個上半身力量協同參與的動作並沒太多幫助。所以你要想將引體向上做好，你需要提升上半身的綜合力量，比如上肢力量的強化，核心力量的強化，這些都是非常關鍵的，所謂的上肢力量包括，胸肩背手臂肌群的力量；核心力量包括上臀部位力量，腰腹力量，下背力量。只有將這些部位力量都強化上來，你就能完美的完成引體向上了，當然到那時你的力量得到巨大的提升以後你就不羨慕能做好引體向上了。關於想要做好引體向上，你可以多做這些動作進行力量提升，啞鈴彎舉，臥推，飛鳥，划船，平板支撐，原地登山等動作進行力量強化。