首先，需要一雙舒服的鞋子；

可以像平時走路一樣，抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將整個身體充分活動開。在熱身的過程中，呼吸主要是透過鼻子來完成的。

快走階段，需要有意識的加快步伐，姿勢仍需要抬頭挺胸、雙臂自然擺動。

一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離，呼吸達到微喘，還可以交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

需要平復呼吸，放鬆身體，可以向體側做踢腿動作。開始慢慢踢，隨後加大點力，每側腿踢30次左右即可。

運動完成後別忘了做好適度的拉伸運動，可以防止小腿長肌肉哦！特別是女生一定不要忘了運動後拉伸，做一些簡單的動作。

快走時注意腳下，避免摔倒。

現代社會，走路已經成為一種時尚，各種以走路為健身手段的科目層出不窮，快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人，已經把走路作為自己健身的主要手段。

以健康的方式輕快地行走，確實是一種值得推薦的運動，正確的走路姿勢，會給身體帶來不少的益處

1，不但可以鍛鍊到心血管，還能很好的減少腹部脂肪，增加胃腸蠕動。

2，能加強下半身肌肉增長，塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

3，可以減少髖關節與膝關節壓力，減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

4，促進全身血液迴圈，預防血栓、靜脈曲張，防止骨質疏鬆，幫助拉伸腰部肌肉。

4，有效鍛鍊足弓肌肉，強健的足弓能夠防止腳部變型，減少腳部疾病。

當然，以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢，如若一直在錯誤的姿勢上，那就等於在傷害身體，走的越多傷害越深，並走出了很多疼痛點，以至於你會對走步是否能鍛鍊身體產生懷疑。

介紹一下正確的走，看看你是否走對了

1，軀幹保持穩定，腰部不過分前傾與後凸，甩臂不宜過大，不影響軀幹平衡為準，否則，每一步都會對承重關節造成損傷，老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題，可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

2，腿部比較關鍵，讓大腿帶動小腿，如同鐘擺一樣，以腹股溝為活動點，而不是靠彎膝發力。臀部（臀中肌）與腿部肌肉（股四頭肌）用力收縮將身體推向前，其他部位的關節是放鬆狀態，這樣的鍛鍊你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤，就是用骨盆推動大腿，也是我們常看到的走路扭動屁股的現象，這樣會破壞行走的姿勢。

3，腳的落地也是關鍵點，讓腳後跟先著地，然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上，如果可以走出腳印來，腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上，同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側，充分鍛鍊到了足弓肌肉。

這種走路方式還沒有被更多的人掌握，都還處於很隨意的走路狀態，但是作為鍛鍊者，必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛鍊會覺得臀部發酸，堅持下去，臀部就會變得結實上翹，也許你覺得掌握起來比較難，彆著急，相信經過不斷練習，腳步會逐漸流暢變輕，囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失，曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。