己所不欲，勿施於人。

很簡單，同樣的問題或同樣的情況，換位設想一下：如果對方會SAY NO,那麼自己大大方方地說不，想必對方也無二話。

但每個人的情況都不一樣，也許對方SAY YES的情況，你仍然需要說不，那就把自己的為難之處坦誠相告，以求諒解。如果是值得交的朋友，也會體諒你。如果不能，那也罷了。

當然，無論職場，還是私交，不可以機關算盡便宜佔完，那樣遲早孤家寡人一個。

評估自己的能力，敢於接受挑戰，但拒絕接受無法做到的事；

對於很多年輕來說，總認為自己什麼都會，什麼都行，什麼事情就敢於答應，但是實際去落地的時候發現根本不是那麼簡單，這個時候我們要敢於說不，比如可以這樣回覆：我對這個新任務很感興趣，也樂意接受挑戰，但是以我現在的能力我擔心會耽誤進展，希望下次有機會可以接受；

對於職場老油條，尊重他但不要順從他；

我們都知道人善被人欺，馬善被人騎。反正無論你怎麼說都是拒絕，你沒有什麼不好意思的，職場老油條為什麼叫老油條，因為他知道你不好意思拒絕他，那麼現在你還會不好意思嗎？

最後分享一些拒絕別人的小絕招！

1.很感謝你讓我幫忙，但是我自己事情還沒做完，下次有機會幫你；

2.不好意思，我剛好那個時間段約了別人，你問問其他同事吧；

3.不好意思，今天我身體有些不舒服；

4.對於故意找事的人，不要不好意思直接拒絕；

5.拒接別人不是我們的錯，沒必要過分的道歉，點到為止；

6.拒絕別人有時候不一定非要透過不來回復；

7.別人找你幫忙，你可以化被動為主動，我想要找你幫忙，原來你也這麼忙啊；

8.在幫助別人的同時先考慮下你自己的時間，你的時間是有限的，而且時間是最為寶貴的財富；

9.拒絕的時候要有禮貌，但要堅決。

10.最後注意一點，既然答應別人的事情就一定要做到，要不就別答應！

我來總結幾個職場的不。

不多管閒事。不說三道四。

我爺爺活了100多，就是因為不多管閒事。有時候你不知道職場中的同事是什麼關係，比如有同事跟你說另一個同事的壞話，這時候一定記住。關我屁事，靜靜的聽完，一句話不說，不要表態。因為你說完之後，不管說的是什麼，一定會傳到別人耳朵裡。

不打雜。

辦公室裡肯定有雜事，往往都會有去做。你工作有自己的事幹，往往做雜事的都是沒有核心價值，沒有競爭力的員工，雜事做的越多，自己的時間越少，就更沒時間學習進步。所以打雜的那個人往往是公司最先被裁員的。

不爭辯。

有時候職場老人，或者上司領導吩咐你去做事，即使是錯的你要去做嗎？這個問題很常見，這時候雞湯文就說了，你一定要據理力爭，改變錯誤，這樣領導就看到你的優點了。放屁！這樣你就滾蛋了。職場就像戰場，讓你衝你就上就行了，可以提醒一句，但一定要執行，事後真的有錯，那也是總結的時候了。因為每個人站的高度不一樣。看到的景象就不一樣，你理解不來領導的思想是很正常的事，而領導不會全告訴你。

不站隊。

職場不站隊，但是需要你有足夠的價值，足夠的經歷和經驗來應對。站隊就是個選擇題，不是對就是錯，不站隊就是空著，等出答案了才選。但是得撐得到出答案。

其實不僅僅在職場中，在生活中大家也會經常遇到別人有求於自己的情況，當遇到別人的求助，一般情況下自己可以幫助的就會施加援手，但如果是強人所難的事情就會覺得很難辦，事情比較難辦不到或者自己手上有事情騰不出來空，不拒絕的話自己的工作進度會受影響，拒絕的話的又拉不下臉，怕影響到同事朋友間的關係。

這種情況其實很普遍，小到大學寢室裡明明自己要去圖書館，卻被室友攔住要求帶飯。大到幫忙找工作或者借錢什麼的。

遇到這種情況我們首先應該判斷事情的嚴重性，以及自己是否能夠去幫忙。

1.自己手上的事情非常多，短時間內走不開，這種情況下要優先處理自己的事情。

2.判斷求助人的事情的輕重緩急，影響層面有多大。

然後綜合得出結論：

情況一：求助人事情緊急，自己閒著，並有幫助意願。

情況二：求助人事情緊急，但是自己很忙，無法施加援手。

情況三：求助人事情不緊急，自己閒著，但是覺得求助人自己能搞定，不想幫助。

情況四：求助人事情不緊急，自己很忙，無法施加援手。

針對這幾種常見的情況，我們內心的答案其實是非常清楚的，接下來就該組織語言，找到拒絕的說辭。

針對情況二、情況四，明說自己非常很忙，並且表達出如果自己空閒的話是非常樂意幫助的，行動上作出忙碌的樣子。這樣的回覆已經非常明確了，求助人也會立即去尋找其他人幫忙。

針對情況三，這種處理不好就會非常影響人際關係啦，尤其是在一個辦公室的話，基本上你在忙什麼別人一看便知，這樣的拒絕最好是能在別人還沒有開口時候一棒子打死，能夠預料到對方找你的意圖，然後及時打斷，藉口有事失陪，過一會再進辦公室；或者一聽出一方苗頭立馬給出其他建議，將話題引開，讓對方無法開口。

無論在生活還是工作中，對於別人的請求我們總是不知道怎麼拒絕，那怎麼做既不會和方傷和氣，也不會讓自己尷尬！我給大家分享幾點，希望對大家有用。

比如當別人向你提了一個不合理的要求的時候，先不要急著答應對方，而是嘗試著先停頓一下，然後再做決定。不要害怕這個小小的停頓會讓兩個人之間的對話顯得很尷尬，要知道，此處無聲勝有聲。停頓或沉默的時刻，往往是對方真正開始思考的時刻，也是心理開始發生變化的時刻。

有一些人他自己也會在停頓的這個時間去反思自己所提的要求是否過分。或許還沒等到你開口，對方就說：“對不起，是不是我的要求太過分！

不用你開口拒絕，麻煩自己就離開了！

委婉的拒絕別人。

直接說出“不”，有時的確會讓對方感覺有些丟面子。如果能透過一個“但是”來引出你所能提供的其他幫助，就會讓對方的心裡感覺好受很多。

這些對你有幫助嗎？

我可以，我行，一直以來我們都被灌輸著這樣的思想，在職場中出於面子、感情我們常常不敢說“不”。當然，這並不是讓你輕易說不，但在這些情況下，你可以堅定勇敢的拒絕。

1. 超出自己的業務範疇，嚴重影響本職工作的進行。同事讓你幫忙一件事情，但是會佔用自己太長時間，無法保證常規工作的完成，這個時候你得委婉地拒絕他的請求，並簡潔明瞭說明原因，獲得他的理解。在不影響同事和諧的人際關係的基礎上拒絕不合理的請求。

2. 吃力不討好的事情。有些掛著互利互惠的幌子實則專案難度極大，自己完全駕馭不了。不要為了過於表現自己就大包大攬，在不熟悉公司業務還是職場小白時，多加學習，把專業領域的事情做精就好。盲目冒險只會搞砸事情，風險太大，沒有把握時堅定地說“不”。

3. 在你忙的開始懷疑人生，經常加班加點，領導還給你增加額外的任務時，你要敢於說“不”。人畢竟不是機器，也會困，也會累，基本的休息都保證不了，何談高效率的完成工作呢？在職場上，雖說老闆就是天，但有時領導不瞭解你的情況，提出不合理要求。在這時，要學會有效溝通，取得領導的諒解，知道你的任務繁重，再加其他任務確實不合適。

綜上，我們在職場上應該抱著積極的心態多做些力所能及的事情，每一次都是學習的機會。但對於不合理的要求我們要敢於說“不”，保護自己的合法的權益。

如何在職場中說“不”，是一門學問。

對於領導交待的事情，如果是自己本職的工作就要儘量去完成，這是最基本的工作素質，不要一味地拒絕。

但是如果不是自己的本職工作，正好自己本職工作比較忙確實抽不開身去做，那就直接和領導說“不”，直接和領導說自己現在手頭上正在忙的工作，領導會明白你現在忙的事情確實是很重要的事，這樣既不會得罪領導，也會讓領導明白你最近的工作狀況。

對於同事請求幫忙的事情，如果有空而且確實是自己能幫的事儘量幫，不要一味地說“不”。大家在一起共事就是緣分，今天我幫了你，沒準明天我也有需要你幫忙的地方。

但是自己確實手頭比較忙，同事的事也非工作中的事，可以直接說“不”。告訴他自己本職工作很忙現在確實沒時間幫他，請他自己完成或是請教別人。直接說明原因，比含糊其詞更能得到別人的理解。

所以，如何說“不”又不讓領導和同事難堪，是很能看出一個人情商和職業操守的事情，希望對大家有點幫助！

一段時間的疲勞工作會嚴重消耗人的精力，在這種精神狀態下開始下一段工作很可能使人產生心理倦怠。所以在完成一項重大的工作專案後，獎勵自己一段休息時間吧。學會說不，請記得你永遠有拒絕的權利。

因此，在職場拒絕他人時，需要注意這些因素：

1.將你的安排告訴其他人

如果晚上有聚會，而你又不得不提前離開，你可以將你第二天的計劃和安排告知你的朋友或同事，做到禮貌而優雅的離開。

把握準時的藝術在於控制一系列的影響因素。儘管有很多因素你無法控制，但如果學會了控制好你能控制的，那麼你的時間把握感和通勤狀態，即使不是最好的，也至少不會成為你一天中最糟糕的部分。

人生中的成就感不僅在於實現一些大的目標，還在於從日常小事中獲得滿足感。學會了這些小小的調整，要將這兩個目標都實現也就不難了。

2.設定人際邊界

具體做法：

在設定目標之前，知道自己的極限以及需求。做事前分清主次，避免同時間超負荷工作。展現自我能力時，不要拼命攬活，而是告訴對方自己能做什麼，不能做什麼。與對方交流時，應把你想要得到什麼、願意為之付出何種代價毫無保留地告訴對方。要求對方做出反饋，仔細傾聽，並驗證你對對方需求、利益及關注點的理解。願意與他人討論分歧並最終達成共識。

設定邊界可能使你看上去不那麼友善，但可以讓雙方相處自如，自己也不會因為悶聲吃虧而鬱鬱寡歡。

3.調整自己的心理預期

重視工作的過程，而非結果。即使最優秀的運動員也無法保證每一次比賽都能獲得優秀的成績。過高的預期會對個體造成很大的壓力；此外，一旦任務失敗，預期與結果間的落差很可能引發對工作的消極情緒，從而產生心理倦怠。

其實不光是在職場中要學會說不，生活中也是，因為不會說不的人一般都是不喜歡拒絕別人的人，容易別人綁架，往往過的不是很好。我就談下自己的一些看法 。

1、學會拒絕對公司不利的事

例如別人向你打聽公司的一些內部情況，這個事說小不小說大不大。例如打聽公司的有沒有這個人，這其實是可以的，像有些公司還提供對完查詢員工，例如有贊提供官網查詢核實是否有這個員工，這個倒無所謂。但是如果是對外提供一些公司敏感資訊，那事情可就大了，產品資訊，技術資訊，這些都是敏感的資訊，搞不好是要吃官司的，每個員工都應該有責任為公司負責，這也是維護自己的職業道德。

2、學會對同事說不

對同事一些不合理的要求說不，為什麼，因為同時提出的一些不合理要求其實是在跟以後需自己挖坑。例如再網際網路公司，一些產品經理頻繁像技術提出一些不合理自己都沒想好的需求，而且大部分時候是先做做看，沒想好沒搞清楚的需求，先做做看不光浪費開發時間，而且耽擱了重要的事，如果這樣下去，那麼就會形成一個習慣，他總是提一些不合理自己都不清楚的需求來麻煩你。所以應該對這種情況說不。這樣對大家都好，對方把問題搞清楚，自己節省了時間。還有一種情況就是，有些人接到一項工作，往往自己不會主動想辦法，其實自己多想想辦法嘗試一下就有辦法了，但是自己總是麻煩別人，例如公司年會需要一個投票軟體，就安排一位同事去找下，這個同事想法是這樣的，自己又不會寫程式碼，怎麼找，看看其實思維就被限制了，市場上有很多已經做成的程式可以拿來用，不要覺得自己對這個不懂就本能的拒絕，你告訴他可以找一些小程式時，或者什麼投票軟體，他還是要你繼續幫忙，他根本沒看就說自己不會，其實最應該對這種情況說不。

在職場中，你可能會遇到形形色色的人、千奇百怪的事，既要把工作做好，又要學會保護好自己，這“不”就確實很有學問了，其實也就是拒絕的意思，拒絕是職場最難辦的事，也是稍不留意就栽跟頭的，所以千萬要找準時機、適當委婉地拒絕！

但話又說回來，拒絕別人其實就是直截了當的事，但在職場中卻顯得複雜，其背後的是千絲萬縷的人際關係，這是一門學問，對於職場老人來說，可能不算事，但對於剛入職場的年輕人來說，稍不注意就會碰壁。在我剛入職場的時候，也是一腔熱血，本著助人為樂、年輕人多幹一點的想法了，只要有時間、能幫上忙的都不會拒絕，所以那段時間比較忙，後來卻發生了不愉快的事！原因就是原本是另外一個部門的事，我完全沒必要做的，而我卻做了，由於事情太多忘了，更要命的是這不是公事，而是老闆的私事，後來老闆追問起來，原本負責的那個人直接把責任推給了我，導致我差點就被離職了，後來我的領導幫我頂下來了，還鄭重地找我談了很久，分析其中的厲害，職場中不是不需要助人為樂，但是要看清楚事情輕重緩急，其中的利害關係分要清楚！要多學多看，其實每個人做的每件事、交給誰做、找誰幫忙都是有著深層考慮的，這不是說有什麼不可告人的秘密，而是他們之間形成了潛在的規則。年輕人不懂觸碰了，就越界了，到都來只能自己擔責任。

所以在職場中，要學會拒絕人，就算對於領導也要敢於說不！但要看住時機、注意方法！一般來講，簡單有力的拒絕是最有效的。就是你確實有事，你就說有事，不顧左右而言他，讓人覺得有機可乘，又覺得你在推脫！還有就是“年輕拋重”就是他就你幫這個，你推脫，說可以幫其他的（但對於他來說不重要的，幫不幫無所謂），這樣一來一般人都會知趣而退的！

對於剛入職場的人來說，多看多聽多學，看別人是怎麼做的，怎麼拒絕的，細細揣摩其中的含義，慢慢才能找到門路的，況且拒絕人的情景難以複製，不同的地方、不同的人，拒絕的方法不一樣，不可能千篇一律的。但是切勿惡語惡言拒絕，也不要粗魯方式，更不要傷害別人！