先從飲食習慣改起：

1.保持規律作息時間，睡前不吃東西

規律的作息對減肥來說，也很重要，睡眠不足也容易使學生第二天上課沒精神

2.不吃零食、高糖、高鹽食品

零食多數是膨化食品，這些吃了都會讓人肥胖

3.不喝碳酸飲料

經常喝對牙齒有損壞，會對消化系統有影響，還會影響身體對鈣的吸收

4.多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜

新鮮蔬菜、水果富含蛋白質、多種維生素、礦物質，對人體健康，骨骼都起到至關重要作用

5.堅持鍛鍊，多運動

運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發

堅持運動、好好學習

簡單來說還是那句土話“管住嘴、邁開腿”，但是中學生的減肥又與成年人不同，學生需要學習，需要用腦，所以學生的減肥會面對很多問題！

首先，學生學習任務比較重，缺乏足夠的運動鍛鍊的時間，所以運動減肥很顯然有些壓力！針對這一現象我有一些小看法，就是關於上學放學路上的交通，建議家近的同學走路去上學，家遠的最好騎腳踏車（現在學生騎電動車較多）。當然也有一部分同學是住宿生，可早起鍛鍊身體！

其次，學生正是長身體，用腦的時期，能量消耗比較嚴重，需要補充能量，不自覺的會多吃，甚至多攝入一些營養，但學生平時坐著時間比較多，運動少，過多攝入的營養難以消耗，導致大量脂肪堆積！建議家長給孩子平衡營養，控制脂肪攝入。

當然，減脂是一個持續的過程，需要堅持，希望社會重視起來，家長和孩子行動起來！加油！

學生髮胖會對學習產生諸多不良影響，一般來講，發胖之後自信心會降低，生髮出自卑心理，行動不便，體育課成績低……並由此產生一系列連鎖反應。所以減肥是當務之急。首先要樹立信心，有強烈的危機意識和迫切的減肥慾望。有個故事:一個胖女孩暗戀一個學霸兼校草，竟然到了茶飯不思，無心學習的地步。她老爹靈機一動，因勢利導，對她說:你看你現在這個狀態，哪個帥哥會愛上你，自古“窈窕淑女君子好逑”，所以你先要改變自己的形象，減肥，上進……花香蝶自來。結果女孩不但減肥成功，而且成了一名品學兼優的校花，終於考上了自己理想中的大學，那校草最後墜入情網，女孩收穫了完美愛情，皆大歡喜。所以說頑強意志是最重要的，二是控制飲食，尤其是零食，管住饞嘴；三是加強運動鍛鍊，科學減肥，多用胖腿，據說短時高強度的無氧運動瘦身效果比較好!