網上有部小說《高術通神》，主人公剛開始習武時的想法和你一樣，但是練法不一樣，你說的這些只能是強身，沒啥用，建議你看看那部小說，就知道該怎麼練了。

首先我想給你推薦一個平臺，叫做keep軟體，上面會有更多的教程和常識，keep有句話很好我送給你，健身先健腦。意思是盲目的訓練和針對性和專業的訓練。用腳趾頭想想我覺得大家來選擇都會選專業的。

因為盲目訓練你不知道自己目標在哪裡，不知道針對這個目標什麼樣的訓練才合適，是先強大股四頭肌還是肱二頭肌。

其次我沒看懂你說的打倒一般人是什麼意思，如果僅僅從力量上面，那你可以考慮針對提高力量來做，平板支撐，或者引體向上或者其他。

還有我想說一句，健身從瘦弱到強壯一身肌肉。不是一年就能迅速達到這個目的的。我看到很多人雖然偶爾也有一年達到的，但是很多人對健身都是堅持幾十年，堅持一輩子的事。

另外我想告訴你我看到的一個例子。真正認真開始的人是怎樣的去堅持下來的，有個減肥的妹子，她會買本本子。去記錄今天的狀態。運動量今天多少，今天吃了什麼，飲食有沒有過度，明天計劃做幾套健身操。很認真的堅持。

首先如果只是因為身材矮小或瘦弱被欺負，透過身體鍛鍊增強身體素質，這樣應該可以。你的訓練有增加手臂力量的，但是在我影響裡，跳繩好像是減肥裡面用的，因為我減肥過幾次，跳繩的減肥效果很好。我建議把跳繩換成負重跑，我看那些當兵的都有這個訓練，它可以強化全身，下半身的肌肉力量得到加強。另外，增加肌肉力量一定要蛋白質跟得上，如果是第一次這樣做，一定要注意飲食，就是你要大量攝入蛋白質，你的食物成分裡蛋白質要加量，還有適當的碳水化合物等。但是為了安全起見，建議去報個拳擊班，或者健身班，諮詢健身教練。

啞鈴，槓鈴這些都是抗阻訓練。訓練主要目的並不是提高體能。也並不能提高格鬥技術。而且你這都是自己隨便連的。肌肉都無法啟用。過一段時間。你就會覺的枯燥乏味了。我看標題不想被欺負。就是提高你的格鬥技巧。我覺的散打，泰拳都需要腿技。你這個年紀應該劈叉就的連2月不適合你。找個老師教你拳擊，或者柔術。5.6個月就可以輕鬆打你的同學了。拳擊適合一打多。柔術或者擒拿適合一打一。按照自己需要選擇。飲食方面瞭解人體需要主要三大來源。碳水，蛋白，脂肪。我建議根據自身體重5.2.1來攝入。希望對你有幫助。

感謝邀請，不知閣下多大？後學有一個辦法，可以讓閣下在最短的時間達到理想的效果，但是需要有膽量，那就是找較強的人挑戰，那種一看就不好惹的人，先從一個開始，到後來可以選擇多幾個人，像我所說的那種人，隨便找個碴就可以開始了，別怕捱揍，逐漸的就會形成一定的防守、步眼、包括反擊。這是最狠的辦法也是最有效的辦法，後學兒時剛接觸散打，到了中後期教練就要求我們吸收“實戰經驗”，也就是我說的打野仗。要選擇人員較稠密的社會場所，這樣不會被輕易KO