想要改變晚睡強迫症和入睡困難，首先要改變自己的作息時間。

知道自己喜歡熬夜，就給自己規定一個時間表。比喻你每天晚上每次都能熬到半夜12點半以後，那你可以第一天晚上把時間定到11點或者11點30，到了這個點強迫自己必須上床睡覺，這樣堅持一斷時間，再慢慢把時間調到正常作息時間。

睡前不要聽一些令人興奮的音樂.小品什麼的，那樣精神處於興奮的狀態更會睡不著了。如果必須要聽著什麼才能入睡的話，可以聽點輕音樂，有助於睡眠那種。這樣慢慢的睡眠就正常了。

電子產品像毒品一樣毒害著人的精神，人類被他控制著欲罷不能，還甘之如飴，我們的心已經亂了，神經系統出現了問題。現在只要離開手機一刻，我們就不適，空虛，難受，像戒斷反應一樣。當然這不是絕症，無法治療，只要你內心想改變，就可以改變。

首先嚴格規定每天用手機的時間，建立其他愛好，琴棋書畫，詩詞歌賦，世間有無數的事情，總有你喜歡的，把注意力投入進去，打發不看手機的那段真空時間。

晚上要想靜心，可以打坐冥想，開始是很困難的，堅持不了多久，慢慢就會好的，這個過程大概要兩個月的時間。這期間睡不著可以泡個腳，聽舒緩音樂，看看書，寫寫畫畫，一定要乾點事情，千萬不能 睜眼躺床上硬睡，那樣會更糟糕的。最後實在不行，只好找心理醫生疏導，催眠治療了。

晚睡強迫症不是失眠，而是正常休息和生活的生物鐘被打亂，簡單的理解為：該睡的晚上你不睡、睡不著，不該晚的時候你偏睡。那麼如何改變晚睡強迎症呢？一、強行改掉自己作息時間，無論能否睡著，晚上到點一定要睡，早上到點一定要起，要有毅力堅持，白天不補覺，再疲倦也忍著，到晚上再睡，如此迴圈幾天之後，睡眠時間通常能調整過來；二、該睡的時間一到，要強迫自己放下手裡的“活計”，別再打遊戲，別再聽音樂，別再看電視等等，同時睡覺應關燈，避免燈光刺激，讓思想逐漸安靜下來，為入睡作好準備；三、晚餐的食譜和吃飯時間要適當調整，睡前兩小時儘量別吃東西，別吃太油膩且令人興奮的食物，睡前別大量喝水，別飲濃茶，別喝令人易興奮的飲料；四、晚飯後到睡前這段時間或在白天任何時間，安排適當鍛鍊，保持睡前人身體有一定疲勞感，臨睡前再泡泡腳什麼的，有利於人體安靜下來，幫助入睡；五、如上床還無睡意，可透過一定方法讓自己安靜下來，轉移注意力，以做到思想“松"，肌肉“松”，呼吸“松"，目前能使用的幫助睡眠的方法很多，比如人們常用的“聽息法”，“意守法"等等，這些令自己放鬆的方法都可以嘗試，讓自己大腦靜下來，幫助入睡。注意以上幾點，相信過不了多久，晚睡強迫症就將離你而去，睡眠質量也會大大提高。

現在患晚睡強迫症的很多，這是一個對身體極為不利的壞習慣，但有些人並沒有重視，而有的人想改變卻很難了，那麼如何改變晚睡強迫症呢？

一，要有自律，每個習慣的養成都不是短時間的，要想改變晚睡的習慣，那就強迫自己早睡吧。可能剛開始不適應，躺在床沒有睏意，可聽聽舒緩神經的音樂。無論晚上睡的怎樣，第二天也要早點起床，白天可能感到睏倦，那也儘量不要去睡，慢慢就會改變的。

二，適量的運動。游泳、登山、打太極、跑步和快走等對晚上入睡困難的人有很大幫助。

三，晚上少玩手機，尤其是不要玩遊戲、麻將等令神經興奮的事兒。

如果你天天超過了零點1點還是不想睡覺，很塊就到2點了，這真的很難入睡了因為肝火上升，要改變這種習慣，保持自己的心情很好的狀態，平和，聽下音樂，睡不著就要起床啦，喝杯牛奶有助於睡眠安神的作用，早睡早起身體好，記得不要忘記睡覺的時候間，慢慢就好了。