身形不是評判健身教練的唯一標準，有些教練自己一遍，但是專業了得，帶你健身糾正動作，尋找發力點，效果特別好。所以首先你得稽核他教練的相關資格證書，是隨便培訓一個月買來的證書 還是真材實料 透過考試認證有含金量的資格證。再觀察他有沒有專業的健身知識，時不時的從網上找一些健身知識假裝不懂考考他，看看他得理論知識如何。上私教課期間要體會他教你的是否對你的身體帶來改善，如果每節課都知道單一的做一些你說的訓練，也沒有逐步增加訓練強度，一看就知道是拖延課程，然後總在上課期間推銷你再次買他的課程，這種人就純屬是銷售，不是教練，果斷換掉。

一個教練是否專業？一方面可以看他有什麼型別的證書，因為證書可以體現他所學健身知識的多少以及全面程度；還有就是可以觀察教練的身材好壞，因為他所學的知識以及技巧，最首先是會實踐在自己身上的，所以在帶學生的時候會更加嫻熟更加細緻；再一點就是教練從事職業的時間，一般的來說，從事教練這個職業時間長些的會比短時間的專業一些，在這個時間他有更多的經驗來明白什麼樣的訓練方法能快速更好的達到訓練目的！

首先，我們在帶學員之前，都會做一個問卷調查，關於生活飲食和睡眠等問題，還有就是測量身體圍度，再接著用儀器測量身體成分，包括體脂、肌肉含量、BMI等，最後就是體能測試，包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。還有一點，就是一定要詢問學員健身的目的，因為每個人的需求不一樣，只有瞭解目的，制定好計劃，才能更好的達到目標。

其實，不管是減脂、增肌還是塑形，對於初練者，首先要做的就是提高心肺、提升體能，可以適當的用跑步、跳繩、跳凳等訓練方式，大概花費一至兩節課就好。

減脂的話，主張多采用有氧訓練，高間歇，功能性訓練為主，用循序漸進的方式慢慢加重力量加快做動作的速度，但是動作一定要標準。毋庸置疑，飲食一定要控制好，少食多餐，以輕食為主，比如紅薯、粗糧、燕麥等。

然後說到增肌訓練，一般主張採用肌肥大訓練，大肌肉群分化訓練，比如練臀腿做深蹲，練胸做臥推，練背做引體向上，建議每塊大肌肉用3~4個動作練習，大概4*12，記住要在教練的指導下測試自己的最大重量，因為在做力量訓練的時候容易發生受傷。對於要增肌的學員，一定要提前補充能量，進食一些碳水，不要太飽，在訓練完後補充蛋白質，可以吃牛肉、雞胸肉或者是蛋白粉，同時也要休息好，這樣肌肉才能更好的恢復。

記住一定要和教練多交流溝通，因為當你請教練開始，訓練就成為你們兩個人的事情！