謝謝邀請，對於辦公室的白領一族，整天有處理不完的工作，不是加班就是加班，整個人大部分時間都是面對一個顯示屏，幹著無聊透頂的工作，不但摧殘了身心，更是加速了面板老化！怎樣的緩解壓力，放鬆心情呢，首先你自己要有一個工作計劃或者安排，什麼時間幹什麼事情心裡要有數，就像上課一樣，一個小時起碼休息個15分鐘，泡杯咖啡！去視窗向外觀望，或是去走走，都能緩解你暫時的精神緊張！

相信現代社會，快節奏的工作讓我們白領一族感到身心疲憊，眼睛乾澀，頭腦發脹。特別容易引發各種亞健康症狀甚至“職業病”。

工作的快速頻率，讓我們的肌肉緊繃，時刻要保持發力；因為要預防意外的而專注的神經會使我們的腎上腺素分泌水平提高，在一定的時間內，它有保護身體的作用，可是如此8小時高強度的持續刺激，必定會讓乳酸和毒素在身體內累積，由於加班等原因而導致的晚睡，使得身體來不及處理垃圾而導致廢物積累在體內不能及時分解、排出，日積月累勢必要出“故障”的。

我們應該從幾個方面入手。

1.合理安排時間，保證睡眠，保證最少7小時的睡眠（30歲-50歲），7.5小時（20-29）。6小時（50-退休）。年輕人，中年人由於白天體能腦力付出巨大所以需要多休息，防止老年的時候精力不足，50以上的朋友因為機體老化，睡眠時間會相應縮短，重要的話說3遍：睡眠永遠是養生第一大事。

2.工作期間的休息，充分放鬆，如果是和同事們一起互相推按後背肩胛骨縫，拍打後背。也是很好的放鬆和休息。

如果眼睛比較疲勞乾澀。那麼每工作40分鐘就休息5分鈡，在這5分鐘裡，請大家回憶我們做過的眼保健操

非常簡單實用，如果一生堅持，晚年罹患青光眼白內障的機率將大大降低。

還可以雙手快速搓熱。然後覆蓋在眼部，溫度降低後重覆上述操作再次搓熱掌心，再覆蓋。

甩臂：身體放鬆，兩腳平行與肩等寬，將手臂前後用力甩起來。堅持到身體發熱再停止。

這樣做有助於我們的頸椎和上身得到有氧運動而放鬆。

深蹲：這個大家都是知道的。兩腳併攏雙手平伸，深蹲20-30次，適應之後適當增加，可以增進腰部以下血液迴圈的速度。

吃愉快的晚飯。

聽喜歡的音樂

冥想：

力所能及做點公益。

健康不止身體，還有我們豐富的內心，那麼一本好書也是我們的精神食糧。

一杯綠茶香滿心懷

人生就是幾十年，拼搏是必要的，可是生活才是自己的，對自己好一點，世界都是美好的，你說是嗎？

辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？

1、勞逸結合，有張有弛。白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　2、身心功能，平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　3、心理調節，昇華感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣洩”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

　　4、講究交際，多交朋友。要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業餘愛好，揚長避短。現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　6、運動鍛鍊，養心健體 　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。 　　7、心理諮詢，健康之師 　　如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“溫柔的精神按摩”，透過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

其實辦公室一組都屬於久坐不動，其實可以每半個小時到一個小時做一次伸展運動。趁遞交資料倒水的時候多走動，建議每次不要倒太多水，這樣可以增加走動的次數！

下班後可以多嘗試步行到地鐵站公交站或汽車，少開車，下半身可以得到舒緩。也可以做做瑜伽，瑜伽的動作基本都是延展放鬆可以得到運動的同時也放鬆了身心。

晚上到家洗個熱水澡，然後躺床上，除了學習外，可以預留適當的娛樂休閒時間，看看電視劇等！

分享我自己的一些方法，給你參考

一，跟學校一樣做一下眼保健操，因為我只有一個人辦公室，如果辦公室人多你不好意思做，可以去望遠處望遠，做一下眼保健操。或者坐在辦公桌旁給自己簡單的頭部按摩。

二，轉動眼球，左右上下都有規律的轉一下，有助緩解緊繃的神經，活動眉毛。

三，多喝下午茶，不要緊盯著螢幕不放，即使工作再忙，喝茶放鬆一兩分鐘也是好的。目光轉向遠處。

四，再辦公桌上放一盆綠色植物，放在顯示器旁邊，有助於分散注意力，有助於舒緩心情，放遠了等於擺設。