其實並不是頸椎借力而是整體力量偏弱，在動作過程中造成頭部過分上揚，對頸椎的壓力過大造成的。正確的體位頭應該在中立位，是身體的延長線。另外，除了俯臥撐外還應該加強腰腹力量的訓練，隨著鍛鍊時間會有所改變。

頸椎是人體的十字路口重要程度不言而喻，中醫說萬病之源

頸椎病防大於治，早發現早治療，改掉不良習慣

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建議做俯臥撐時頸部儘量上抬，做完後頸部可以自己按摩，如果頸椎持續難受，可以去醫院檢查一下，根據醫生的指導鍛鍊。可以選擇一個合適的枕頭，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，高度可以自由調節，枕頭具有科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

首先可以肯定的是，你的俯臥撐的動作姿態是不正確的。一個標準的俯臥撐練習，要求的是從頭到腳都要確保是一條直線，你的頸椎疼痛就是因為你的頸椎出現了一個彎曲借力的狀態。

那麼你現在也知道了自己的頸椎借力的錯誤姿態，接下來就需要針對性的去糾正它。首先你要做的不是馬上去更改你的頸椎借力的錯誤姿態，而是要調整你俯臥撐的訓練強度。為什麼會出現頸椎借力？是因為你當前的俯臥撐訓練強度超過了你自身能力的範圍，導致你會利用其他部位的力量來發力，這叫做代償。所以降低你當前俯臥撐的訓練強度就是你現在馬上要做的。那麼怎樣去降低強度呢，比如來說，你現在做俯臥撐是在地面上做的。降低強度的方法：一是可以抬高你雙手的位置，比如說趴在床上做俯臥撐，或者趴在桌子上做俯臥撐。二是選擇彎曲膝蓋做跪姿俯臥撐，這都是降低訓練強度的方法。

而第二步需要做的就是改正錯誤的頸椎姿態。在做俯臥撐的時候，脊柱要求的是中立姿態，針對胸椎腰椎等階段是核心肌群穩定性控制的，不會出現塌腰或者撅屁股等錯誤姿態就可以了。而相對於頸椎來說，如果出現抬頭或者低頭都是不正確的。什麼才是正確的，很簡單的一個判斷方法，當你在做俯臥撐的時候你的身體姿態就像立正一樣就對了，也就是目視前方，在俯臥撐的時候也就是目視地面，但要記得不要探頭。

透過這兩步的解決，你的頸椎借力的錯誤姿態就可以馬上糾正過來了哈，去試試吧！