最好先慢走，慢慢的來，主要是注意吃的方面，每天早中晚三組5分鐘的燃脂，這個網上都可以下，感覺沒什麼壓力了，就晚上加一組10分鐘燃脂，最後加力量訓練，比如俯臥撐，胸推。堅持才是王道。

那你這個身高了，餓和體重，這個完全是屬於一種，比一般正常人稍微狠胖的一種狀態吧。

這個你認識到你應該要減肥，那也是一個正確的選擇，是愛，有的人甚至餓胖了之後都沒有認識到這個錯誤是吧，還是再繼續跟他有發展，嗯，沒有這個思想在哪裡？

減肥也是有一個他的循序漸進的一個動作，在哪呢？有的專業級別的訓練是把那個強度非常高的，但對於我們這種初學者來說，初次鍛鍊身體的人來說，這個負擔是承受不起的，雖然你沒做兩分鐘你這個根本就是就把他累趴下了，完全是做不動。

那隨著現在我們生活水平的不斷提高，我們的隱私和生活質量也隨之而然的就提高了，現在所以出現了很多營養過剩啊呸，肥胖啊，這種症狀的產生，嗯。大概是吧，看到90個裡面有兩三個都是胖子是吧，得像男的嘛，都很多，基本上到了中年都是一個啤酒肚。這是我們都不願意看到的一個現象，是吧，因為擁有這個胖胖的身材拿出去，大家都要被嘲笑死了，那買個衣服也是買不到合適的尺碼，餓die以後也不太合適，小一號也穿不進去了，搞的一個不尷不尬的地步。我們就那個說幾點可以減肥的方法是吧。

第一點那就是病從口入嘛，是吧，那這個肥胖也是從這個嘴巴開始的一個美好的傳說。讓你胖總歸是有東西吃進去，然後後面慢慢形成自己的熱量，形成自己的脂肪，然後就胖起來了，所以先要控制你這個吃飯的問題，隱私的問題。那就自然了，又要就是看一下你的這個，定製一下自己的食譜。那這個食譜的話你可以在網上搜索一下，嗯，哪些食品的那個具體的熱量是吧？哪些適合大概一天的升學身體的所需，那你就是大概一斤的量，把這個量控制下來就好了。那吃飯的時候最重要的是一日之計在於晨嘛。所以最重要的早飯是必須吃的，那晚飯可以少吃點或者不吃，然後吃點水果什麼的。那介於你剛剛開始減肥，那也不能說馬上吃水果，那肯定是你到了晚上餓得慌的，睡都睡不著，影響第二天的身體質量，那也是得不償失的一件事情。剛減肥的前期嗎？你可以慢慢的減少點飯量是吧？到最後我可以吃點水果什麼的。嗯，吃水果這種東西嗎？還是這個女生的比較這個合適，那對男生來說這個運動量比較大的，你吃點水果就是，就是有點受不了。嗯，這個隱私，這個食譜制定製出來之後，然後嘛，你可以去買一個電子秤，每天記錄一下這個體重的變化，也是可以對自己有一個更好的監督作用吧。那如果體重在平穩的發展下降，那是自然是一件好事情，那如果在上升，那你就要對自己提出警告了是吧？嗯，要注意自己的隱私的，要稍微再控制一下是吧？

那吃飯的問題得到了控制那些，現在我們學校從這個不斷的運動中，然後進行一個一定程度的減肥。但你也不能說是一種這種，隨便出去打個籃球啊，打個羽毛球啊，去跑跑步，這種盲目的堅持鍛鍊，那肯定是反而會適得其反的，你的運動減肥還是其實講究一種科學的減肥方法。嗯，可早上你可以餓，先起床，嗯，然後活動一下自己的筋骨，等這個全身都已經開始有那個，做好準備工作之後，你就開始慢慢跑步。那前期跑的時候你也不要跑的那個很大的步伐跑，也不要跑得太快，就慢慢的跑，慢慢的跑上身體，慢慢的適應起來是吧？其實慢跑了，慢跑才能長時間的堅持下去是吧？那脂肪也是不斷的可以消耗，因為你跑太快的話，你那個持久力不夠，那一跑個十幾分鍾你就受不了，那就是脂肪剛剛開始正準備的消耗，那你就結束了這個旅程，所以說你這個效果還不是明顯，他就是一個慢慢的消耗過程，所以說你還是要攢一點力氣，還是慢慢跑就比較好了。如果你到了後期，如果你是個耐力也跟上來，你可以稍微跑快一點的時間也要持久一點，現在的話那個減肥的效果就會越來越明顯。哦，但這個也是一個堅持的過程，一定要說清楚，那你不能三天打魚兩天曬網，那那是不行的，必須持之以恆。因為身體有一個適應的過程，你如果說進行短期內的那個運動，你這個體重是會下降下來的，身材會慢慢的變好，但是我告訴你，如果你一旦停止這個運動，這個反彈會更嚴重，會胖的比你以前更胖。那你下載個什麼拳擊運動員，NBA打球的那個球員，只要他們一旦到了退役的時候，他們就不再進行體育鍛煉，他們這個後期的這個身材都是很胖的，容易走形的是吧，這個都是大家網上都能看得到。

還有可以去這個中醫那裡去按摩一下是吧，那個中醫，我我們中華民族傳傳下來的一個很很好的一個文化遺產吧，這個對於什麼各個穴位呀，嗯，都有一個具體的功能在那裡，那你如果說叫專業的人進行一次按摩啊，肯定可以達到一種減肥的效果是吧？

還有一種方法嗎？也就是讓自己能夠堅持不懈的一種方法，那就是說滄桑的歌，運動的帖子裡面那個健身減肥的帖子裡面，在那裡，每天留下自己運動的記錄，是哪個閣？以帖子為證，這個每天都有記錄，每天都有網友可以監督你，或者同時找到一個志同道合的網友，兩個人相互之間監督，這樣你才會引起重視，慢慢的讓這個堅持鍛鍊，變成一個人生活的良好習慣，但一旦你身體，嗯，喜歡上這種良好的習慣，那就不用再監督了是吧，因為你哪一天如果不跑步不運動，你自己就感覺非常難受是吧，那就形成一種良好的良性迴圈，難減肥，自然而然會達到這個效果。

您現在體重過重，不建議直接跑步，因為體重基數大跑步膝蓋承受的壓力比較大，可以先從快走開始結合騎行和力量進行交叉訓練每週保證3次30分鐘以上的運動。所謂三分練七分吃，所以飲食也要調整，但不是要求自己什麼都不吃，更不是節食，而是要從一些小小的改變開始，比如吃米飯用小一點的碗盛飯，少喝一些碳酸飲料，不暴飲暴食，看見喜歡吃的東西就停不下來，不吃撐，還有生活中樓層低於四層就不坐電梯選擇爬樓梯，1-2兩公里選擇共享單車或者步行不開車，去做那些你容易做到並且能堅持下來的事，不要做那些你覺得很困難的事，相信我這樣才能長久，否則你很快就會放棄。胖子不是一日養成的，所以要想瘦回去也要足夠多的時間，至少半年以上。訓練自己慢慢的像一個瘦子一樣去生活，要逐漸養成瘦子的飲食習慣，這樣你真正瘦下來了才不會反彈回去，那才是真正意義的減肥成功！