看你想要什麼了，如果你只是想瘦，那就減脂唄，如果你想要下面那張圖的身材，最快的就是先增肌，把緯度練上去，就是俗稱的肌肉肥胖，很大隻的那樣，然後減脂下去之後，身材會很好，如果你要先減脂，何必呢，因為增肌的同時，肯定會長脂肪的

關於健身我們應該都知道，要麼就是增肌，要麼就是減脂，那這兩者我們應該如何去選擇呢？今天這篇文章就來告訴大家，關於增肌減脂，我們應該如何去選擇。

首先我們要做的就是正確認識自己的情況，比如說有的人體重已經超重了，這時候就必然需要選擇去減脂，如果這時候還要增肌，那後果就是體重越來越大，雖然我們的肌肉也得到了增長，但是過重的體型會讓我們失去靈活性，甚至影響到我們的健康。

如果我們的體型偏瘦，並且自己也渴望擁有一些肌肉的話，那我們強烈要求你開始增肌，我們可以從圖中看出，一個瘦弱的男生，如果進行了力量訓練，增肌訓練以後，身材會變得好看很多，肩部變寬，胸肌，腹肌，手臂都會變得美觀很多，這就是健身的魅力，利用運動鍛鍊我們的肌纖維，讓我們的肌纖維變得更加粗大，從而達到增加肌肉圍度的作用。

而對於很多想健身的朋友來說，多半都是因為想練出肌肉來的，國內很多年輕人的身高都在170-185之間，而體重經常都達不到70-80公斤，這其實對於一個平均175,177的人來說，是偏瘦的，那對於這樣的朋友，我們給予的意見就是增肌。下面我們就來談談如何才能做到高效增肌。

增肌顧名思義就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的圍度，還有你肌肉的質量，力量，而想要達到這些問題，你所要做的就是做抗阻訓練，利用負重來進行對肌肉的刺激，我們剛開始訓練的時候，可以拿非常小的重量去鍛鍊肌肉，隨著時間的推移，隨著我們身體素質的提升，我們逐漸把負荷變大。

很多人在增肌的時候太過於急躁，重量上來就弄非常重的，這樣的結果就是我們的身體沒有達到這樣的力量，於是控制不好重量，動作變形，不但低效訓練，而且有受傷的可能。

而如果大家想要去增肌，不但要練那些我們熟悉的肌肉，還要在乎我們全身不經常被我們提起的肌肉，比如說我們的腿部，很多人在訓練中就忽略腿部的訓練，而腿部是非常重要的肌群，在增肌中最應該做的就是全面發展身體，只有鍛鍊到全身的肌肉，我們的身體才會更加美觀和協調。

最後我們衷心祝願每一個不知道自己現在的目標的朋友，都能夠早日找到自己的定位，知道自己想變成什麼樣子，利用健身去把自己的身材練美觀，變得更加帥氣！