看到這個題目，最大的觸動就是7天！那麼方法就一定要精準了，不能拍腦門傻練，得分析給出精準方法。方法本身沒有對錯，卡卡是從自己的專業理解角度出發給出的訓練計劃。

跑步需要兩個重要因素：心肺耐力，肌肉力量。其中肌肉力量又包含肌肉的控制和肌肉的耐力。

短時間的肌肉力量上升，主要和神經適應，肌肉神經對運動單位的動員關係相關聯。這麼短的時間說張多少肌肉是不可能的，但是透過募集訓練，長些肌肉力量是絕對可能的。

怎麼做募集訓練呢？卡卡的建議是做深層肌肉訓練。跑步中重要的發力和緩衝肌肉是足弓足踝，臀部深層。建議用軟踏墊做募集和耐力訓練。同時加強單足穩定訓練，增加臀中小肌的力量。

具體動作：軟踏墊的足踝訓練，腿部訓練。這些可以增加更多深層肌肉的募集，更具功能性。對跑步能力的迅速提升很有幫助。

另外建議跑步機抬高坡度，每天走3公里，一來是鍛鍊下肢發力，二來是預備心肺。跑800米之前的兩天可以休息不練，也就是練習5天，最後兩天做伸展按摩，充分放鬆一週訓練帶來的肌肉僵緊。但可以繼續習練軟塌墊。

在吃的方面，7天之內儘量的清淡，淨化身體內環境，減少痠痛感。在跑前15分鐘，補充含糖運動飲料，200ml左右就好，不要喝太多，容易導致胃不適。其他並不需要，因為800米並不算長距離。

總結：

1- DAY1-DAY7 軟塌墊加強臀腿踝足弓的深層肌肉募集和力量

2- DAY1-DAY5 每天坡走3公里

3- DAY6&DAY7做充分按摩放鬆

4- DAY1-DAY7 清淡飲食，少油鹽糖，多蔬菜

5- RUNDAY 跑步日，提前15分鐘補充含糖飲料