1、心裡默默數數，一般數到千位自然進入夢鄉；2、躺在床上看書，一會也可入眠；3、吃少量的安眠藥（一般不用此法）。所以說，最好的應對讓眼疲勞，才能自然入眠。

1、睡前做好充足準備：做好第二天的計劃。要做什麼事，要穿什麼衣服，需要做哪些準備，先後順序如何等等等等，把在頭腦裡轉來轉去的所有念頭都寫到紙上，清空大腦；臥室的光源降到最低。用厚實的窗簾，並且將會發出亮光的小家電挪到別的房間；睡前一個小時洗個熱水澡；沒條件洗澡就泡腳。熱水泡腳解乏又能喚起睡意；喝一杯熱熱的甜牛奶。2、睡覺時：肌肉緊繃放鬆訓練：從腳趾到五官，每個部位先緊繃幾秒鐘，然後放鬆，接著下一個部位緊繃放鬆。可以按照腳趾--腿--臀--肩膀--手臂--手--五官的順序，你會發現一邊做，一邊會打哈氣。深呼吸數到20：深呼吸並且在腦中想著1到20的樣子，數上兩遍就困了。3、實在睡不著，就爬起來看會兒英語吧。背單詞或是看原文書，對於我來說15分鐘之內絕對犯困。

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如果你沒有臨睡喝咖啡，或是夜宵吃得太飽。也沒有晚上運動或是看小說追劇讓大腦太興奮。試過了許多方法依然入睡困難，建議去正規醫院檢查。

【推薦】BBC拍過一個記錄片《睡眠十律》你可以搜一下看看。

偶爾的失眠一般誰都經歷過，不算什麼毛病。如果，多次發生，那最好去諮詢一下醫生，往往是思慮過度，或疲倦過度，心腦神經系統有發生不正常的苗頭或症兆。醫生會給提供相應的飲食作息方法來改善睡眠質量，或使用調節神經系統趨於正常的藥物來調理。

睡覺之前不要再玩手機和看電視了，可以看一些無聊的書，慢慢產生睡意，我一般還會睡覺前半個小時貼上尼米舒的睡眠貼，這個是恢復我們的自主睡眠能力的，我貼的前幾天是40分鐘左右睡著的，慢慢的20分鐘之內就能睡著，貼了兩週停用之後，依然能睡的很快，而且半夜也不會頻繁的醒了。

有人說自我放鬆可以幫助入睡，這倒不假，但是不實用啊，數羊法也不靠譜，我提議兩種方法，也許就能幫到你。

第一《呼吸法》，這是網上傳聞比較靠譜的，其實人類在瀕臨入睡邊緣的時候，就是會有這樣的呼吸，就是吸氣4秒，憋氣5秒，再呼氣7秒，如此反覆，直到入睡，但是不用特意去數數，不然你心思又會受攪擾，只要按照這樣一個順序，差幾秒沒關係。

這是我根據網上提供的4.7.8呼吸法，加上自己的體驗，所得出的方法，因為憋氣7秒感覺有點長，大家可以自己去試。

第二《運動法》，很多人白天勞累一天，晚上倒頭就睡，這個我自己也體驗過，90%以上的人都行之有效。

在《穆桂英掛帥》這部電視劇中，皇上因為失眠，請許多醫生都治不好，後來穆桂英告訴他，用五禽戲可以解決，皇上聽了後，每天模仿動物跳來跳去，累的不行，結果效果顯著，皇上倒頭就能睡。