俯臥撐是一種非常好的鍛鍊我們身體肌肉力量的經典訓練動作。特別是對於我們身體的推力肌群和核心肌群的提升有所幫助。推力肌群是指我們的胸肌、肩部的三角肌，還有手臂肱三頭肌為主的肌群，這些肌群作為主要發力肌群負責完成俯臥撐。而核心肌群在我們的俯臥撐訓練當中起著穩定身體的作用，以保證從頭到腳是一條直線。能夠完成很多次的俯臥撐，代表著這些肌群具備一定的力量和耐力。那麼，怎樣訓練才能夠讓俯臥撐的數量得到提升呢？

正所謂，不出力不得力。想要快速的提升俯臥撐的數量，努力的訓練是必須的。那麼，每組應不應該做到力竭呢？我的建議，做到力竭，但是也是有一定要求的。這個要求是要保證每個俯臥撐都是標準姿態的，而不要出現一些錯誤的姿態，導致俯臥撐的訓練出現錯誤。首先最重要的姿態就是，保證身體具有剛性，也就是從頭到腳要成一條直線，這對核心肌群，提出了基礎的要求。很多人做到最後都會出現塌腰或者撅屁股的情況，這些一定要避免。另外，手臂的位置也是非常重要的，千萬不要讓你的，大臂與身體大於或等於90度。因為那樣的姿態會對於肩部有著不利的影響，久而久之會出現傷痛。

所以綜上所述，練習提升俯臥撐的數量，每組應該做到無法再堅持做一個標準的俯臥撐，就停止。一般來講，這樣的訓練組，做3到5組就可以了，組間休息越短越好，也能夠提升你的俯臥撐數量，同時，肌肉力量耐力也會得到大幅度的提升。