太極身法就是現代體育中的“核心力量”。

“腰脊為第一主宰，一動無有不動”；“立身中正、上下相隨的虛實運動”，“腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動"。這些都說明太極拳非常重視腰部的發力以及穩定都 非常重要。但是古人能說的也就這麼幾句話，更具體的解剖學、力學他們也說不出來。這和中醫的發展中中斷了人體解剖學有必然的關係。

現代體育對肌肉發力順序的原則解釋，三個原則：

1、核心肌群先行，以穩定軀幹。

2、大塊肌肉（大肌肉群）優先於小塊肌肉進行發力；

3、近軀幹肌肉優先於遠軀幹肌肉進行發力。

從這個原理來說，腰部的肌肉一是面積大，二是肌肉呈複雜性運動，它不僅要提供穩定，也要提供發力，更要穩固身體的內臟器官。因此很多傳統武術都有說到，”練武不練腰、終究藝不高“、”如要功夫好、腰馬先練好“。在各類空翻中，最重要的技法之一就是要把“腰”部送到一定的高度，其他動作才方便完成。

在現代體育中常用的術語是核心力量訓練，所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

圖片中這些動作都是對核心力量訓練的有效辦法，只要保持五分鐘的時間，都能促進腰部的肌肉群，但僅這些還不能完全滿足太極拳身法需求，要根據太極拳套路的風格，動作軌跡進行設計其腰部有關的動作訓練。