沒有人是天生完美的，就算是美麗性感的女星，也有很多天生不完美的身體，她們之所以看起來很完美，是通過後天的努力去糾正不夠完美的部位，只是你只看到她們光鮮的表面，而沒有看到她們背後的汗水而已。

而且每個人（明星也一樣）的身體是非常複雜的，往往你不想大的部位即非常容易肥胖，例如：腹部、臀部和大腿部位；而臀部和大腿外側也是女性談論最多的身體部位，畢竟所有女性都希望在夏天穿短褲、短褲或緊身牛仔褲，甚至是比基尼季都非常性感，而不會出現“馬鞍肉”或稱“馬褲部位脂肪”。

一、什麼是“馬鞍肉”或“馬褲部位”？

二、如何甩掉“馬鞍肉”變大長腿？

（一）正確理解減脂：

“馬鞍肉”並非是肉，而是脂肪：在身體的結構中，大腿外側其實是髂脛束（為結締組織），沒有肌肉，只有脂肪。在減脂運動中，區域性減脂是不存在的，所以要想減掉身體的“馬鞍肉”，必須進行全身減脂。全身減脂的運動有很多，例如：有氧運動、力量訓練（無氧）、還有HIIT(高強度間歇性訓練)。因為沒有區域性減脂，所以許多人認為做大腿外展的訓練是無用的，這種說法是不完全正確的，脂肪的消失過程是通過血液把脂肪酸輸送到肌肉組織中再轉化為ATP，這裡增加“血液”的流動非常重要，大腿外展可以增加臀部和大腿外側溫度的升高和加速血液的流動，可以加速這個部位的脂肪的分解。

綜上所述：要想減掉“馬鞍肉”（馬褲部位脂肪），必須進行全身減脂，再加上大腿和臀部外展訓練加速脂肪的消失。

（二）如何進行全身減脂？

1.從正確的飲食開始：

減肥最重要的飲食，因此必須正確的時間吃正確的食物，以減輕身體的體重。飲食要均衡：蛋白質，蔬菜，水果和良好的脂肪；蛋白質是減脂最重要的物質，它與其他營養素（例如碳水化合物或脂肪）相比，人體需要更多的能量來分解蛋白質。適當的時間攝入營養：例如，至關重要的是在一天中的早期食用蛋白質和複雜的碳水化合物，這樣做會開始新陳代謝，全天燃燒脂肪，併為您提供體育鍛煉所需的能量，這也會促進脂肪流失。防止晚餐時候暴飲暴食。

2.做有氧運動：

3.進行力量訓練：

大腿外側其實是髂脛束（為結締組織），沒有肌肉，只有脂肪，所以可以放心訓練力量，不會使大腿外側粗壯。力量訓練由於過度的運動後氧氣消耗（EPOC），可促進脂肪流失，有氧運動後最多可增加24小時的新陳代謝，還有一些研究表明，有效的力量訓練可在運動後最多48小時增加新陳代謝。一旦減掉身體多餘的脂肪，力量訓練也將使腿部更苗條，更具肌肉線條。建議每週至少兩次以上將下半身為中心的力量訓練納入你的日常鍛鍊。

4.臀部和大腿外展運動：

針對臀部和大腿外側的外展運動，可以增加特定位置的血液的流動，從而加速“馬褲部位”脂肪的消耗。

結束語：

減脂沒有區域性，要想甩掉“馬鞍肉”必須進行全身減脂。全身減脂首先要注意飲食，千萬別低估食物的熱量，千萬別高估運動的消耗，吃進去的熱量，運動很久才能消耗完。全身減脂運動可以進行有氧運動、HIIT、和力量訓練。可以進行臀部和腿部外展運動，加速“馬鞍肉”的消失，變大長腿。

針對整體不算胖，但是區域性有脂肪囤積的現象，不僅僅要依靠全身減脂繼續降低體脂率，還要有針對性的塑形鍛鍊，才能讓整體看起來更協調、區域性也有比較理想的緊緻效果。

針對大腿外側的贅肉，用腿部塑形(特別是針對外側的動作)+有氧運動+飲食調整的方法。

大腿外側肌肉突出怎麼辦：

方法/步驟

事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以

要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：採用一週鍛鍊3次，每次一到一個半小時。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進行鍛鍊。

1、箭步蹲30個一組，做6組。

2、徒手半蹲30個一組，做6組。

第三步：飲食控制

運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是“我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減”的原因，這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。

產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動後肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：

1）在運動的時候保持正確的運動姿勢；

2）選擇一種經常能運動到大腿的運動，比如快走；

3）經常拉伸大腿外側肌肉，比如側壓腿。

肌肉不是肥肉，不是在減肥的範疇之內。脂肪才能減掉，肌肉只有少用，讓它萎縮（失用性萎縮），如果採取運動減肥的話，只會使這塊肌肉越來越豐厚

你這種狀況是長期過多使用該肌肉造成該肌肉肥厚所致，這種情況會造成腿力量不均衡，在完成某些動作是容易受傷，你要做的是把身上其他地方的肌肉長起來，達到一個全身肌肉體積與力量協調的狀態。僅供大家參考

可能是因為長期久坐，缺乏運動引起的，適當控制飲食，不要暴飲暴食，做一些有氧操、 瑜伽 、慢跑等 有氧運動 。建議平躺於床上，兩腿凌空，兩腳繃直，做騎自行車動作，每天堅持做三組，每組100個；平時踮著腳尖走路；不要翹二郎腿；能走樓梯時，不要坐電梯。

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謝邀，其實這個問題是很多人都容易犯的錯誤，那就是覺得身體能夠單獨的減掉某一個部分的脂肪，其實我們的身體並沒有這麼智慧，我們想要一個部分瘦下來，必須要達到全身瘦才可以，那就是說，並不存在區域性減脂這樣的事情，我們要讓全身都減脂了，這樣區域性才會跟著瘦下來，那今天我們就來教教題主，如何進行一個正確的減脂。