壞處：

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。

好處：

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

日出而作日落而息，人類效法天象，順從陰陽則吉，反之必兇。避免狂風驟雨，閃電雷鳴與午時陽氣極盛之時，選擇溫度柔和適宜的時段鍛練必能達到強身健體的功效。運動貴在堅持，懶惰時必須提振精神，亢奮時又須稍事抑制，不要運動超量。在身體出現病痛，應休養生息，幾日的調養若不見起色，就有必要找醫生診治。帶著病疼逞強遺害非淺，對待傷病的身子我們須要耐心與愛心。

對於 跑步運動的定位要精確，在我看來它只是養生的一部份。心志情意，喜怒哀樂，飲食睡眠，我們要花比跑步更多功夫去除錯練習。德尊聖賢，道守中庸，由身達心，以心練性，塑造身心性全面的更高層次的健康。