在運動後要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。
第一組：側弓步拉伸
動作要領：
1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
第二組：腿交叉手觸地
1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
第三組：內收肌伸展
1.採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
第六組：小腿拉伸
1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
注意時間：
一般一個動作不低於30秒，但也不要太長，最好30-50秒左右。不然容易拉傷了，就好像橡皮筋一直繃直著，結果時間長了，就沒有回彈力了。
從頸部、肩部、背部、腰、髖關節、大腿內外側、前後側、小腿前後側、一整套拉伸下來，至少10分鐘甚至20分鐘。
擴充套件資料：
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用。
最後小薩放幾張拉伸和增肌動作的截圖，運動前的熱身和運動後的拉伸必不可少，不要偷懶噢
在運動後要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。
第一組：側弓步拉伸
動作要領：
1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
第二組：腿交叉手觸地
動作要領：
1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
第三組：內收肌伸展
動作要領：
1.採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
第六組：小腿拉伸
動作要領：
1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
注意時間：
一般一個動作不低於30秒，但也不要太長，最好30-50秒左右。不然容易拉傷了，就好像橡皮筋一直繃直著，結果時間長了，就沒有回彈力了。
從頸部、肩部、背部、腰、髖關節、大腿內外側、前後側、小腿前後側、一整套拉伸下來，至少10分鐘甚至20分鐘。
擴充套件資料：
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用。
最後小薩放幾張拉伸和增肌動作的截圖，運動前的熱身和運動後的拉伸必不可少，不要偷懶噢