很多小夥伴都在追求能瞬間瘦下來的方法，不惜使用節食這種極端的作法，雖然在短時間內有效，但長遠來看，不但傷害了自己的身體，反而還會有反彈的風險。

那麼什麼樣的減肥方法最好用呢？答案只有一個，那就是有氧運動+無氧運動+低卡飲食，這就是最好的減肥方法了，沒有之一。

有氧運動

有氧運動鍛鍊心肺功能，有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。

無氧運動

無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。平時我們在家裡做一些強度比較大的俯臥撐，卷腹等，也可以歸為無氧運動，利用自身的重量去減肥。

下面就是不傷身，而且能快速降低你體內脂肪的方法。當然，如果在平時也能做到這些那就更好了！

1. 禁酒

為了快速代謝脂肪，酒精是你這一週最碰不得的東西。酒水裡含有大量糖分，在不知不覺中提升了你的熱量攝入。一杯酒足以毀掉你一週的刻苦努力。

2. 少食多餐

減重不能以營養不足為代價，正常吃飯時必要的，而且你還要多吃幾頓：每天吃5-6頓飯，3次正餐，2次茶點。蛋白質含量高的食物和低熱量的蔬果最為理想。這樣吃能夠讓你身體新陳代謝處於較高水平，穩定血糖含量，這樣能夠加快脂肪燃燒速度，並且讓你鍛鍊時更精神。

3. 鍛鍊前不準吃

一日之計在於晨，清晨鍛鍊能夠加快你的燃脂速度，如果你體能不錯，還可以用HIIT高強度間歇訓練來在短時間裡減脂。當然，鍛鍊前不要攝入飲食。有氧運動你可以選擇去戶外跑步，如果覺得戶外冷，可以在室內做hiit，關注hi運動健身微信（hiydjs），回覆“hiit”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

4. 力量訓練

力量訓練可以鍛鍊並增加你的肌肉，讓你在不運動時持續消耗熱量。力量訓練也很簡單，不一定要去健身房，你在家裡做深蹲，做俯臥撐都可以，或者在家裡搞一副啞鈴，啞鈴的訓練動作很多，基本上可以鍛鍊到身體的所有肌肉。

5. 做瑜伽

既然大事將臨，免不了會覺得有些緊張。那麼，練練瑜伽吧。在家裡鋪條瑜伽毯就可以開練。身心緊張會讓體內的皮質醇堆積，從而導致體重增加（尤其是腹部脂肪）。練瑜伽可以放鬆身心，消除緊張感，還有助於你的睡眠。

低卡飲食

低卡飲食是指卡路里含量低的健康飲食，主要就是在平時吃正餐，零食時，一定要減少卡路里的攝入，拒絕一切高油脂，高糖分的食物。與碳酸飲料永遠說拜拜。

如果你做到了上面的這些，但是依然沒有減下來，那麼原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？

體重指數的演算法 體重【公斤數】÷身高【米】的平方，你的體重指數是26.49…

減肥的核心就是少吃多動…攝入小於消耗自然就瘦了

減肥的方法

靠譜的

其次靠譜的

最不靠譜的

①區域性減肥②辣椒減肥…等等

一、體脂率如何正確計算？

計算體脂率的公式，需要用到BMI（身體質量指數）這個數值。

計算方式為：體脂率 =［1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別係數（男=1，女=0）］×100%

其中，BMI的計算方法為體重（千克）除以身高的平方（米2）。這個公式是美國科學家Deurenberg提出的，在全世界應用很廣。

不過它只是估算，而不是精確測定。我很久之前就用醫院的人體脂肪檢查儀和它對比過，發現誤差值在1%〜5%。嚴格來說，也算誤差相當大了。那為什麼還在用呢？很簡單，因為方便。

脂肪，畢竟不同於體重，它是藏在身體內部的一種組織。要想準確測量人體的脂肪含量，並不是件容易的事。有了這個公式，每個人都可以快速計算出自己大概的體脂率，估量一下是否需要減肥以及減肥的強度大小，從這方面來看，這個公式還是很方便的。

二、健康減肥方法

1、運動：生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。週末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。

2、 喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。

3、飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，並不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，“人是鐵，飯是鋼”，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則。

5、 睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪裡消耗啊？是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利於脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要奧。

我們先來看看你的體重狀況:

身高177、體重83

標註體重:177-105=72kg

BMI=體重83÷(1.77)²=26.5

你的體重現在是處於超重範圍，體脂率19%.不高，這樣看來你減體重比較好減。

給自己列一個計劃表，每天堅持鍛鍊，飲食中控制總熱量，食物中增加蔬菜水果的量，均衡飲食，保持充足睡眠，堅持下來就可以了。

對於減肥來說，沒有捷徑，最科學最經濟最實惠的方法就是控制飲食+合理運動，吃動平衡，健康體重。

控制飲食:

①控制好全天總能量的攝入，不暴飲暴食，少鹽少油，控糖限酒。具體自己的全天能量可以找專業營養師諮詢。

②每天堅持鍛鍊，以有氧運動為主，比如跑步、快走、打球、游泳等，每天的鍛鍊時間不能少於40分鐘，一星期的頻率不能低於5天，跑步不能少於3公里，走路不能低於一萬步，另外中間可以增加力量和增肌訓練。鍛鍊時可以循序漸進。活動前要做好運動衫的前期準備。以免造成受傷。

減肥不是一朝一夕的事，就如您長肉也是一樣都是在長期的一個過程中慢慢的吃起來的。所以不用心急。也不要聽信一些速度快不靠譜的減肥方法。長期堅持你會保持在一個理想的體重範圍之內。