常言到，人吃五穀雜糧，世代保平安！就衝著這句話，我的整個孕期和哺乳期當中，堅持五穀雜糧的進食原則，堅定地走安全可靠的食補路線！只為保證營養的均衡，只為寶寶能吃好放心奶！

其實，我一直認為，在孕期以及哺乳期當中，“大補”是一個誤區，人的身體吸收能力有限，過多的營養補充，身體吸收不了，反倒會成為身體的負擔！進補有度，過猶不及！還是希望各位準媽媽和新媽媽們，不要過於杞人憂天，現在的生活條件都這麼好，誰還能缺營養呀？大多是營養過剩的多！

主食：粗細搭配

現在，我們的飲食上，多以米、面居多。大米中含碳水化合物75%左右，蛋白質7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，並含有豐富的B族維生素等。麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健脾厚腸、除熱止渴的功效。不同的品種，所含的營養一看就有明顯的區別，因此在飲食上，可以米麵間或，同時，再適當做點其它的粗糧主食，比如玉米、小米、紅薯等，主食部分，基本上營養就比較均衡了。

蔬菜：根、莖、葉合理安排。

不同植物的不同位置，所含的營養成份也是不一樣的呢。因此，我建議大家在飲食當中，每天可以安排兩到三種蔬菜，最好是能包含根、莖、葉等幾個部分。

通常來講，蔬菜的根部是受汙染程度最小的，根部與葉子不同，葉子會有化肥等的殘留，但根部一旦遭受汙染，它是會腐爛的。另外，根部的營養價值也比較高，很多主食根部的蔬菜都可以入藥，因此千萬不要輕易丟棄！多食蔬菜根可使人身體強壯，從而增強身體的抗寒能力。冬天吃蔬菜根不但能禦寒，還可以祛病療疾。

多數莖菜都富含澱粉,還含有胡蘿蔔素、一部分B族維生素和維生素,含有多量的鉀等無機鹽。

肉類：肥瘦共享，適當吃點動物內臟

很多人怕長胖，不願意吃肥肉，其實肥肉有去腥的作用，而且脂肪含量相對來講比較多，從一定意義上來講，適當地脂肪攝取，也是非常有必要的呢。

瘦肉，自然不必說，含有豐富的蛋白質，是所有食物當中，蛋白質含量最豐富的食物。

其實，關於肉的肥瘦一說，有的地方還是以熱量的高低來區分的，比如肥肉，通常指熱量高的，比如牛羊豬肉等家畜肉！而瘦肉則指熱量低的家禽肉以及水產品等。我覺得這個分類相對來講，更有益於我們在飲食安排的時候，合理地進行肉食的搭配。

動物內臟，尤其是肝臟不僅含有豐富的B族維生素，還含有大量的維生素A。B族維生素中以B2含量最高。都是其它食物當中，相對含量比較少的營養元素。而且肝臟的補血效果特別好。對於有貧血徵兆的準媽媽以及新媽媽，是一道非常不錯的食物！

水果：每天一到兩種

水果當中，主要是各種維生素原量比較高，我一般堅持一天一個蘋果，另外，每天再另外吃一種其它的水果，上午下午各一個。水果要選擇應季的水果。反季水果多吃不益。

飲食規律：少量多餐！

無論是孕期還是哺乳期，相對來講消化吸收能力較常人要偏差一些，因此少量多餐，是一個非常重要的規律。可以在身邊隨時備點可吃的零食，一日三餐之外，可以適當加餐。但不宜過多。

其實在哺乳期要保持良好心情，別外冰冷和辛辣的食物不要吃，還有就是多喝湯，薏米少吃，海鮮類的少吃，醃製類食品少吃。