您好，如果已經是有啤酒肚的大叔了，一定是體脂率比正常人都要高許多的體質，所以去掉啤酒肚首要先減脂，建議先透過飲食來達到減脂的效果，然後再加上適當的運動，一開始就運動身體的關節損傷比運動帶來的好處還大，有成功幫助許多大叔減下啤酒肚。有需要看我首頁。

只要四肢健全運動機能良好，

減是百分之百能減。

在講方法之前，我需要普及兩個概念和破除一個謠言。

第一個概念叫“基礎代謝率”。

基礎代謝率說通俗點，就是人類在不做自發運動的前提下，消耗熱量的能力。

比方說，一個18歲的小夥子，一天吃5個饅頭，然後他什麼運動也沒有參加，他卻不會變胖。原因是年輕人的基礎代謝率很高，這些饅頭的熱量在小夥子站立坐著甚至躺著的時候，已經揮發掉了。

然後這個小夥子變成了40歲的大叔，他還是吃5個饅頭，可能其中兩個或者三個的熱量就變成了脂肪儲存起來，成了啤酒肚水桶腰等等很不美觀的東西。

因為人類隨著年齡增長，基礎代謝率會降低，揮發不了多餘的熱量。

第二個概念是脂肪生長部位的順序。

脂肪在生長時，是從人體重心開始，也就是從腰腹開始，然後向四肢蔓延。

而脂肪減少的時候，則一定是優先減少四肢的脂肪，最後減腰腹的脂肪。

所以你可能見過四肢很細，肚子很大的人；但一定沒有見過六塊腹肌，四肢都是贅肉的人。

破除一個謠言：“區域性減肥”。

區域性減肥唯一的可行途徑就是抽脂手術。

如果有任何機構告訴你，他們可以做區域性減肥，而且是透過運動完成的。

請務必代我對他表達呵呵作為敬意。

這是不可能的。

人體脂肪減少基本是全身同步，四肢開始減的更明顯，腰腹相對減的少。經過足夠的運動，且跨過若干個平臺期，腰腹才能變的纖細下來。

好。迴歸正題，聊聊大叔的啤酒肚。

中年人的啤酒肚一般由體內脂肪和表層脂肪兩部分構成。

體內脂肪指的是掛在腸壁等內臟上的脂肪。

表層脂肪是平時所說的肚腩。

透過合理的有氧運動，逐步改善代謝能力，可以明顯看到大叔們的四肢瘦了，手臂的血管明顯了，臉小了，繼而啤酒肚變的平坦了。

運動方式多種多樣，慢跑游泳跳繩，都值得推薦。

如果覺得枯燥，而且身體條件允許，足球籃球等球類運動也可以。但是效果不如上述幾種好。

最推薦的還是慢跑。一般幾個月就有效果。效果是否明顯和個人體質以及努力程度息息相關。

當然，跑步也有方法論。可以參考比較靠譜的書籍或者文章。

若不得其解，或者有其它疑慮，可以私聊我：）

希望每一位大叔都早日獲得下圖這樣的肚子。

啤酒肚是什麼？我覺得這個先要理解好，才能對症下藥。據觀察，大部分啤酒肚的男人要不真的是全面肥胖的前兆，要不就是內臟脂肪厚，甚至是某些疾病引起的。我不是醫學專業，這裡就解說下單純的肥胖引起的啤酒肚。

另外大叔也要定義一下，有的年紀輕輕就鬍子拉茬的被稱為大叔，有的年過40仍舊青春向上。這裡就暫且用我的年齡38歲來解釋吧，這個不折不扣的大叔年齡。本人在37歲用大半年的時間由210斤到現在穩定在165斤，也算減肥有些心得。

通常男人在28歲以前，很少見啤酒肚，因為荷爾蒙分泌好，生長和消耗能維持平衡。分水嶺就在28歲以後，隨著年齡增長，沒有合適的運動來消耗多餘的能量加上生長激素下降，脂肪就很容易聚集起來。大部分人就這麼來的啤酒肚。

那麼回到問題上，怎麼鍛鍊才能解決。透過我親身經歷覺得，七分吃三分練才是硬道理。不能只靠鍛鍊。否則你的結果只會是個強壯的胖子或者靈活的胖子。反觀我們的鄰國日本，運動少，還基本沒什麼胖子。當然相撲除外。足見吃上面的重要性。當然也不是完全不鍛鍊。要不一個個像麻桿一樣也不是健康的瘦。

本人在堅持控制飲食的基礎上每天早上堅持6點起床。吃一個雞蛋後每3_5天連續俯臥撐及爬山動作鍛鍊半個小時。然後再走路10分鐘後正式吃早飯。對比別人動不動高強度鍛鍊甚至去健身房來看。我的效果很明顯