我67公斤，身高172，體脂保持在20%左右，小米體脂稱測的，不知道準不準。在健身房斷斷續續的練了2年(斷斷續續的意思是每次因各種事情停止鍛鍊的時間在一個月以上，大概有4-5次)，基本上是30分鐘有氧，1小時力量。周4-5次。每次力量只集中在一個部位，6個動作，每個動作4-5組，每組8-12個。蛋白粉的話，和奶衝30克乳清蛋白，在練的過程中當水分補充，練後睡覺前再加30克酪蛋白。休息日不補充。這樣補充科學嗎？是不是有些過量，最近屁好多。是不是和補充蛋白質過量有關?
回覆列表
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1 # 健與野
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2 # 耳東正人
蛋白粉是為了增肌，你的運動量必須保證你能夠有效的撕裂肌肉，充分破壞肌肉纖維，這時候補充蛋白粉效果最好。最流行的說法就是鍛鍊結束後30分鐘內，乳清蛋白最好吸收快。
你可以看我寫的文章，有關於蛋白質的攝入量和時間，也具體介紹了蛋白質。
根據自己的體重攝入可以按照1.2g-1.7g/kg計算。但蛋白質不能攝入過多，過多的蛋白質對增肌也沒有好處，還會損傷身體。
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3 # aosweo
是不是著涼了呀？感覺你的計劃挺合理的，沒什麼問題，其實練後半小時左右可以補充一次，自身是堅持用的湯臣的蛋白粉，每次是用兩三月，停十天半月的，再繼續用，目前感覺還不錯。
根據你說的，大概有了一些瞭解，你的蛋白並不會過量的，放心，至於蛋白粉的用法有很多很多，像練前喝，練中喝，練後喝，都可以，但是，練後的三十分鐘至一個小時之間，是蛋白補充最好的時間，所以，至少應該在練後補充二十克蛋白質，達到最好的效果，像日常生活中，早起喝半勺，練後喝一勺，睡前喝半勺酪蛋白，最好（我指的是訓練日中）至於還有一些其他細節問題，可以私聊我，希望可以幫助到你