從問題來看，你這是典型的時間管理沒做好，現在有很多時間管理的書和課程，系統的學習一下，堅持聯絡，會越來越好的，人都有惰性，重要的是怎麼克服它。這是一個時間管理矩陣圖，你可以每天剛開始的時候，把一天的計劃好好的盤點一下，不要浪費太多時間，自己記一下，能看懂即可。對於這個圖該怎麼用，可以從上圖瞭解。把自己一天要做的事情分為緊急重要的，重要不緊急的，緊急不重要的，不重要也不緊急的，規劃好做事情的順利，完成一項做個標記，最好是一樣一樣來，不要同時展開好幾項，這樣子往往什麼都做不好。

在工作的時候，最好是把用不到的東西，可以分散精力的東西放在一邊，比如工作用不到手機就把手機放在一邊，可以放在抽屜裡，或者別的房間，在公司的話可以放在包裡乾脆不要拿出來。等休息時間到了再處理手機上一些零碎的訊息，或者集中每隔兩個小時處理一次。一些社交軟體如果工作用不到就直接不要登陸，瀏覽社交軟體會浪費大量的時間，往往還會分散精力。

番茄鍾也是一個很好用的工具，用它來給自己設定一個時間，在這個時間專注的幹某些工作，等到了規定時間獎勵自己休息一下。下面給你推薦一些時間管理類的書目，可以系統的學習一下，最重要的是練習並且堅持下去！堅持最重要！

《每天最重要的2小時》《超級時間整理術》《搞定1》《搞定3》《番茄工作法圖解》《吃掉那隻青蛙》《晨間日記的奇蹟》《把時間當作朋友》

希望可以幫到你！

喵女王觀點：少即是多，先從做好兩三件事開始，找到可以掌控自己的感覺，你會越做越好，完成少的事，做到和自己的約定。不能和自己撕毀合同，先設立一個小目標。

時間是每個人最寶貴的資源，因為時間是不由你決定的，他自顧自的分分秒秒都在流逝。我們首先得承認，自己對時間的流逝是無能為力的。管理時間只是我們的一廂情願。

所以要管理的不是時間，而是自己。首先意識到這一點，第一步，能夠去想怎麼管好自己，讓自己能用比較好的方式去思考，怎麼樣利用時間來實現自己的成長？

我假設像你這樣的情況，可能你想做的事情太多。想做的事情太多了，就會在無形中讓你很有壓力，但完成任何一件事情都需要一定的時間。

所以你現在的問題是：

這一點其實在所有的建議裡是最重要的，是最重要的一點。如果不能從內心去認可，少就是多，那麼你會在很多很多想做的事情當中發現，一件事都沒有做成，可是如果，你把所有的事情列下來。找到最重要的一件或兩件，然後開始去做，並且，帶著目標去做，要達成什麼樣的成果，日積月累，要以出成果為目標。如果沒有成果。那麼很可能是自以為是的積累 。

對於具體執行任務當中，你對完成任務的進度設定，和質量要求是怎麼樣的，這個也要制定清晰的標準。你才能夠有的放矢的去安排你的時間。

以上的問題如果你可以解決，相信情況會有很大改觀。