俗話說得好，一年之計在於春。

露肉的季節馬上到了，大家最在意的就是自己的體重，然後減肥看的並不是體重而是體型。首先要把這個觀點樹立正確，然後咱們來談談，儲存了一冬滿滿的脂肪 正式現在這個時候，該把它減掉了才可以穿上我們美美的衣服，走在大街上提高我們的回頭率。

我們要按照科學的訓練方式，有一個針對性的訓練計劃，科學的飲食計劃，充足的睡眠 這三者是不可缺一的。

從這三方面來給大家講解一下

第一、科學的訓練計劃是有氧＋無氧的結合，我們把人體的可以按照胸肩背腿臀腹肱二肱三，這些肌肉群去分析。無論男性還是女性都要練胸，胸可以分為上胸中胸以及下胸， 上胸和中胸主要針對於胸的飽滿度，男性女性均可。下胸男性可以練，增加胸部的輪廓。女性不要練下胸，因為會增加肌肉的力量，會使胸部下垂。

肩＋肱二，肩可以分為前束、中束、後束，透過訓練可以把肩練出一個完美的桃心的形狀，讓我們都可以成為一個自然完美的衣服架子。肱二分為長頭以及短頭，男性的肱二頭肌的訓練可以提升你們完美手臂的肌肉線條，同時還可以增加手臂的力量。這樣一來 會對女性更有吸引力喲。

背＋肱三，背可以分為上背和下背，這是大家眾所周知的。背部練好就是一個完美的倒三角，肱三頭肌的訓練可以讓無論是男性還是女性的拜拜肉都不見啦。這樣一來，完美的上肢即將呈現就差腹部的訓啦。

腹，可以分為腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，透過針對性有計劃的訓練，可以讓男性呈現出完美的八塊腹肌女性呈現出誘人的馬甲線。

臀腿，臀可以分為臀大肌、臀中肌、臀小肌、上臀、下臀以及臀線。臀部在大家的理解上可能是對女性訓練多一點，其實無論對於男性還是女性，我們都是需要訓練的，當然女性我建議是臀腿分開練，男性可以一起練，因為女性透過把臀部練翹練圓潤可以使腿變得更加修長，讓我們把自己的身材比例調整到最佳，夏天穿起衣服來更加吸引人的眼球。

腿可以分為股四頭肌和膕繩肌，當然是男性女性都要練了，男性是練圍度和肌肉力量 女性練線條和肌肉質量。這樣一來，我們全身上下的大小肌肉群都可以練到，這就我和大家說的無氧訓練計劃。當然，有氧還要進行的，在做完無氧的時候緊接著有氧，會讓你以最快的速度達到你想要的效果，但是還要有必不可少的，飲食計劃，少鹽少油是必須的，主食要以粗糧為主，畢竟咱們過年都是大大魚大肉的，主食一般都已麵食和米飯為主，這些脂肪高碳水高過年又不運動，都會使我們的脂肪堆積在身體裡。

所以，現在開始你的健身之旅吧！在夏天到來之前 達到你們想要的身材，穿上最美的衣服，行走在城市最美的燈光下。

年後想減肥，建議你從飲食入手，並且從現在就開始。

過完年就已經進入了春季，而春季又是流感較多的季節，所以在這個階段進行運動減肥，稍有不注意就會生病，因而，從飲食上入手減肥是最為穩妥的。

在飲食上要對食物的熱量進行控制，爭取每日的攝入總量不是太多，這樣的話即使不運動也是能夠瘦下來的。在飲食上建議多吃些水果蔬菜，多吃一些高纖維的食物，這樣不僅對腸道有利，對減肥也是很有幫助的。

以上。

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤。年間的放飛自我，換來年後的悔恨自責，這是不是每個人的常態呢。然而作為有高效執行力的社會主義三好青年，自己吃出來的肉，我們要自己解決。

那麼，年後肥胖怎麼破？

作為已經奔跑在去除油膩行列的先鋒（zhong nian）少女（fu nv），我最近正從以下方面努力著，如果你覺得有用的話，和我一起吧！

破解大法一：多吃素

過年吃了那麼多油膩食物，我們需要適當吃素，以減輕腸胃負擔，去掉身體油膩，從而進行減重。除了多食青菜之外，我們還需要配以水果，滿足身體多種需求，當然，在日常生活中，我們還需要多喝水，疏通腸道，補充水分。

破解大法二：少吃點

經過年間的胡吃海喝，我們多多少少都會有一些積食狀況，很多人在遇到這種情況都會去買健胃消食片。然而本著能不吃藥堅決不吃的原則，我的應對方法是少吃，可以在接下來一段時間內比平時少吃一點，讓胃得到充分消化。當然，如感覺胃脹嚴重，可適當節食，飢餓幾頓，不吃飯。

《紅樓夢》中就曾提及飢餓療法，府裡若是誰感冒傷風或者積食發熱，請大夫來看。大夫們給出的藥方大多差不多，都是以消食為主。而且，大夫都會讓病人少吃，清清靜靜地餓上幾頓，讓腸胃清空，且飲食注意清淡。這麼一來，病情自然就會好轉。

破解大法三：適當運動

長運動，不油膩。運動能讓你感覺更有活力更年輕，同時能消解人體多餘脂肪，強健身體。我們可以根據自身情況，制定運動計劃。如果，我們僅僅是對身體某些部位不滿意，想要減重的話，可以制定部位性運動計劃，去健身房或者在keep定製健身計劃都可以。

當然，如果我們想全身運動，以達到身體的良好狀況的話，就可以定製全面練習計劃，以上提到的方式都適用。在運動方式上，可選擇跑步、競走、打籃球、打羽毛球、瑜伽等多種專案。

我是透過練習瑜伽去感知身體變化的，年後瑜伽過程中，我特別注重思想聚焦，動作緩慢，調整呼吸，所以能夠快速回歸良好身體狀況。想要了解我是怎麼堅持做瑜伽的，可以檢視http://mp.weixin.qq.com/s/1HoBGkBl8CnOgmMCIvor6Q

很多小夥伴說，沒辦法堅持，我的建議有：①強迫自己，一點一點執行 ②給予獎勵，當自己完成今天（或者幾天）的目標之後，就給自己小小的獎勵，讓自己得到滿足，督促自己執行。

破解大法四：焦慮不如行動

年後油膩不僅表現在體型上，還表現在工作和生活狀態上。節後焦慮，無法迴歸工作狀態、對任何事都提不起興趣也是一種油膩。那麼，該怎麼辦呢？我們不妨從這幾個方面做出嘗試。

①空閒時間，嘗試一些自己喜歡做並且有意義的事情，比如K歌，繪畫，插花、佈置房屋等。透過這些事情，讓自己獲得滿足感和幸福感，漸漸向好的工作和生活狀態轉變。

②做階段性計劃，如果不能快速進入工作和生活狀態，可強迫自己做一些階段性的目標計劃（如周計劃、日計劃），並透過自我監督和獎勵去完成計劃。調整階段的計劃可以從看一本書、做一次菜、寫幾篇影評等開始。當自己適應了計劃性的工作和生活後，就要開始做系統的規劃了。