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1 # 王喇嘛
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2 # 倭怖8293995
年後去健身房減肥,可以採取有氧和無氧相結合的方式來進行鍛鍊,這樣的減肥效率會更高。
鍛鍊的時間最好控制在一個小時之內。鍛鍊的時間並不是越長就越好,適量才是鍛鍊的基本要素。
在鍛鍊的這一個小時之內,可以先進行20分鐘左右的無氧運動。這樣可以調動體內儲存的葡萄糖,使身體更快的進入燃脂的狀態。
之後的約40分鐘的時間,可以進行有氧運動。有氧運動對於脂肪的消耗是最好的,所以,想要更快的減肥,有氧運動是必不可少的。
以上。
健身房哪些器械可以用來做有氧減脂訓練?
跑步機跑步是最方便也是最常見的減脂訓練,跑步機跑步與戶外跑步相比,可以避免霧霾影響健康,而且沒有複雜的地形干擾,避免摔跤磕傷。
橢圓機橢圓機是進行臀腿有氧訓練效率最高的器械,一般用橢圓機訓練比跑步消耗還要快,而且對膝蓋的磨損傷害風險也比較小。
動感單車有專門的動感單車有氧操,可以邊踩單車邊跳操,讓全身都參與到減脂訓練中來,燃脂效率更高。
攀爬機一個非常好的混合氧訓練,運用四肢攀爬,可以加速能量消耗,提高身體協調性。
這些訓練只是健身房減脂形式中的一隅,如果想要減肥有效,就要不畏辛苦,不怕勞累,堅持高強度的訓練。
平時注意控制飲食,想要什麼樣的身材達不到?
強硬健身,