減脂主要靠有氧運動，在有氧之前最好練一下器械，以更多的消耗血液內的葡萄糖，提高減脂效率。鍛鍊的一般順序是先熱身，慢跑或騎車，橢圓機都可以，一般十分鐘左右，到身體微微出汗即可，然後拉伸肌肉並活動關節，女孩子至少練30分鐘器械，具體鍛鍊計劃可以參考手機APP健身寶典，或者keep，hi運動，fit等運動APP，然後慢跑，騎車或橢圓機，最少30分鐘，一般45-60分鐘左右比較合適，如果你身上肌肉比較多，可以適當延長一點鍛鍊時間，但是沒必要太久。如果是體重比較大的女孩練有氧，最好從快走開始鍛鍊，為的是避免膝蓋受傷，也可以以橢圓機為主，等體重降一點之後，或者身體適應輕度運動之後再騎車，高速快走，或者慢跑。如果還有體力，可以再練一組hiit，或者tabata，從易到難，keep，hi運動，fit裡都有相關鍛鍊課程。

如果不想練器械，也要熱身，拉伸肌肉，活動關節，再跑步，騎車或橢圓機，或者一組難度大一點的hiit或tabata。

有氧減脂時不要太在意速度，最重要的是心率，計算方法是:(220-年齡)*0.64和0.76，也可以用0.6和0.7計算，另外如果是剛開始鍛鍊，或者心腦血管有疾病，有傷，體弱，感冒等情況，每種情況把心率數值減去5，就是減脂心率範圍。

選擇一雙好一點的慢跑鞋，根據腳型，高低足弓，是否內外旋足，以及體重情況選擇鞋，大體重選擇緩震跑鞋，特殊腳型選擇支撐系列的，如果即是特殊腳型，體重又很大，就得買緩震和支援功能都很好的跑鞋，比如聖康尼，亞瑟士，阿迪的boost，耐克的氣墊都很不錯，其它品牌跑鞋不是太瞭解，要想進一步瞭解，可以看淘寶和京東里聖康尼和亞瑟士產品介紹。

衣服選速乾衣比較好，緊身速乾衣也不錯，壓縮衣是最好的，迪卡儂就可以，skins，2xu價格比較貴，看個人消費能力。

你的體重很正常，飲食方面正常吃就行，儘量多吃一點粗糧，早餐儘量多吃一點主食和菜，晚餐少吃一點點主食就行，其它正常吃，沒有什麼特別忌口的。

加油練吧。

首先，個人觀點，不存在標準體重的說法，只要看起來符合自己的審美觀點就好。

其次，女性的話，最好是小重量＋多組數的力量訓練，再加上簡單的有氧運動。

最後，飲食＋堅持＋休息＋運動。