腰部損傷 此傷係指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節等軟組織損傷，俗稱"腰肌勞損"。

1．病因與病理:大多是由於疲勞積累，區域性勞損或慢性細微損傷而逐漸形成的。而腰部活動過於頻繁，負荷過大或過集中，象突然爆發用力超越了軀幹一時所能承受的能力，所做動作超越了脊柱的功能範圍，再加肌肉力量差，便容易造成急性損傷，而腰部損傷後，如未及時、徹底治癒，運動時又不注意自我保護，則容易使急性損傷逐漸轉化成慢性損傷。

2．處理與傷後恢復練習：

物理療法：針灸、按摩、外敷新傷藥，內服跌打傷藥，必要時可採用痛定封閉等。急性疼痛期，除進行必要治療外，應臥床休息，避免重多受傷，形成勞損。在傷後康復練習時，要用寬腰帶保護，要練治結合，練後腰疼加重者，應暫停練習，並注意休息，康復練習時以加強軀幹肌的力量和柔韌性為主，同時也要重視相關 肌肉的鍛鍊 （如腹肌、兩側軀幹肌等），另外練習前要做好區域性準備活動，練習後做好放鬆與恢復，如熱敷、按摩、伸展動作等。

3、預防: 要充分作好準備活動，使腰部肌肉的力量和協調性得到提高；

加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛鍊，同時還要加強腹肌練習。這些肌肉的增強，可避免本身的損傷，還可 保護脊柱 ，避免脊柱及韌帶的損傷。

注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。

5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。

注意不要做對腰用力的動作.可以輕柔的按摸腰部,讓血液加快迴圈有很好的幫助。

注意飲食

應當吃豬蹄、雞爪，不能吃海鮮類。不能吃發物 比如香菜、海鮮、辛辣的東西，不吃辛辣、過甜食物，不喝糖水、 碳酸飲料 、果子露等，忌菸酒。如果傷到骨頭就多吃 含鈣高的食品 ，如豆類、牛奶，沒有就多吃含優質蛋白質的食品，如禽、畜、魚、蛋、奶等動物性食品,同時動物性食品還含豐富 微量元素 ，可以促進身體復原。

1、加強自我保護意識，切不可掉以輕心。

2、在體育活動前做好充分的準備活動。

3、注意運動姿勢，尤其注意腰部的活動姿勢。

4、在腰部受傷後要及時治療，切不可在腰傷未愈的情況下繼續活動，以避免二次受傷。

5、腰受傷後的恢復訓練初期，為加強腰部力量，應佩戴寬腰帶。