178 ，按一般中國成年男生，很多都是140-到160左右的體重，但是看起來稍微顯胖了，因為大多不怎麼運動，肉看起來鬆鬆垮垮噢。如果是堅持運動的，那就壯些而已，體重是正常範圍。

眾所周知，過胖與過瘦都是不利於身體健康的。但是，生活中很多人都不知道自己的體重是否標準，據瞭解，標準體重的判斷，是依據體重與身高的比值，當比值在18.5-22.9內，則屬於標準體重。那麼，身高178標準體重是多少？看看下面介紹。

身高178釐米的標準體重是78千克左右。如果體重比較重的話，多做一些運動來消耗身體的脂肪運動，應該以有氧訓練為主，還要保證合理的營養結構，每天不要吃高脂肪高熱量的食物，保證體育運動消耗的熱量大於食物所攝入的熱量，只有這樣才可以達到減肥的效果，讓自己的身材看起來更加的勻稱。

肥胖的定義，一般不在身高與體重直接的比例，而是在於體內的脂肪含量。但相對來說，其身高與體重的比例在於標準體重的範圍之內則為正常，低於標準體重則屬於偏瘦，高於標準體重則屬於過胖。

1、跑步：跑步能有效燃燒脂肪，並且經常規律性的運動可以改善我們的心肺功能，能有效預防疾病，流汗過程中還能有效排毒，讓面板變好。

2、跳繩：有測試表明，每次跳繩十分鐘且每分鐘跳繩次數在140次左右的運動效果是相當於慢跑半小時的健身效果，因此跳繩也是一種不錯的減肥瘦身操。另外，跳繩還能有效幫助減肥瘦身，讓全身的肌肉勻稱有力，令女性面板更加緊緻富有彈性。

3、汗蒸：蒸桑拿分為幹蒸和汗蒸，汗蒸能有效消耗身體大量的熱量，同時還能減少體內的脂肪堆積，對於女性來講不僅是減肥塑身的一種選擇，還是美容養顏的好辦法。

綜上所述，當發現自己變胖之後，如果不加以控制飲食，是不會實現減肥目的的。不過，控制飲食並不是不吃，一日三餐還是要照常吃，只是需要少吃油炸、重口味等油膩食物，多吃新鮮的蔬菜，以及粗糧，肉類也要少吃，適當補充蛋白質。平日裡多吃水果，飯後不要著急坐或躺，站個十分鐘再坐下，避免腹部堆積脂肪。