白天上班沒時間的話，可以晚上進行！這個是針對久坐上班的人群早餐和中午正常吃！下午飯在四點左右簡單吃一下，水果啊，燕麥之類或者多半截玉米！如果真的餓那就下班吃一點素菜！然後下班開始快走一個多小時！每天堅持，第一個月可能效果不明顯！從第二個月開始肯定每個月掉5斤！如果堅持的好會更多（我是偶爾晚上大吃一頓，火鍋烤魚之類的！吃火鍋不會胖，吃清火鍋多吃蔬菜，）！一個月瘦5斤的程度是剛好的！不能瘦太快！等瘦到你覺得查不多的時候可以開始做一些無氧練一下肌肉了！我用keep練的，要上班了先說這麼些

當然可以啦，這樣做一定會瘦的，因為我已經瘦成了小仙女。

合理安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國藥準字號的減肥藥，經過食品藥品監督管理局批准認證的！我減肥的時候都是吃了油膩的東西來一粒舒&爾&佳，它會幫助排油，不會讓身體吸收。

運動，多運動，利用空閒時間多運動，只要不停下來就可以消耗熱量。

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

很多人都知道、減肥嘛不就是控制飲食加上運動嗎！你說的沒錯。那這麼簡單的道理每個人都知道了為什麼還是那麼多胖子在苦惱？其實，導致你減肥失敗的原因主要還是錯誤的方法，缺乏毅力並不是最主要的問題。合理的減肥計劃，你需要了解清楚切忌掉入減肥誤區！

　　一、科學合理控制飲食：

1、合理的減肥計劃，控制飲食不是節食！但是你可以每天飯後吃俏佳姿效果十分不錯，幫助消化排毒減脂。

2、減脂計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成。

　　3、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

　　4、改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

　　5、合理的減肥計劃，進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐

　　6、合理的減肥計劃，減少能量攝入以減少脂肪為主。

　　二、飲食是基礎、運動是關鍵

　　想想真正的去掉脂肪，只是控制和調配飲食是完全不夠的，控制飲食只能達到一個平衡，是不會燃燒脂肪的，還要加上積極運動。運動才能消耗那些多餘的熱量。

　　合理的減肥計劃，是要進行運動。而有氧運動是燃燒脂肪最常見的運動。有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群參加參與的運動

有氧運動例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因為中等或低強度運動可持續的時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量。