人能運動時，肌肉裡的糖就開始分解，到了10鍾以後，彈分解的速度就大了，到20分鐘以後，我們體內脂肪開始分解，所以運動一定要保持30分鐘以上，而一般運動時間以30至50分鐘而宜，運動時間也不宜太長

你好，並不是運動就會消耗脂肪。正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費三個小時健身，不如花費三個小時好好準備一頓營養餐，透過食物的消耗甚至比你運動三個小時的消耗還要多。

高強度的運動和為了減肥而進行的短期運動，實際上消耗的能量幾乎都是儲存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之後，我們的身體需要儘快的恢復到正常的狀態，所以越運動我們對糖分的需求就越高，米飯、麵包、麵條等碳水化合物是糖分的主要來源，如果運動過後補充糖分過多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運動會越胖。

想要在運動過程中讓身體消耗脂肪供能，需要進行高強度訓練，建議沒有運動基礎的人在專業人士指導下進行。運動過程中最大心率要達到身體最大心率的60%，並維持在這個範圍內30分鐘以上，身體才會調動脂肪來供能，並且運動過後身體也會持續消耗熱量。最大心率計算220減去年齡就是你的最大心率。

也有人認為運動出汗就是在消耗脂肪。其實流汗和燃脂並沒有什麼關係，流汗是身體用來平衡體溫的一種手段，附帶排除一些代謝廢物。汗水就是身體的水分，並不是脂肪的排出物。每個人的體質不同，所以出汗量也不同。