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1 # 微微古風DJ
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2 # 小荷醫典
骨盆前傾怎麼矯正？
骨盆前傾首先需明確原因，其次是根據病因進行針對性矯正，如不良身體姿勢矯正、加強腹部、骨盆前側肌肉及腰背肌群的功能鍛鍊等。
不良身體姿勢矯正：在日常生活中，少做彎腰低頭、長時間看手機等伏案動作，平時應儘量將背部處於垂直狀態，保持昂首挺胸。加強腹部、骨盆前側肌肉及腰背肌群的功能鍛鍊為改善骨盆前傾的有效方法。
鍛鍊時取仰臥位，雙腿伸直併攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動作，抬到最高後保持3至5秒鐘之後再做屈膝屈髖動作，讓兩側膝關節儘量靠近前胸部，腰部同時儘量離開床面。每天在空閒時間就可以進行鍛鍊，鍛鍊次數不限，但是不能過度勞累。
平時最好再配合長時間的平躺仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態。睡覺時建議平臥，儘量避免左右側臥，以減少由於髖關節和骶髂關節受力不平衡，引起骨盆前傾加重。
本內容由中國中醫科學院西苑醫院 骨傷科 主任醫師 孫建峰稽核
點這裡，檢視醫生回答詳情
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3 # 小荷醫典
骨盆前傾怎麼矯正？
骨盆前傾首先需明確原因，其次是根據病因進行針對性矯正，如不良身體姿勢矯正、加強腹部、骨盆前側肌肉及腰背肌群的功能鍛鍊等。
不良身體姿勢矯正：在日常生活中，少做彎腰低頭、長時間看手機等伏案動作，平時應儘量將背部處於垂直狀態，保持昂首挺胸。加強腹部、骨盆前側肌肉及腰背肌群的功能鍛鍊為改善骨盆前傾的有效方法。
鍛鍊時取仰臥位，雙腿伸直併攏，將雙腿緩慢抬離床面，做直腿抬高動作，抬到最高後保持3至5秒鐘之後再做屈膝屈髖動作，讓兩側膝關節儘量靠近前胸部，腰部同時儘量離開床面。每天在空閒時間就可以進行鍛鍊，鍛鍊次數不限，但是不能過度勞累。
平時最好再配合長時間的平躺仰臥睡姿，就可以逐漸矯正骨盆前傾的狀態。睡覺時建議平臥，儘量避免左右側臥，以減少由於髖關節和骶髂關節受力不平衡，引起骨盆前傾加重。
本內容由中國中醫科學院西苑醫院 骨傷科 主任醫師 孫建峰稽核
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骨盆前傾的原因是因為腹部無力，臀部無力，髂腰肌過緊。
針對性鍛鍊腹部肌肉（七分鐘腹部訓練）+臀部（髖伸外展外旋內收）+髂腰肌拉伸（騎馬式蜥蜴式）