人隨著年齡的提高身體機、肌肉含量會逐漸降低，加上你平時飲食不規律、愛喝酒、不參加鍛鍊很容易造成身體肥胖。我們可以從以下幾個方面來實現減脂的目的。

1飲食：合理的飲食在減脂過程中起著事半功倍的效果，首現你應該改變你飲食不規律的壞習慣,一日三餐或者多餐都可以，但一定要按時吃飯。減少糖類、高熱量、高脂肪等食物，可以選擇一些低脂肪低熱量飽腹感較強的食物，全麥麵包、麥片、水果、蔬菜、雞脯肉、魚肉等都是不錯的選擇，飲食儘量清淡，少油少鹽。從而在根本上降低每日熱量攝入。

2訓練：每週可以進行3-5次的訓練，單次訓練在1個小時左右，可以先力量訓練，再進行有氧訓練，這樣的減脂效果會更棒。力量訓練可以全身系統的訓練，初期選擇一些徒手或者輕重量來訓練。有氧運動單次訓練時間在20-1個小時之間，儘量做一些大肌肉群參與的動作,跑步、跳繩、騎車都可以。

3休息：科學的訓練、合理的飲食和休息都在健身過程中起著至關重要的作用，訓練完後，充分的休息，使身體快速恢復，以便身體進行下次鍛鍊。

管住嘴，邁開腿，早餐午飯一定要吃好吃飽，吃的營養，晚飯不吃，重要的事說三遍，晚飯不吃晚飯不吃晚飯不吃。運動一定要出汗，才能消耗你的脂肪，每天運動一個小時，最好的減肥辦法就是跑步，本人切身體會。好了別的不多說了。

北方人 2010年畢業剛參加工作時130斤，2015年辭職時210斤，後來到雲南工作，當時遇到的問題更加嚴重五年體重暴增80斤！一開始沒有想到體重會減少，剛到雲南時由於南方和北方飲食差異感覺雲南食物比北方清淡加之工作需要每天揹著大旅行揹包 行走路程很多，體重很快在兩個月左右的時間掉了10多斤，從來開始才慢慢重視減肥 讓我對減肥有了新的認識，一開始認為自己根本不會瘦，以後工作之餘加大了運動量 體重在一年半的時間掉到了150左右！現在總結一下這幾年一些經驗 先放張巨胖時的照片

減肥首先還是信心和堅持如果只是嘴上說說永遠只做一個只說不做的人是不會瘦的 沒有任何方法會讓你一下變瘦 （抽脂手術除外吧），脂肪只能慢慢的去減掉 信心和堅持才是瘦身的關鍵

調整飲食 把自己平時飲食選單梳理一下 高熱量高油脂高卡路里食物以後要從你的飲食列表中刪除，平時多吃蔬菜 瘦肉 魚蛋 等 控制油脂攝入，我減肥時從未節食，八分飽就可以。含糖飲料能不喝就不喝，我從來不喝飲料但是工作那幾年還是體重暴增但是工作那會酒局多 ，工作飲酒是常態 所以還是把酒戒掉能不喝就不喝。平時多喝水增加身體代謝

信心堅持和飲食調整了那麼接下來就是運動剛開始運動時因為體重基數大不適合高強度運動還是從快走慢跑開始 每天堅持快走40-60分鐘 讓身體微微出汗，可以快慢走結合效果會更好堅持15-30天左右吧等身體逐漸適應運動了可增加快跑等，或者做一些舒緩的健身操 跳操，剛剛開始減肥運動時不要做高強度的運動 一定要循序漸進的增加運動量讓身體慢慢去適應運動，平時不運動如果突然做高強度運動會有肌肉溶解風險。

快走慢跑低強度運動一段時間後就可以增加運動量 ，低強度運動堅持一月左右自己會更加喜歡運動，這時可以考慮辦個健身卡去健身房運動了，跑步機 器械 動感單車 登山機 等等無氧有氧結合效果會更好。還可以在家跳操比如hit一些強度高的跳操運動，還可以買一些健身器材 一開始可以入手一對啞鈴 熱身後玩一下啞鈴 基本一對啞鈴可以鍛鍊全身的肌肉了

一週運動4-5次，合理健康飲食和適量運動加之堅持 毅力減肥其實很簡單 這就是我的經驗 說的不對還請大神指正！放張我減掉80後的圖吧

問：兩年胖了30斤，是什麼病？平時稍吃的少就血糖低

答一：虛胖吧，體質差了虛胖，早飯要吃好一點。

答二：查一下胰島素跟餐後血糖，飲食低碳水均衡吧。