題主是高一，16歲，身高1.75米，體重是89KG ？明顯是超重了。

減肥無非就是吃練兩件事，吃不在少，在精；練不在多，在合理；當然學生在長身體階段，睡眠是要充足的。

從運動+合理飲食，從而達到健康瘦身的效果減肥，是沒有其它捷徑可以走的。

1.吃的方面，學生黨就簡單一些。

早晨一個蛋一杯豆漿兩片全麥麵包或者牛奶，中午食堂兩個菜，米飯少吃，晚上少量米飯蔬菜+肉類，帶個水果。

建議控制好卡路里的攝入，不要去吃油膩高糖高脂肪高熱量的食物，要少油鹽， 每天保持攝入800-1000卡路里， 每餐控制在七八分飽 。

2.運動

堅持每次運動30分鐘以上。運動次數不用過多，一週3次就可以了

每天可以在家裡做各種變式俯臥撐、卷腹、抱頭深蹲等基礎動作，有條件的可以買對小啞鈴，空閒時候做幾組，每組20個左右，可以全面發展力量、耐力。同時，可以嘗試一下高強度間歇性鍛鍊代替跑步，20秒竭盡全力，10秒全力恢復，持續4分鐘即可達到2小時的傳統有氧訓練效果，利用短暫時間，快速達到燃脂效果。

如果時間充裕，可以跳繩，每次500—800個，不佔用場地.

總結一句話：

飲食均衡，注意休息，適當鍛鍊。加油吧！

首先，沒有任何人說或者任何試驗表明健身是一件必要的事情

中國的健身隊伍正在壯大，越來越多的人開始健身，但其中真正喜歡健身的有幾個呢？我認為題主和很多人的心態一樣，健身就是隨波逐流，想裝逼，而不是真正的熱愛。

你既然提出了這個問題，說明在你看來健身是可有可不有的，如果一這麼一個心態去健身是不可能長遠的。有人健身能一直練下去是因為他們真正的熱愛，健身已經成為身體的一部分，而不是認為健身是必要的（這裡是客觀上的必要，對於真正熱愛的人來說當然是必要的一部分）或者是他們的義務。

所以你要做的事想清楚自己是否喜歡健身，如果依然認為是客觀上必要的我勸你還是不要強制自己去健身了，只會像那些一些人辦個健身卡便不了了之，以各種藉口懶在家裡尋找心理安慰：健身有什麼用、都是死肌肉、沒事跑兩步就行了。

必須有必要健身，現在的學生大多數體質不好，大學的體質測試很多不及格，有的連一個引體向上都做不了，最後了來一張本人健身照

學生當然有必要健身了！只不過學生不必花太多的時間和精力泡在健身房，只要保持規律的運動習慣以及足夠的運動量即可。適當的運動對於學生群體來說，益處是非常大的。因為，就中國的教育現狀而言，大多數學生日常生活習慣大多是靜坐少動，而靜坐少動是當今慢性疾病發生的第一獨立危險因素。要先改變靜坐少動的生活習慣，那麼就得增加日常運動。而且，良好的運動習慣可以幫助學生建立起一個好的學習習慣，增加學生的自信心，以及培養學生之間的團隊合作協調能力。在運動中，不但學生的身體素質得到了鍛鍊，增強了學生們的體魄，學生的心理健康也得到了提高（比如運動可以預防治療抑鬱症）。學生的一週中至少5天進行半小時以上中等強度運動，這樣堅持下去不但改善了靜坐少動的生活習慣，也形成了良好的運動習慣。

俗話說，身體是革命的本錢，一個強健的體魄是每一個人都需要的，對於處於青壯年時期的學生更是必不可少。很多人認為健身就是花幾百或者幾千去健身房辦一張健身卡跟著健身教練一起運動才叫健身，其實這種想法本身就是錯誤的，健身是一個不限年齡、不限時間、不限地點的運動。

健身對於我們每一個人，包括學生都是很有必要的。針對這個問題，在這裡重點說一下學生應該如何健身。進入大學之前，小學生、初中生、高中生，學業緊張，學習佔用了大多數時間，空餘時間相對而言較少，所以用來健身的時間更是少之又少，在這裡我建議學生們好好利用在學校裡的課間操時間，加強鍛鍊，強身健體，週末如果時間允許的話，也可以做一些戶外運動，例如跑步、短途旅行等等。

對於大學生的話，時間相對而言寬裕，學生有更多空餘的時間用來鍛鍊健身。如果時間、經濟允許的話，我個人建議去健身房健身，因為在健身房會有專業的裝置、也會有專業的健身教練指導健身。不過，去健身房的話，不僅會佔用一部分時間，也是一筆不少的開銷，對於時間、經濟不允許的學生，我建議每天或是每週去學校操場跑跑步，呼吸一下新鮮空氣，做一些拉伸等的鍛鍊，如果時間實在不允許，也可以在宿舍下載例如KEEP等運動指導軟體，跟隨軟體中的影片一起鍛鍊。身體是自己的，在這裡強烈建議大家不要整天窩在室內，多做一些健身活動。