適當作些保護，避免受刺激，受干擾

　　如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

　　要設法睡好覺

　　只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病)可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

　　做到“三個不”來預防抑鬱症

　　即：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善於處理困擾，遇到壓力善於排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

　　多到戶外活動

　　研究報告指出，適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

　　調節營養和飲食

　　由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

在自己或是別人情緒不佳的時候，應該加以重視，適當的科學引導，及時到精神科諮詢資深的精神科醫生，必要時住院治療。千萬不可以當做無所謂，延誤了最佳的治療時期。

我的看法是專注！要控制抑鬱症，必須忘掉這回事！適當的增加一些運動量讓透過提高體力適當來降低腦力方面的影響，由身體機能調節睡眠質量。再有一點就是，每天刻意控制悲觀情緒，包括嘆氣次數，睡覺前一個小時強制去練字，聽歌（歡快的純音樂）。個人愚見，不喜勿噴！

是藥三分毒，我認為抑鬱症的發病原因是身心都不健康，對得不到做不到的事情要學會放下，特別當愛人對你不好，你要用不在乎三個字告訴自己，如果感覺親友和周圍的人對你不好，你要用無所謂三個字來安慰自己，別自己苦惱自己，到大自然中去，和天地交朋友，把你的苦惱大聲告訴它們，大自然不會背叛你！去喊歌，對，不是唱：天邊的駱駝和譚維維的生命在歌唱都不錯，去挖各種野菜如蒲公英車前草薺薺菜...焯水後切細放雞蛋包餃子，摘桑葉荷葉...做在開陽富硒大米中，補鋅補鈣補硒、清火消毒，都有了，吃香蕉快樂、吃蘋果定心、吃桑葚補腎、吃百合粥潤肺、吃薏米茯苓補脾胃、吃玉米番茄防性病、吃各種青菜增加維生素、洋蔥半個、雞蛋、核桃每天一個、早晚酸奶裡放十來個枸杞、抑鬱症主要是睡眠不好引起，睡眠對人的作用太大了，睡眠不好會頭痛，心悸、心慌，煩悶、悸汗。胃口不好，身體的營養就跟不上，肝氣不舒、肝陽上亢、脾氣才會控制不了的多煩、暴、有錢的話吃好點，早餐薏米紅棗粥里加雞蛋，中餐一葷二素三菇，魚蝦蠔與豆腐、常吃木耳西紅柿紫菜洋蔥西蘭花茼蒿菜淮山茯苓紅薯玉米，天天輪換著吃，晚餐一定以魚煮青菜為主，少鹽少油清淡點多樣化，以蒸煮為主，喜歡炒菜就以水代油以豆豉代鹽，菜上桌再放橄欖油和其它調料，吃飯先喝湯，苗條又健康，這個時候特別需要親朋好友的安撫和無微不至的耐心照顧！如果沒有，你千萬不要指望，要對自己說：不在乎無所謂，其實人們平時就注意睡眠和飲食，營養及互相的關愛，哪裡還要得什麼抑鬱症！如果沒有辦法抑鬱症很嚴重了，甚至認為生活都沒有意思了，不想活下去了，你一定得去推拿師那裡疏通膀胱經，打通內關、百匯、風池、合谷、曲池、足三里，特別是太沖穴，它是肝經要穴，慢慢學會自己給自己按摩！睡覺時給自己放輕音樂，比如鋼琴曲：休閒鋼琴曲就很好，早上醒來先把自己全身摸遍再起床，你會感覺整個人精神振奮！你一定能徹底告別抑鬱症！把全文用幾個字來總結：不在乎、無所謂、好營養、喊歌、

挖野菜、聽音樂、睡好覺、推拿，保健！，以上寫的那些都是根據治療抑鬱症患者的經驗拍腦袋拍出來的，我不是醫生，我是工程師，管裝置的高階工程師，業餘時間愛好研究人體保健，也曾經用三個多月時間以野菜為主，加強營養和每天的推拿，一個九歲自閉症孩子擺脫了自閉，天天帶他去野外拔野菜，所以也就把與大自然交朋友用在抑鬱症患者身上，效果特好，當然還帶抑鬱症者到海邊去向大海呼喚：我 不要 抑 鬱，我要幸福，我要快樂，我的幸福快回來，我的快樂快 回 來，她說她一輩子也沒那麼大聲那麼放開一切的呼喚過，鬱結之氣全喊出來了，還專門給她買了蠔煮豆腐湯（補虛止汗），用海蝦炒粉，用鮑魚攪拌後放麵粉雞蛋烙餅，用微波爐烤紅薯下小米紅棗稀飯、配青菜吃，每天早晚推拿各40分鐘，睡覺時左手撫著她的額頭，右手上下輕摩她臉，這時反覆放的是鋼琴曲：飛奔的淚點，一會兒她就睡著了，可是在見我之前她無法入眠，不斷地嘆氣，我知道這是肝氣鬱結，吃飯呢，不如我已經19歲的貓吃得多，苦惱著臉沒胃口，給她煮香蕉、蘋果開胃，用橄欖菜掩蓋住各種海鮮的味道讓她吃，克服了作嘔，五天過去了，她一口氣都不嘆了，吃飯也不費勁了，第七天我們上街轉了五個多小時回來，問她累不累，她能高興地答不累耶！到第九天，她自己說已經好了，我非常高興見她像完全變了一個人，因為他有五六個親友在醫院工作，吃了不少藥，而且專誠到重慶大醫院也去看過都看不好，就因為按照我寫出來這些辦法對她，第十二天，她自己笑話自己曾經是個傻瓜 還想到過要去自殺。 對於抑鬱症，寫了這麼多，費了我不少時間和精力，看來我也應該快快給自己補充點營養，調理一下氣血，美美地睡上一覺了，祝大家告別抑鬱，珍惜身體，健健康康！開開心心過好每一分鐘！

輕中度抑鬱症患者多為外源性抑鬱，因具體的生活事件導致，同樣有情緒低落，興趣減退，精力不足的表現，同樣需要儘早的、規範的、持續的抗抑鬱治療。

但不同於重度抑鬱的是，輕中度抑鬱症患者心理治療和藥物治療效果相仿，可以自我選擇適合自己的治療方式。藥物治療起效更快，往往在2-4周內就會有明顯的改善。心理治療起效慢，但可以幫助改變患者的社交技能，同時培養反抑鬱的思維方式，可以一定程度上幫助避免抑鬱症的復發。

藥物治療：目前世界上，主流抗抑鬱藥是五羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）類藥物或新型多通道抗抑鬱藥，如文拉法辛、米氮平、阿戈美拉丁等。效果良好，但可能有胃腸道不適，頭暈等藥物副作用。

心理治療：心理治療主要是認知行為治療（CBT），人際心理治療（IPT）和行為心理治療（如行為激括）。患者可以透過自我學習，慢慢學會識別“抑鬱式”的負性思維方式，做到“換個角度看問題”。同時學會正確的人際交往方式，在人際關係中獲得支援和認同感。

聯合治療：因為心理治療整個過程都需要依靠患者自身的心理成長，在成長中改變自己的心理、情緒狀態，整個過程會可能非常漫長。對於急切希望可以改變現狀的患者，我們建議可以藥物治療和心理治療聯合進行，可以達到最好的治療效果。