如果目前你還可以正常工作和生活，你可以透過自己的積極調整來改變現狀。如果已經影響到了工作生活，而且抑鬱焦慮的情緒每天經常出現，且持續了2周以上，那麼建議先去看醫生。

自我調節就是讓自己“健心”，就好像鍛鍊可以健身一樣，健心可以增加心理抵抗力。健心的方法就是認知行為療法和正念。這兩種方法都可以很有效的幫你緩解負面情緒，長期練習和使用可以幫助你改變一些錯誤歪曲的認知和思維習慣，讓你的生活更幸福。那麼認知行為療法為什麼能幫到你，請看下面：

認知療法的第一條原則就是，你的所有情緒都是由你的“認知”或思想創造出來的。認知預示著你看待事物的方法一一你的知覺，心靈態度和信念。它包括你解釋事物的方法—你如何向自己述說你所遇到的事情或人。

讓我來解釋一下這一點。當你讀到這裡時你是什麼感覺？你或許在想：“認知療法聽起來太好了，好得讓我很難相信它是真的。它永遠不會適合我。”如果你沿著這條思路想下去，你會有所懷疑甚至感到洩氣。是什麼導致你以那種方式去感受這件事？是你的想法。因為你對這個方法的既有想法，你有了這麼一種感受。

相反，如果你突然感到情緒一振，因為你在想：“嘿，這個方法終究會對我有所幫助。”你的情感反應不是透過你所讀到的句子，而是透過你的思考方式產生的。在那一刻，你有了某種想法並且相信了這種想法，於是你馬上就有了一種情感上的反應。事實上，是你的思想造就了你的情感。

認知療法的第二條原則就是，當你感到抑鬱時，你的思想整個被消極情緒所籠罩。你的知覺不僅僅是你一個人的，你會覺得整個世界也因此而變得暗淡、鬱悶。更為不幸的是，你會開始相信事情事實上和你想象的一樣糟糕。

如果你的確處於一種抑鬱狀態，你就會開始相信事情一直就這樣消極，而且永遠會這樣消極下去。當你回憶過去時，你記得的全是發生在你身上的壞事情。當你試圖設想未來時，你看到的是一片虛空，想到的是無邊的問題和煩惱。這種淒涼的圖景產生了一種沒有希望的感覺。這種感覺絕對是非邏輯的，但是它看起來卻如此真實，於是你就會說服自己，這種並不充分的意願於是就會永遠保持下去。

社會大環境下，人們幸福感普遍較低，生活水平一般，壓力普遍較大。80/90後也好，00也好，生活中無不充斥著焦慮、恐懼，那麼是什麼偷走了人們的幸福和快樂呢？是工作？住房？婚姻？育兒？醫療呢？看待心理問題，要從根本尋找問題，更重要的是，出現問題的時候，要保持一個良好的心態以及積極解決的信心。

產生焦慮和煩惱的原因，多半來自於生活的不如意，親子教育的問題、領導的批評和指責、夫妻相處不和諧的問題等等，這些原因，讓我們產生焦慮和煩惱。很多人口頭上宣告自己是個無神論者，但偏偏自己要去充當起“上帝”的角色，想把所有事情做好，想把事情的好壞把握在自己手中，最終得不償失，進而焦慮和煩惱。

生活中焦慮和煩惱在所難免，關鍵在於每個人自己的心態調整，一些人會把眼光放在過去，盯著過去的一些不愉快不放，不懂得調整自己的心態，不知道怎樣正確的面對，進而產生心理疾病；還有一些人喜歡把眼光放到未來，擔心自己達不到自己想要的階段，覺得自己手足無措，渾身不自在，這樣也會導致自己產生心理疾病。

所以，我們為什麼不去把眼光放在當下、放在今天，把當下的事情處理好，把今天過好，進而把每一天的事情做好，把每一天過好，煩惱和焦慮也就消失了。

順其自然地去做一件事情，每一件事情都會以其本來應該的樣子進行下去。當然，要做到這些並不容易，需要我們能夠全然地相信，對自己、對潛意識以及對整個世界有一種全然的信任。