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1 # 雪心藏眼
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2 # 擼鐵局
1首現我們需要明白減重≠減脂，很多減肥人群在初期都很盲目，一直盯著稱上的數字，認為數字的減小就代表體內脂肪減少了，其實不然體重降低也許是體內水分、肌肉、脂肪的流失。不應該只盯著稱上的數字，體脂的降低才是王道。
2減脂過程中最好先力量訓練，再進行有氧訓練，這樣能夠使你的減脂效果達到更好，如果在力量訓練前進行長時間的有氧訓練會使體內能量降低，影響後面力量訓練。
3訓練完後是可以食用食物的，不過應該減少高熱量、高脂肪的食物和甜食，可以食用水煮蔬菜、燕麥片、麵包和水果等。
4健身是一個長期的過程，需要一步一個腳印，你的訓練方法很好，成功只是遲早的事情，不要盲目盯著稱上的數字，體脂的減少才是真的。
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3 # 私人教練梧桐樹
晚上運動完肚子餓，必須吃東西。必須吃東西。必須吃東西，重要事情說三次。
且吃健康的快速吸收的碳水化物+高蛋白質食物。不要去擔心全變胖，或變得運動沒效果。
但是晚上運動後肚子餓，說明你目前飲食結構不合理和運動方式也不合理。你要去調整。
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4 # 王佳林健康探索
答：一、體重是否變化並不是衡量訓練效果好壞的可靠指標。
二、練了一個月體重沒有變，很可能問題出在飲食計劃不合理上。
三、晚上運動完後特別餓是可以吃東西的，但是吃什麼東西有講究。
以下是詳細介紹：
一、體重是否變化並不是衡量訓練效果好壞的可靠指標。
因為完全有可能是肌肉增加、脂肪減少之後，體重沒有變化；或者脂肪增加、肌肉減少之後，體重也不一定有變化。另外，飲水量、測量體重的時間段等等，都會影響體重的數值變化。因此，單純地用稱體重來衡量鍛鍊效果的好壞是非常不靠譜的。更好的辦法是照鏡子以及測量肌肉的圍度和腰圍。比如，腰圍的減少，就可以直接反映出體脂水平的減少；上臂圍的增加，也可以更好地反應肌肉的增長。
二、練了一個月體重沒有變，很可能問題出在飲食計劃不合理上。
單純鍛鍊而不採用合理的飲食計劃，鍛鍊效果也會大打折扣的。
三、晚上運動完後特別餓是可以吃東西的，但是吃什麼東西有講究。
此時應該選擇體積大、熱量含量低的食品，比如西蘭花、西紅柿、蘆筍、身材，加上適量的雞胸肉或者魚肉。千萬不要吃高熱量、高脂肪、高糖含量的食物。
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5 # 老虎健身208
每天50分鐘的動感單車加上力量訓練，訓練強度已經非常不小了。
那為什麼體重還是沒有變？
第一，雖然體重沒有變化，但是體脂肯定有了一定的下降，肌肉有了微量的增加，一加一減平衡了。
第二，一個月的時間比較短，更長時間才能看到比較明顯效果。短時間快速減重容易反彈，也不健康。
第三，如果要改變體重，最重要的是，需要運動與飲食相配合。不論目的想增重還是想減肥。如果鍛鍊完了胃口大開，又不控制飲食，那麼你有可能越練越強壯，但體重不會越練越輕！
第四，如果想減肥，要改變飲食結構，無非就是控制油鹽脂肪等過量攝入。但不要總讓自己總處於飢餓狀態，因為我們的身體進化的很聰明，總是捱餓，身體就會優先把攝入的能量轉化成脂肪儲備。
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6 # 健身有乾貨
題主採用運動的方法減肥，當然是非常正常的。這樣的運動量已經可以了，事實上你已經絕對減肥有效了，只是你自己還不知道而已。
減肥是不是有效，重要事情說三遍，不是看體重！不是看體重！不是看體重！
而是看你的腰圍。
同樣的人，即使同樣的體重，在其他人看來，形體其實是不一樣的。
你想想你的褲子腰圍是不是還和以前一樣合身？我想應該不是的。
說句大實話，我們努力健身，當然都有讓身體更健康的目的；但大多數人更迫切的目的，是希望在別人的眼裡更美好。既然在別人眼裡，你肯定已經瘦了，那你還要求什麼呢？體重不下降的原因，是因為你走了正確的道路——無氧運動。無氧運動會增加肌肉，對久不運動的人來講，初期效果還會很明顯。
你的肌肉會增加，脂肪會減少，表現出來的，就是體型正在變得好看，而體重沒什麼變化。
那麼，晚上覺得餓，可以吃東西嗎？答案是看題主的目的。
從短期來看，運動後覺得餓還不吃東西，肯定更有利於減輕體重。
但從長期來看，大家都想做一個“易瘦體質”的人，而不是“喝涼水都長肉的胖子”。那麼，就要增加自己的肌肉，這點女性也適用。這其實是增加了自己的“基礎代謝率”，一個高基礎代謝率的人，相當於隨時隨地比相同體重的人消耗更多熱量。
而肌肉的增加，非常依賴於營養的補充。
所以我更好的建議是：做人不要只看眼前利益。運動後覺得餓，適當補充飲食是應該的。
另外提兩點小建議，希望題主考慮：
1、不需要每天都運動，真的不需要。肌肉也是要休息的，自己請教練或者查閱一套行之有效的運動模式。我的建議是以四天為一週期，分別練胸、背、腿，第四天休息。也可以以五天為一個週期，中間再安插一天休息。
2、先無氧運動，有時間再騎動感單車，練腿日不需要騎動感單車。無氧運動和動感單車這樣的有氧運動對比，兩者消耗能量差不多，前者還很可能更少一點，但無氧運動能在運動後繼續燃燒脂肪（EPOC），所以優先考慮的永遠是無氧運動。
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7 # Benyi趙丹楓
一定別把順序搞反了，先做力量，再做有氧！再強調一遍：先力量後有氧，涉及到的能量供應原理（磷酸原／糖酵解／有氧系統），這個暫時不講了，內容太多。
下面簡單給大家講一下力量訓練（偏向健美）
1.胸部訓練
2.手臂訓練
3.腿（下肢訓練）
4.肩膀訓練
5.背部訓練
有氧運動暫時這不多講，大家也都懂。（跑步／游泳／跳高／跳繩／搏擊／跳遠等等），有氧運動衡量的標準在此不過多贅述。
【筆者目前在北京做運動康復工作、專注於運動損傷後的康復訓練、及身體關節疼痛的預防、朋友可以點我頭像關注我】【另外系統健身將近十年，不敢吹噓說國內一流專業，一般大家的疑問需求還是可以解決的，大家在健身方面有疑問的可以關注我／私信我】 -
8 # 巫夢塵
鍛鍊不能只看秤，多看看鏡子裡的你的體型，和一個月之前的照片比一比，只為了重量沒意義，你不可能扔給別人一張九十斤的體檢報告就讓人家誇你瘦誇你體型好，看你話裡的需求，總歸鍛鍊是為了見人。
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9 # 心許君兮君知否c
不調整飲食，你全天練也沒意義！騎單車也好，力量也好，強度達到了嗎？阻力是多少？單車也分好多種，站著騎？撅著騎？俯身定肘定臀的騎？速度快還是慢？全程坐著，幾乎零阻力，那就回家騎車吧！力量訓練也一樣，動作標準不標準？重量大不大？大概多久時間？肯定有區別！
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我自己也在減肥，而且效果很顯著，稱著體重沒變，但是身上的肉確實少了很多，減肥最重要的一個因素就是控制飲食，這是一個非常重要的步驟，晚上吃東西是一個非常容易讓人發胖的因素，
因為一般情況下吃完就睡了，或者一會就睡，其實人每天除非有特別劇烈的運動或者勞動，所能吸收的營養和所需要攝入的營養成分都是有著一定的數量的，過多的攝入肯定會造成肥胖，而解決這一問題的最好的辦法就是運動，您這個五十分鐘的動感單車聽起來很贊，熱量也很大，但是還不夠，生活的不規律會讓整體調節能力非常的低迷，所以消耗的快，增長的也快，
個人建議您學學拳擊或者泰拳之類的格鬥，特別減脂，效果非常明顯。有空可以試試。