跑步更容易減肥吧，跑步是全身鍛鍊的有氧運動，動感單車注重鍛鍊腿部肌肉。從全身減肥的角度來說，消耗脂肪，減少贅肉，哪種器材並不是特別重要，最重要的還是貴在堅持。

　　眾所周知，騎動感單車訓練和在跑步機上跑步都能很好地燃燒卡路里，也都能改善心血管等健康狀態。

1. 比較兩者燃燒的熱量

　　在能量的消耗上，一個體重大約70公斤的成人，以每小時10公里的速度（6分配速），進行1小時的跑步訓練將燃燒大約700大卡的熱量。而一個相同重量的成人，以一個穩定的速度進行1小時的動感單車訓練可以燃燒大約520大卡的熱量。

　　但是，動感單車的運動強度更大，所以如果你對自己夠狠，強度上去了，1小時內燃燒的熱量可以達到800-1200大卡。而1小時的跑步，如果要達到相同的燃燒，需要12-17公里/小時的速度（相當於5分 – 3分半的配速）。5分配速很多跑友都可以的，但330配速跑17公里就難了。

　　以平均每分鐘80–110轉的速度進行40分鐘的動感單車訓練，相當於公路上騎行了24 – 32公里。因此動感單車更容易燃燒卡路里。

　　然而，在跑步機訓練中你也可以透過加快速度、增加坡度，來增加燃燒的卡路里。另外，間歇跑會增加你的新陳代謝率。即使你只是增加幾分鐘的強度，你也會從之後的間歇休息中增加熱量的消耗。

2. 姿勢對身體的影響

　　對於有過腿腳關節疼痛經歷的人，選擇動感單車訓練更好一些。因為在跑步會給身體的各個部位帶來很大的衝擊力。如果你腳跟先著地，這個衝擊力會急劇增加。跑步姿勢不當，可能會導致嚴重的關節損傷。動感單車在對腿腳的關節上，則沒有以上副作用。

　　但是不正確的姿勢玩動感單車，會對背部帶來不良影響，比如駝背。動感單車時，要注意不要弓背。

3. 魚和熊掌，可以兼得

　　從鍛鍊的肌肉來看，這兩項運動有著異曲同工之妙，他們用到了很多相同的肌肉，但是動感單車對大腿的效果要比跑步好，而跑步則對小腿的鍛鍊要比動感單車好。

　　為什麼只能選擇一個？

　　其實我們完全可以2個都練，交叉訓練！

4. 結論

　　這兩項運動都可以很好地進行脂肪燃燒。但這兩個中沒有絕對的效果，也不能說哪個就一定好。而燃脂的效果取決於你的身體狀態、 實際的訓練強度、 訓練時間。

　　最好的運動是你喜歡的運動，是你能長期進行的運動。

　　請選擇適合自己的運動，長期運動一定會有可見的效果。