生孩子是人生的大事，男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。
然而，生出來後，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子裡去已是不可能。
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。
能自己恢復的，多是看不見的
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間，所以，產後第一次到醫院複查，也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理。
產後多餵奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助於促進子宮恢復。
還有血液系統，懷孕的時候血管容量增多，產後會多出汗、多排尿，慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此，胃腸動力也會較孕期恢復，便秘就少了。
不能完全恢復的，多是看得見的
比如身材和肚皮：
· 生好小孩，還能保持身材的不多；
· 保持身材，肚皮不松的更少；
· 肚皮不松，不長妊娠紋的，少之又少；
除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的，但是如果吃的多、動得少，這身材不走樣才怪。
所以說，沒有恢復不了的身材，只有懶的女人。
還有就是能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，尤其是順產，對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以，產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂，已不少見，有關調查資料顯示，中國已婚已育女性，45%左右有這些問題。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的，難道要任由它而去嗎？
這樣做，或許有幫助
我們推薦的是運動，而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段，運動都能維持並改善人的心肺健康，降低肥胖及相關併發症的發生率，使人們更長壽。
正如美國婦產科協會推薦的那樣，孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益。所以，我們應鼓勵無併發症的孕婦，在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
在自然分娩的情況下，新媽媽可以儘早下床活動;剖腹產的情況下，也可以儘早下床活動，一個星期（根據自身情況）左右，可以從腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以後逐漸增加其他體操動作。
①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位：胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。
⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。
還要管住嘴
千萬別傻傻地，所謂為了孩子，自己多吃點，都是沒有必要的。現在的生活條件，缺營養的幾乎沒有，反而是營養過剩的多一點。
正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。
想要產後恢復得好，孕期就要開始運動，產後更加不能做懶婆娘。
所有的藉口都是藉口，為了身材，為了性福，為了和睦，努力吧！
生孩子是人生的大事，男人只要一個晚上出力，剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候，常常會想，孩子生出來就好了，不用再兜著個大肚子受累了。
然而，生出來後，才知道更艱苦的日子這才剛剛開始，再塞回肚子裡去已是不可能。
生活變了，恢復不了，但身體可以。
產後身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。
能自己恢復的，多是看不見的
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩，子宮要變回原先的大小，耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間，所以，產後第一次到醫院複查，也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露，要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理。
產後多餵奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助於促進子宮恢復。
還有血液系統，懷孕的時候血管容量增多，產後會多出汗、多排尿，慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此，胃腸動力也會較孕期恢復，便秘就少了。
不能完全恢復的，多是看得見的
比如身材和肚皮：
· 生好小孩，還能保持身材的不多；
· 保持身材，肚皮不松的更少；
· 肚皮不松，不長妊娠紋的，少之又少；
除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的，但是如果吃的多、動得少，這身材不走樣才怪。
所以說，沒有恢復不了的身材，只有懶的女人。
還有就是能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，尤其是順產，對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以，產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂，已不少見，有關調查資料顯示，中國已婚已育女性，45%左右有這些問題。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的，難道要任由它而去嗎？
這樣做，或許有幫助
我們推薦的是運動，而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段，運動都能維持並改善人的心肺健康，降低肥胖及相關併發症的發生率，使人們更長壽。
正如美國婦產科協會推薦的那樣，孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益。所以，我們應鼓勵無併發症的孕婦，在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
在自然分娩的情況下，新媽媽可以儘早下床活動;剖腹產的情況下，也可以儘早下床活動，一個星期（根據自身情況）左右，可以從腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以後逐漸增加其他體操動作。
①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位：胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。
⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。
還要管住嘴
千萬別傻傻地，所謂為了孩子，自己多吃點，都是沒有必要的。現在的生活條件，缺營養的幾乎沒有，反而是營養過剩的多一點。
正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，多吃蔬菜水果就好。
想要產後恢復得好，孕期就要開始運動，產後更加不能做懶婆娘。
所有的藉口都是藉口，為了身材，為了性福，為了和睦，努力吧！