生孩子是人生的大事,男人只要一個晚上出力,剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候,常常會想,孩子生出來就好了,不用再兜著個大肚子受累了。
然而,生出來後,才知道更艱苦的日子這才剛剛開始,再塞回肚子裡去已是不可能。
生活變了,恢復不了,但身體可以。
產後身體恢復,有的比較自覺,你理與不理,它都會自己復原;有的比較被動,你不動它也不動,比如身材和體重。
能自己恢復的,多是看不見的
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩,子宮要變回原先的大小,耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間,所以,產後第一次到醫院複查,也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露,要去醫院看看,是否子宮恢復不好,或者有胎盤胎膜殘留,及時處理。
產後多餵奶,刺激乳頭可以促進催產素的產生,有助於促進子宮恢復。
還有血液系統,懷孕的時候血管容量增多,產後會多出汗、多排尿,慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此,胃腸動力也會較孕期恢復,便秘就少了。
不能完全恢復的,多是看得見的
比如身材和肚皮:
· 生好小孩,還能保持身材的不多;
· 保持身材,肚皮不松的更少;
· 肚皮不松,不長妊娠紋的,少之又少;
除了先天體質之外,個人的努力也很重要。理論上講,產後體重多數是會恢復的,但是如果吃的多、動得少,這身材不走樣才怪。
所以說,沒有恢復不了的身材,只有懶的女人。
還有就是能感受到的,如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子,尤其是順產,對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以,產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂,已不少見,有關調查資料顯示,中國已婚已育女性,45%左右有這些問題。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的,難道要任由它而去嗎?
這樣做,或許有幫助
我們推薦的是運動,而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段,運動都能維持並改善人的心肺健康,降低肥胖及相關併發症的發生率,使人們更長壽。
正如美國婦產科協會推薦的那樣,孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險,且對多數孕婦有益。所以,我們應鼓勵無併發症的孕婦,在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
在自然分娩的情況下,新媽媽可以儘早下床活動;剖腹產的情況下,也可以儘早下床活動,一個星期(根據自身情況)左右,可以從腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以後逐漸增加其他體操動作。
①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。
④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位:胸部與床貼近,儘量抬高臀部,膝關節呈90°,每次持續時間逐漸延長,從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上託力。
⑦仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然後躺平。
還要管住嘴
千萬別傻傻地,所謂為了孩子,自己多吃點,都是沒有必要的。現在的生活條件,缺營養的幾乎沒有,反而是營養過剩的多一點。
正常飲食,適當增加優質蛋白的攝入,多吃蔬菜水果就好。
想要產後恢復得好,孕期就要開始運動,產後更加不能做懶婆娘。
所有的藉口都是藉口,為了身材,為了性福,為了和睦,努力吧!
生孩子是人生的大事,男人只要一個晚上出力,剩下的苦都是女人的。
懷孕的時候,常常會想,孩子生出來就好了,不用再兜著個大肚子受累了。
然而,生出來後,才知道更艱苦的日子這才剛剛開始,再塞回肚子裡去已是不可能。
生活變了,恢復不了,但身體可以。
產後身體恢復,有的比較自覺,你理與不理,它都會自己復原;有的比較被動,你不動它也不動,比如身材和體重。
能自己恢復的,多是看不見的
我們比較熟悉的是子宮的恢復。
生好小孩,子宮要變回原先的大小,耐心等待就可以了。完全復原多數需要6周時間,所以,產後第一次到醫院複查,也是這個時間左右。
如果超過這個時間還是有不少血性的惡露,要去醫院看看,是否子宮恢復不好,或者有胎盤胎膜殘留,及時處理。
產後多餵奶,刺激乳頭可以促進催產素的產生,有助於促進子宮恢復。
還有血液系統,懷孕的時候血管容量增多,產後會多出汗、多排尿,慢慢恢復。胃腸道的功能也是如此,胃腸動力也會較孕期恢復,便秘就少了。
不能完全恢復的,多是看得見的
比如身材和肚皮:
· 生好小孩,還能保持身材的不多;
· 保持身材,肚皮不松的更少;
· 肚皮不松,不長妊娠紋的,少之又少;
除了先天體質之外,個人的努力也很重要。理論上講,產後體重多數是會恢復的,但是如果吃的多、動得少,這身材不走樣才怪。
所以說,沒有恢復不了的身材,只有懶的女人。
還有就是能感受到的,如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子,尤其是順產,對骨盆底的肌肉韌帶不可避免造成破壞。
所以,產後出現陰道鬆弛、性生活質量下降、尿失禁或瀦留和子宮脫垂,已不少見,有關調查資料顯示,中國已婚已育女性,45%左右有這些問題。
這些不能完全恢復的恰是我們最關注的,難道要任由它而去嗎?
這樣做,或許有幫助
我們推薦的是運動,而且最好懷孕的時候就開始。在生命的每個階段,運動都能維持並改善人的心肺健康,降低肥胖及相關併發症的發生率,使人們更長壽。
正如美國婦產科協會推薦的那樣,孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險,且對多數孕婦有益。所以,我們應鼓勵無併發症的孕婦,在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
在自然分娩的情況下,新媽媽可以儘早下床活動;剖腹產的情況下,也可以儘早下床活動,一個星期(根據自身情況)左右,可以從腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以後逐漸增加其他體操動作。
①深呼吸運動:仰臥位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼著床,然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動:仰臥位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。
④舉腿運動:仰臥,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位:胸部與床貼近,儘量抬高臀部,膝關節呈90°,每次持續時間逐漸延長,從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動:仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上託力。
⑦仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然後躺平。
還要管住嘴
千萬別傻傻地,所謂為了孩子,自己多吃點,都是沒有必要的。現在的生活條件,缺營養的幾乎沒有,反而是營養過剩的多一點。
正常飲食,適當增加優質蛋白的攝入,多吃蔬菜水果就好。
想要產後恢復得好,孕期就要開始運動,產後更加不能做懶婆娘。
所有的藉口都是藉口,為了身材,為了性福,為了和睦,努力吧!