鈣是保證孩子骨骼健康的關鍵營養素，這點許多媽媽都知道。所以，為了保證孩子鈣的攝入充足，不少媽媽認為保證孩子鈣的營養當然就少不了讓孩子吃鈣片。事實上，是否給孩子補鈣，要看看孩子膳食的情況，看看從膳食中獲得的鈣是否夠用；同時，還要評估一下維生素D的營養狀況。不少孩子攝入的鈣並不少，缺少的是促使鈣吸收的維生素D。一般情況下，孩子們可以從日常飲食中攝取鈣，並無需購買鈣片。那日常生活中怎麼補鈣呢？

對於鈣來說，首先，可以從食物中獲得，應該選擇鈣含量豐富且吸收利用率高的食物。來自不同食物的鈣的生物利用率差異較大，例如，100毫升牛奶中的鈣含量為100毫克，奶和奶製品不僅鈣含量較高，並且吸收率較高，有較高的生物利用率；菠菜中雖然也含有較多的鈣，但是吸收率較低，所以生物利用率較低。其他含鈣豐富的食物還有蝦皮、蝦米、苜蓿和黑芝麻。如果缺鈣嚴重，還可以在專業醫師的建議下補充鈣製劑。

對於維生素D來說，人體廉價獲得充足有效維生素D3的最好來源是經常曬太陽，如果在Sunny不足的冬天或是空氣汙染嚴重的天氣下，也可採用紫外線燈作預防性照射。一般情況下，成年人只要經常接觸Sunny，一般不會發生維生素D缺乏病。建議孩子們每天都在戶外接觸半小時~一小時。還可以透過食物補充，含維生素D較多的食物有海水魚（如沙丁魚）、肝臟、蛋黃等動物性食品和魚肝油製劑。另外，適宜補充些維生素D製劑也是可以的。

馬博士健康團張娜博士

孩子缺鈣，吃鈣片甚至多吃鈣片不一定管用。超量服用甚至會對身體造成傷害。

對於鈣的吸收和利用就不得不說維生素D了，王興國老師曾經有一個非常生動的比喻，他說維生素D和鈣有點像槍和子彈，缺一不可。充足的維生素D可以促進鈣更好的吸收和利用。足月出生的寶寶半個月後就可以補充維生素D400IU/d,美國兒科學會建議要一直補充維生素D到兒童、青少年時期。

孩子需要多少鈣呢？

對於孩子補鈣我建議食補：

豆製品，如南豆腐、北豆腐、豆腐皮、豆腐乾等；

綠葉蔬菜，如油菜、莧菜、蘿蔔纓等；

還有芝麻醬和各種堅果等。

關於鈣的補充，我總結的幾個原則：

一、不缺別亂補

寶寶的肝腎功能發育不完善，過多補充的鈣會增加腎臟負擔。

礦物質之間存在著協同和拮抗作用，比如，攝入過量的鈣可以抑制鋅、鐵等微量元素的吸收和利用。

二、要補就食補

食物中攝取的鈣和鋅不可能過量，也不可能中毒，但是鈣和鋅的補充劑過量就有可能帶來危害，可能引起中毒反應。

三、補劑遵醫囑

補劑是用來查漏補缺的，如果根據膳食、體徵等判斷就是缺乏，需要在醫生指導下進行鈣劑、鋅劑補充。

四、科學最靠譜

如果被醫生判斷缺鈣，缺鋅了，往往不僅僅是缺鈣缺鋅，可能其他營養素同樣會缺乏，就應該全面補充營養素，而不單單隻補充鈣或鋅。

最後請大家一定要記住丁丁自創的這四句口訣：不缺別亂補，要補就食補，補劑遵醫囑，科學最靠譜。

作者介紹：丁懷蓮 / 幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康、育兒指導。